Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, την υγεία της καρδιάς και την υγεία των οστών.
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, της ρύθμισης του καρδιακού ρυθμού, της υγείας των οστών και της παραγωγής ενέργειας. Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, καθιστώντας το ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για τη συνολική υγεία. Όταν αντιμετωπίζετε ανεπάρκεια μαγνησίου, το σώμα σας μπορεί να αντιμετωπίσει μια σειρά από προβλήματα υγείας.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Φριτέζα αέρα: Το κοινό λάθος που μειώνει την απόδοση της
Μερικές από τις βασικές συνέπειες περιλαμβάνουν:
Κράμπες και σπασμοί
Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των μυϊκών συσπάσεων. Μια ανεπάρκεια σε αυτό το μέταλλο μπορεί να οδηγήσει σε συχνές μυϊκές κράμπες και σπασμούς, ειδικά στα πόδια. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ανεξέλεγκτη σύσφιξη των μυών, οδηγώντας σε επώδυνες κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Η πεντανόστιμη μακαρονάδα με κιμά του Jamie Oliver
Κούραση και αδυναμία
Το μαγνήσιο εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας και μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αδυναμία και γενική αίσθηση κόπωσης. Χωρίς αρκετό μαγνήσιο, το σώμα σας παλεύει να παράγει την ενέργεια που χρειάζεται για τις καθημερινές δραστηριότητες, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε «στραγγισμένοι».
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Η “πόλεμος” του Ούζου – Το D’ARTEMIS άλλαξε την διαφήμιση, μετά από καταγγελία στο ΣΕΕ
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Νέες περιπτώσεις τροφικής δηλητηρίασης σε πτήσεις – Αρρώστησαν ομαδικά 10 λεπτά με το σερβίρισμα των γευμάτων
Αλλαγές διάθεσης και άγχος
Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που επηρεάζουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συχνά συνδέονται με άγχος, ευερεθιστότητα, ακόμη και κατάθλιψη. Η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία σε αυτές τις χημικές ουσίες, οδηγώντας σε αυξημένο άγχος και εναλλαγές της διάθεσης.
Καρδιολογικά προβλήματα
Το μαγνήσιο είναι κρίσιμο για την υγεία της καρδιάς, συμβάλλοντας στη διατήρηση ενός φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού. Μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς (αρρυθμίες) ή αίσθημα παλμών. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Προβλήματα υγείας των οστών
Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο συμβάλλει στην υγεία των οστών. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό του ασβεστίου, οδηγώντας δυνητικά σε ασθενέστερα οστά και αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης με την πάροδο του χρόνου.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Φάτε αυτό το φρούτο πριν το ύπνο και κοιμηθείτε σαν πουλάκι
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Δέκα νεκροί και 61 ασθένειες από αλλαντικά – Τα ευρήματα των επιθεωρητών στο εργοστάσιο παραγωγής
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπέρτασης.
Πεπτικά προβλήματα
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα και κακή πέψη. Μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα και δυσφορία.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Coca Cola, καφές, τσάι ή κόκκινο κρασί; Ποιο μαυρίζει περισσότερο τα δόντια… και δεν είναι αυτό που νομίζετε!
Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των νεύρων και μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει αισθήσεις όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αίσθημα σαν να σε τρυπούν “καρφίτσες και βελόνες”, ιδιαίτερα στα χέρια και τα πόδια.
Δεδομένων αυτών των σοβαρών επιπτώσεων στην υγεία, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είστε παίρνετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση της ανεπάρκειας μαγνησίου.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ζευγάρια μηνύουν εταιρεία για ελαττωματικό ιατρικό προϊόν εξωσωματικής γονιμοποίησης που κατέστρεψε τα έμβρυά τους!
Οι 9 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου. Μόνο ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει περίπου 157 mg μαγνησίου, που είναι περίπου το 39% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (RDI) για τους ενήλικες. Αυτά τα χόρτα είναι επίσης πλούσια σε άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, ασβέστιο και φυτικές ίνες.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, ιδιαίτερα τα αμύγδαλα, οι σπόροι κολοκύθας και οι ηλιόσποροι, είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο. Μια χούφτα αμύγδαλα (περίπου 28 γραμμάρια) παρέχει περίπου 76 mg μαγνησίου, ενώ οι σπόροι κολοκύθας είναι μια από τις καλύτερες πηγές, προσφέροντας περίπου 168 mg μαγνησίου ανά 28 γραμμάρια. Αυτά τα σνακ είναι εύκολο να ενσωματωθούν στη διατροφή σας και παρέχουν πρόσθετα οφέλη για την υγεία, όπως υγιή λίπη και πρωτεΐνες.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ο Γολγοθάς μιας 2χρονης με σοβαρές αλλεργίες: Την ταϊζουν έξω από νοσοκομεία ώστε αν χρειαστεί να νοσηλευτεί άμεσα!
Μπανάνες
Οι μπανάνες συχνά συνδέονται με κάλιο, αλλά περιέχουν και μαγνήσιο. Μια μέτρια μπανάνα παρέχει περίπου 32 mg μαγνησίου, καθιστώντας την μια βολική και νόστιμη επιλογή για να την προσθέσετε στη διατροφή σας. Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες και άλλες βιταμίνες, οι οποίες προάγουν τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή υγιεινών για την καρδιά λιπαρών αλλά και γεμάτα με μαγνήσιο. Μισό αβοκάντο περιέχει περίπου 58 mg μαγνησίου. Παρέχουν επίσης κάλιο, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, καθιστώντας τα μια υπερτροφή για τη διατήρηση της μυϊκής λειτουργίας και την πρόληψη των κράμπες στα πόδια.
Όσπρια
Τα όσπρια είναι φανταστικές πηγές μαγνησίου και πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια παρέχει περίπου 120 mg μαγνησίου, ενώ τα ρεβίθια και οι φακές προσφέρουν επίσης σημαντικές ποσότητες. Αυτά τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα είναι ευέλικτα, καθιστώντας τα μια εξαιρετική προσθήκη σε σούπες, σαλάτες και μαγειρευτά.
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, η βρώμη και η κινόα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, φυτικές ίνες και βιταμίνες Β. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα, για παράδειγμα, παρέχει περίπου 118 mg μαγνησίου, συμβάλλοντας στη διατήρηση των επαρκών επιπέδων του μετάλλου. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως υποστηρίζουν επίσης την υγεία της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή για μια ισορροπημένη διατροφή.
Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα, ιδιαίτερα οι ποικιλίες με 70% ή μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κακάο, είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Ένα μικρό κομμάτι (περίπου 28 γραμμάρια) μπορεί να περιέχει περίπου 64 mg μαγνησίου. Η μαύρη σοκολάτα παρέχει επίσης αντιοξειδωτικά και έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς όταν καταναλώνεται με μέτρο.
Tofu
Το Τofu είναι μια εξαιρετική φυτική πηγή μαγνησίου, ειδικά για χορτοφάγους και vegans. Ένα 1/2 μπλοκ (περίπου 120 γραμμάρια) τόφου περιέχει περίπου 37 mg μαγνησίου. Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης και μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί σε διάφορα πιάτα, από τηγανητές πατάτες μέχρι σαλάτες
Ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η γλωσσα δεν είναι μόνο εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων αλλά παρέχουν επίσης μαγνήσιο. Μια μερίδα 3 ουγγιών μαγειρεμένου σολομού προσφέρει περίπου 26 mg μαγνησίου, ενώ το σκουμπρί παρέχει ακόμα περισσότερο. Η συμπερίληψη των ψαριών στη διατροφή σας μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς και να βοηθήσει στην πρόληψη της ανεπάρκειας μαγνησίου.
Ακολουθήστε το Cibum 
