cibum team
Το τσιμπολόγημα συχνά αυξάνει τις συνολικές θερμίδες, που προσλαμβάνουμε στην καθημερινότητα μας και μπορεί να μας οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι όχι μόνο να μην μας οδηγήσει σε αύξηση βάρους αλλά να μας βοηθήσει και με μια πιθανότατα επιθυμητή απώλεια βάρους.
Αν νιώθετε την ανάγκη να «τσιμπολογήσετε» αυξήστε τις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες των σνακ που επιλέγετε. Η πρωτεΐνη βρίσκεται στα ζωικά τρόφιμα όπως το αυγό, το τυρί, το κοτόπουλο, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά και στα φυτικά τρόφιμα όπως η βρώμη, τα όσπρια, το φαγόπυρο κοκ.
Οι φυτικές ίνες εντοπίζονται στα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά τη βρώμη και τα όσπρια.
Τόσο η πρωτεΐνη όσο και οι φυτικές ίνες μπορούν να μας δώσουν το αίσθημα του κορεσμού και να μένουμε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ενώ οι φυτικές ίνες ρυθμίζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα με αποτέλεσμα να μειώνονται οι λιγούρες.
Μερικά παραδείγματα τροφίμων που συνδυάζουν πρωτεΐνη και φυτικές ίνες είναι:
Φρυγανιές ή ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί ή γαλοπούλα
Ψωμί ολικής αλεσέως με 1 αυγό βραστό
Φρούτα και ξηροί καρποί
Λαχανικά κομμένα σε στικς και τυρί
Γιαούρτι με φρούτα
Γάλα με βρώμη
Σουβλάκια
Φρούτων
Smoothie φρούτων ή/και λαχανικών
