Η λίστα με τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια.
Όπως εξηγεί η Mayo Clinic, όταν ένα άτομο είναι ταλαιπωρημένο από, ας πούμε, υπερβολική εργασία, τότε λίγη ξεκούραση θα το κάνει πιθανότατα να αισθανθεί πολύ καλύτερα. Αλλά όταν ένα άτομο είναι εξουθενωμένο, τότε ένας καλός νυχτερινός ύπνος δεν πρόκειται να διορθώσει το πρόβλημα.
Στην πραγματικότητα, η κούραση μπορεί να επηρεάσει κάποιον όχι μόνο σωματικά, αλλά και συναισθηματικά και ψυχολογικά. Επιπλέον, ο ένοχος πίσω από την κόπωση μπορεί να είναι μια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων υγείας, όπως η αναιμία, οι καρδιακές παθήσεις, ο υπερδραστήριος ή υποδραστήριος θυρεοειδής και η παχυσαρκία. Υπάρχει ακόμη και μια κατάσταση γνωστή ως σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (γι’ αυτό και θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ιατρό όταν αισθάνεστε κουρασμένοι).
Ενώ οι ανησυχίες για την υγεία μπορούν να προκαλέσουν κόπωση, η διατροφή μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες θα μπορούσαν να βρίσκονται πίσω (ή τουλάχιστον να συμβάλλουν) στο αίσθημα κόπωσης. Αυτό σημαίνει όχι μόνο την αποφυγή ορισμένων τροφών, αλλά και τη λήψη των σωστών ποσοτήτων τροφών που μπορεί να βοηθήσουν, ανάλογα με την υποκείμενη αιτία της κόπωσης. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε μερικές από αυτές τις δυνητικά συμμάχους ενάντια στη κούραση τροφές, καθώς και μερικά από τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους.
- Ψάρι
Σας έχει τύχει ποτέ να νοσήσετε από γρίπη και να μην αισθάνεστε καλά ακόμα και όταν την είχατε ξεπεράσει; Αν ναι, τότε μπορεί να έχετε πάθει σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Αυτή η κατάσταση υγείας εμφανίζεται μερικές φορές μετά από γρίπη και μπορεί να συνοδεύεται από διάφορα συμπτώματα, όπως (όπως υποδηλώνει και το όνομά της) υψηλά επίπεδα κόπωσης, πονοκεφάλους και δυσκολία συγκέντρωσης.
Οι έρευνες διαπιστώνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (τα οποία βρίσκονται στα ψάρια) μπορεί να βοηθήσουν. Παρόλο που μπορεί να έχουν διαφορετικές ιδιότητες για την υγεία, το Γραφείο Αξιολόγησης Κινδύνων Υγείας της Καλιφόρνια προειδοποιεί ότι το περιβάλλον ενός ψαριού (ιδίως το νερό στο οποίο κολυμπάει) μπορεί να οδηγήσει το ψάρι στην απορρόφηση μη ασφαλών χημικών ουσιών, οι οποίες μπορεί να μεταδοθούν στους ανθρώπους που το τρώνε.
- Σπανάκι
Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που συχνά φιγουράρουν σε λίστες με “υγιεινές επιλογές”. Πάρτε για παράδειγμα το σπανάκι. Πιθανότατα έχετε ακούσει για τις βιταμίνες και άλλα συστατικά του που κάνουν καλό από τότε που ήσασταν παιδί. Ωστόσο, η κατανάλωση σπανακιού δεν είναι απαραίτητα για όλους.
Ένα πρόβλημα υγείας που μπορεί να προκαλέσει κόπωση είναι η σιδηροπενική αναιμία. Όταν ένα άτομο δεν έχει αρκετό σίδηρο, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων του να μεταφέρουν οξυγόνο – και τελικά τα επίπεδα ενέργειάς του. Αν και το σπανάκι μπορεί να μην είναι ακριβώς η πανάκεια για αυτό το ζήτημα υγείας, η περιεκτικότητά του σε σίδηρο μπορεί να είναι ευεργετική για κάποιον με αυτόν τον τύπο αναιμίας (μέσω του Consumer Reports). Στην πραγματικότητα, ίσως να θέλετε να τρώτε περισσότερο baby σπανάκι, αφού 100 γραμμάρια από αυτό περιέχουν 1,26 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA). Η ίδια ποσότητα ώριμου σπανακιού έχει ελαφρώς λιγότερο (1,05 χιλιοστόγραμμα), μέσω του USDA.
Ενώ το σπανάκι μπορεί να βοηθήσει στην κόπωση που σχετίζεται με τη σιδηροπενική αναιμία, περιέχει επίσης μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Κ, ένα θρεπτικό συστατικό που μπορεί να επηρεάσει το αντιπηκτικό βαρφαρίνης. Εάν παίρνετε βαρφαρίνη ή κάποιο αντιπηκτικό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε περισσότερο σπανάκι (ή άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Κ) στη διατροφή σας.
- Κοτόπουλο
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Medical Science Monitor στην οποία συμμετείχαν 20 άνδρες εξέτασε αν η ουσία του κοτόπουλου είχε ή όχι αντίκτυπο στην κόπωση. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου τεσσάρων εβδομάδων, τα άτομα κλήθηκαν να κάνουν μια εργασία που θα προκαλούσε πνευματική κόπωση. Τους δόθηκαν επίσης ροφήματα που είτε περιείχαν εσάνς κοτόπουλου είτε ήταν εικονικό φάρμακο.
Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «η καθημερινή πρόσληψη κοτόπουλου θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική για την αποκατάσταση της ψυχικής κόπωσης και είναι ένας πολλά υποσχόμενος υποψήφιος για χρήση ως τροφή κατά της κόπωσης». Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι ορισμένα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο κοτόπουλο (καρνοσίνη και ανσερίνη) θα μπορούσαν να είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να βοηθήσει με την πνευματική κόπωση.
Εκτός από τη δυνατότητα να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της πνευματικής κόπωσης, το κοτόπουλο είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους. Επίσης, το κοτόπουλο περιέχει θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β12, ο χαλκός, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος.
- Ξηροί καρποί
Η αλλαγή της διατροφής ενός ατόμου από μόνη της δεν είναι πάντα αρκετή για την αντιμετώπιση των προβλημάτων υγείας ενός ατόμου. Ωστόσο, οι διατροφικές αλλαγές υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ή διαιτολόγου, μπορούν να αποτελέσουν μέρος του σχεδίου θεραπείας για διάφορα προβλήματα υγείας. Ένα παράδειγμα είναι η μυοσίτιδα, η οποία, όπως εξηγεί το Hospital for Special Surgery (HSS), μπορεί να προκαλέσει κόπωση.
Τεχνικά, η μυοσίτιδα μπορεί να αναφέρεται σε περισσότερες από μία παθήσεις που μπορεί να επηρεάσουν τους μύες ενός ατόμου. Ένας ασθενής με μυοσίτιδα έχει λευκά αιμοσφαίρια (λεμφοκύτταρα) που προκαλούν φλεγμονή στους μύες κάποιου, σύμφωνα με το HSS. Αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε κόπωση, αλλά και σε μυϊκό πόνο και αδυναμία.
Στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, πρέπει να περιλαμβάνονται ξηροί καρποί, επειδή περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, 100 γραμμάρια ωμών μισών αγγλικών καρυδιών περιέχουν 14,6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5,2 γραμμάρια φυτικών ινών.
Εκτός από καλή πηγή πρωτεΐνης, τα καρύδια είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο (88 χιλιοστόγραμμα), μαγνήσιο (142 χιλιοστόγραμμα) και φώσφορο (365 χιλιοστόγραμμα), ανά 100 γραμμάρια. Αποτελούν επίσης εξαιρετική πηγή καλίου (424 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια), αλλά όπως σημειώνει το Χάρβαρντ, οι υψηλές ποσότητες καλίου στη διατροφή κάποιου μπορεί να προκαλέσουν κόπωση σε κάποιον με νεφρά που δεν λειτουργούν σωστά.
- Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές φρούτο. Είναι ιδανικές για πρωινό, σε smoothies ή με δημητριακά. Μια ωραία ζεστή φέτα ψωμί μπανάνας μπορεί να είναι μια ευχάριστη απόλαυση σε μια κρύα μέρα. Και άλλα καλά νέα: Μπορούν να αποτελέσουν μια καλή προσθήκη σε μια δίαιτα καταπολέμησης της κόπωσης.
Οι μπανάνες έχουν τόσο υδατάνθρακες όσο και φυτικές ίνες. Εξαιτίας αυτού, μπορούν να δώσουν σε ένα άτομο ενέργεια που διαρκεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό,τι άλλες τροφές που δεν έχουν αυτόν τον συνδυασμό φυτικών ινών/υδατανθράκων.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Adventist Health, η κατανάλωση μπανάνας με γιαούρτι μπορεί να είναι ευεργετική, καθώς τα πρεβιοτικά στις μπανάνες υποστηρίζουν τα προβιοτικά στο γιαούρτι. Τα προβιοτικά είναι τροφή για τα καλά βακτήρια στο έντερό σας και τα προβιοτικά είναι ζωντανή μαγιά και καλά βακτήρια, σύμφωνα με το WebMD.
Παρόλο που υπάρχουν θετικά στοιχεία όσον αφορά τις μπανάνες και την κούραση, οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο – και το πολύ ή το πολύ λίγο κάλιο στον οργανισμό κάποιου μπορεί και τα δύο να προκαλέσουν κούραση, σύμφωνα με το Harvard. Εάν τα νεφρά σας δεν λειτουργούν σωστά και λαμβάνετε μεγάλες ποσότητες καλίου, αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερκαλιαιμία και κόπωση.
- Βρώμη
Την επόμενη φορά που θα πάτε για ψώνια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε πόσα προϊόντα περιέχουν βρώμη. Πράγματι, είναι πολύ εύκολο να βρείτε βρώμη σε διάφορα τρόφιμα πρωινού – και αυτό μπορεί να είναι καλά νέα για κάποιον που αντιμετωπίζει κόπωση.
Η βρώμη είναι καταλυτική πρόκειται για την πιθανή καταπολέμηση της κόπωσης. Πρώτον, έχουν πρεβιοτικά, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν την καλή υγεία του εντέρου. Επίσης, το πλιγούρι βρώμης έχει υδατάνθρακες χαμηλής περιεκτικότητας σε GI. Αυτό σημαίνει ότι είναι ένα τρόφιμο χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και όπως εξηγεί το Χάρβαρντ, αυτό μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν πρόκειται για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την ενέργεια.
Οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα και να σας δίνουν περισσότερη ενέργεια προσωρινά, αλλά όταν το σάκχαρο στο αίμα σας πέφτει, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Από την άλλη πλευρά, τα τρόφιμα χαμηλής γλυκαιμίας χωνεύονται πιο αργά, διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πιο σταθερά. Και παρόλο που η βρώμη μπορεί να είναι μια χαμηλής γλυκαιμικής αξίας τροφή, το πλιγούρι βρώμης που περιέχει εξευγενισμένα άμυλα, τα οποία είναι τρόφιμα υψηλής γλυκαιμικής αξίας.
Εκτός του ότι ορισμένα προϊόντα βρώμης είναι τρόφιμα χαμηλής γλυκαιμίας, η βρώμη είναι μια καλή πηγή σιδήρου, η οποία μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αποφύγει την ανάπτυξη σιδηροπενικής αναιμίας.
- Καρπούζι
Δεν αποτελεί ακριβώς σοκ το γεγονός ότι τα καρπούζια έχουν μεγάλη ποσότητα νερού. Αλλά αυτή ακριβώς η ιδιότητά τους είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για κάποιον με κόπωση.
Σύμφωνα με το WebMD, περισσότερο από το 90% ενός καρπουζιού είναι νερό. Και δεδομένου ότι η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε νωθρότητα, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό μπορεί να βοηθήσει με τα επίπεδα ενέργειάς σας. Επίσης, το Κέντρο Ευεξίας του Ντάλας εξηγεί ότι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και η αφυδάτωση μπορεί να συμβαδίζουν.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Ορισμένες φορές, οι ασθενείς με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης που είναι αφυδατωμένοι παρουσιάζουν επιθυμίες για πράγματα όπως η ζάχαρη, ενώ πραγματικά χρειάζονται υγρά. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να φτάσουν σε ένα γλυκό φαγητό αντί για ένα ποτήρι νερό. Το καρπούζι προσφέρει αυτή τη γλυκιά γεύση (και ακόμη και μερικούς υδατάνθρακες) μαζί με μια υγιή ποσότητα νερού.
Εκτός από την περιεκτικότητά του σε νερό, το καρπούζι έχει και άλλες υγιεινές ιδιότητες. Για παράδειγμα, περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λυκοπένιο, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης διαβήτη και καρκίνου.
- Σπόροι Chia
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, η κόπωση είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας που αναφέρουν οι επιζώντες του καρκίνου του μαστού. Η σχολή δημιούργησε μια δίαιτα μείωσης της κόπωσης που συνιστάται ειδικά για τις επιζώντες αυτής της μορφής καρκίνου, η οποία περιλαμβάνει σπόρους chia λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ωμέγα-3.
Οι σπόροι chia περιέχουν σίδηρο. Σύμφωνα με το GoodRx, η λήψη της σωστής ποσότητας σιδήρου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πιθανοτήτων ανάπτυξης σιδηροπενικής αναιμίας, η οποία μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Επιπλέον, οι σπόροι chia είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, οπότε η προσθήκη τους στη διατροφή σας θα μπορούσε να βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Να είστε προσεκτικοί, ωστόσο: Η κατανάλωση πάρα πολλών από αυτούς τους σπόρους με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα όπως αέρια, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και διάρροια. Επίσης, θα πρέπει να μιλήσετε με τον επαγγελματία υγείας σας σχετικά με την κατανάλωση σπόρων chia εάν έχετε κάποια φλεγμονώδη πάθηση του εντέρου ή εάν λαμβάνετε φάρμακα για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης ή του σακχάρου σας.
- Αυγά
Τα υψηλής ποιότητας τρόφιμα που είναι γεμάτα πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κόπωσης. Και αν μαντέψατε ότι τα αυγά μπήκαν στη λίστα, θα είχατε απόλυτο δίκιο. Για την ακρίβεια, ένα αυγό μπορεί να περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον, τα αυγά έχουν σίδηρο, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει με την αναιμία που προκαλείται από τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο σώμα. Η κατανάλωση αυγών δεν πρόκειται να διορθώσει άμεσα την κόπωση που συχνά προκαλείται από αυτή τη μορφή αναιμίας. Αλλά το να ελέγξετε από έναν γιατρό τα επίπεδα σιδήρου σας και να ενσωματώσετε τη σωστή ποσότητα στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες να αναπτύξετε σιδηροπενική αναιμία και την κόπωση που μπορεί να συνοδεύει.
- Αβοκάντο
Είτε στο τοστ είτε στο γουακαμόλε, τα αβοκάντο είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Αν έχετε αμφιταλαντευτεί σχετικά με το αν θα τα δοκιμάσετε, ίσως θα πρέπει να προχωρήσετε και να τα βάλετε στη λίστα με τα ψώνια σας, ειδικά αν έχετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας που προκαλεί κόπωση.
Το HSS συνιστά την ενσωμάτωση περισσότερων μονοακόρεστων λιπαρών και τροφίμων που έχουν ωμέγα-3 στο πρόγραμμα των γευμάτων σας. Τα αβοκάντο τυχαίνει να εμπίπτουν και στις δύο κατηγορίες. Ωστόσο, αν το να τρώτε γουακαμόλε κάθε μέρα δεν είναι ελκυστικό, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να εντάξετε τα αβοκάντο στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, αν συνήθως σας αρέσει η μαγιονέζα στο σάντουιτς με κοτόπουλο, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε να την αντικαταστήσετε με αβοκάντο.
Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι μια καλή πηγή διαφόρων βιταμινών Β, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να δημιουργήσει ενέργεια από την τροφή που τρώτε. Λάβετε υπόψη, όμως, ότι τα αβοκάντο είναι επίσης φορτωμένα με κάλιο – μια θρεπτική ουσία που, σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να προκαλέσει υπερκαλιαιμία σε άτομα με νεφρά που δεν λειτουργούν σωστά.
- Φασόλια
Η προσθήκη φασολιών όπως τα φασόλια από νεφρά στη διατροφή σας θα μπορούσε να είναι μια καλή συνταγή για τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειάς σας.
Τα φασόλια γενικά έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά που τα καθιστούν δυνητικά καλά για την κόπωση. Πρώτον, είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν όχι μόνο να βοηθήσουν να μην εκτοξεύεται και να μην καταρρέει το σάκχαρο στο αίμα, αλλά και να βοηθήσουν στην πέψη. Τα φασόλια περιέχουν επίσης πρωτεΐνες που είναι πιο εύπεπτες, γεγονός που αποφορτίζει το σώμα κάποιου. Επιπλέον, έχουν μαγνήσιο, ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει με την κούραση των μυών υποστηρίζοντας την καλή κυκλοφορία. Και ας μην ξεχνάμε την περιεκτικότητα των φασολιών σε σίδηρο, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει τόσο στην παραγωγή όσο και στη διανομή ενέργειας.
- Γλυκοπατάτες
Για κάποιους, οι γλυκοπατάτες είναι ένα ωραίο συνοδευτικό πιάτο για ένα γεύμα. Για άλλους, μπορεί να είναι, λοιπόν, λίγο υπερβολικά γλυκές για τις προτιμήσεις τους. Αλλά αν ανήκετε στη δεύτερη ομάδα και υποφέρετε από κόπωση, ίσως να θέλετε να δώσετε άλλη μια ευκαιρία στις γλυκοπατάτες.
Το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ εξέτασε αν οι γλυκοπατάτες μπορούν να βοηθήσουν με την κούραση στις γυναίκες. Τα ευρήματά τους έδειξαν ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού γλυκοπατάτας καθημερινά βελτίωσε την κόπωση στο 78% των συμμετεχόντων στη μελέτη. Επιπλέον, το Healthline σημειώνει ότι οι γλυκοπατάτες αποτελούν πηγή βιταμίνης Β6 (η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μετατρέψει την τροφή που τρώτε σε ενέργεια) και τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες φυτικές ίνες (οι οποίες είναι ευεργετικές για την πέψη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα).
- Φράουλες
Αν έχετε μια ανάγκη για γλυκό, οι φράουλες μπορεί να είναι ένας υγιεινός τρόπος για να την ικανοποιήσετε. Είτε τις απολαμβάνετε μόνες τους είτε ως μέρος ενός πιο περίπλοκου επιδόρπιου, είναι τόσο νόστιμες όσο και θρεπτικές. Επιπλέον, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κόπωσης.
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, είναι σύνηθες οι επιζώντες του καρκίνου του μαστού να παρουσιάζουν κόπωση. Έτσι, ανέπτυξαν μια δίαιτα μείωσης της κόπωσης για να ερευνήσουν πώς οι τροφές θα μπορούσαν να ωφελήσουν τα επίπεδα ενέργειας αυτών των ασθενών. Μία από τις συστάσεις τους ήταν η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως οι φράουλες.
Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να απορροφήσει το σίδηρο, πράγμα που σημαίνει ότι οι φράουλες μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη για μια δίαιτα με έλλειψη σιδήρου. Επιπλέον, περισσότερο από το 90% μιας φράουλας αποτελείται από νερό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει με την κόπωση που προκαλείται από την αφυδάτωση.
- Νερό
Είναι εύκολο να ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό. Εξάλλου, υπάρχουν τόσα άλλα πιο γευστικά και λιγότερο υγιεινά ροφήματα που διατίθενται στους αυτόματους πωλητές και στα καταστήματα ψιλικών. Αλλά αν είστε κουρασμένοι, τότε ίσως πρέπει να αρχίσετε να δίνετε προτεραιότητα στην κατανάλωση της σωστής ποσότητας νερού.
Ένα άτομο με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να παρουσιάσει αφυδάτωση. Το σώμα σας βασίζεται στη σωστή ισορροπία των υγρών για να λειτουργήσει σωστά, και όταν αυτή η ισορροπία είναι εκτός, μπορεί να σας επιβαρύνει και να οδηγήσει σε κόπωση. Επιπλέον, οι αφυδατωμένοι ασθενείς με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να αντιμετωπίζουν και άλλα προβλήματα υγείας, όπως εγκεφαλική ομίχλη και πονοκεφάλους.
Ωστόσο, αν νομίζετε ότι η γρήγορη κατανάλωση νερού θα λύσει αμέσως την κόπωση σας, ξανασκεφτείτε το. Ενώ το νερό μπορεί να βοηθήσει στην αφυδάτωση, συνιστάται να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια μερικών εβδομάδων. Επιπλέον, αν έχετε άλλες παθήσεις, όπως προβλήματα με τα νεφρά, αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει το πόσο νερό πρέπει να προσθέσετε. Ίσως να θέλετε να κρατάτε ημερολόγιο και να παρακολουθείτε πόση ποσότητα νερού πίνετε αυτή τη στιγμή.
Ακολουθήστε το Cibum 
