Μεγάλης κλίμακας έρευνα αποκαλύπτει ότι ο νωρίτερος ύπνος μπορεί να ενισχύσει την καθημερινή φυσική δραστηριότητα
Ο νυχτερινός ύπνος δεν είναι απλώς απαραίτητος για την αποκατάσταση του σώματος και του νου. Σύμφωνα με νέα μελέτη του Πανεπιστημίου Monash της Αυστραλίας, η ώρα κατά την οποία κοιμόμαστε μπορεί να επηρεάζει άμεσα το επίπεδο της σωματικής μας δραστηριότητας την επόμενη μέρα, ανεξάρτητα από τη συνολική διάρκεια του ύπνου. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στα Πρακτικά της Αμερικανικής Ακαδημίας Επιστημών (PNAS), ανέλυσε δεδομένα σχεδόν 20.000 ατόμων που φορούσαν τη βιομετρική συσκευή WHOOP για έναν ολόκληρο χρόνο. Συνολικά συλλέχθηκαν περίπου έξι εκατομμύρια νύχτες ύπνου και ισάριθμες ημέρες σωματικής δραστηριότητας, επιτρέποντας μια σπάνιας ακρίβειας ανάλυση του τρόπου με τον οποίο τα μοτίβα ύπνου σχετίζονται με τη φυσική συμπεριφορά.
Το βασικό εύρημα ήταν πως όσοι κοιμούνταν νωρίτερα είχαν, κατά μέσο όρο, αυξημένα επίπεδα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την επόμενη μέρα. Συγκεκριμένα, άτομα που συνήθιζαν να κοιμούνται γύρω στις 9 μ.μ. εμφάνιζαν περίπου 30 λεπτά περισσότερης φυσικής δραστηριότητας συγκριτικά με όσους κοιμούνταν μετά τη 1 π.μ. Ακόμη και σε σχέση με το μέσο όρο (ώρα ύπνου γύρω στις 11 μ.μ.), η πρώιμη κατάκλιση συνδεόταν με 15 λεπτά επιπλέον καθημερινής δραστηριότητας.
Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Dr. Josh Leota, εξήγησε ότι τα ευρήματα φωτίζουν τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει ο σύγχρονος τρόπος ζωής στους ανθρώπους με «νυχτερινό χρονότυπο». Όπως ανέφερε, «τα κλασικά ωράρια 9 με 5 συγκρούονται με τις φυσικές προτιμήσεις ύπνου αυτών των ατόμων, οδηγώντας σε κοινωνικό jetlag, μειωμένη ποιότητα ύπνου και αυξημένη υπνηλία — παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεση και την ενέργεια για άσκηση».
Μπορεί να αλλάξει αυτό;
Η ελπιδοφόρα είδηση είναι ότι η πρόωρη κατάκλιση μπορεί να έχει άμεσο αποτέλεσμα, ακόμη και όταν δεν αλλάζει η συνολική διάρκεια ύπνου. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν νωρίτερα από το συνηθισμένο (χωρίς να κοιμούνται περισσότερες ώρες) είχαν τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας την επόμενη μέρα. «Οι παρεμβάσεις στη δημόσια υγεία πρέπει να επανεξετάσουν τη σχέση ύπνου και φυσικής δραστηριότητας ως μια αλληλοεξαρτώμενη δυναμική», δήλωσε ο Dr. Leota. «Αντί να ενθαρρύνουμε τον ύπνο και την άσκηση ως ξεχωριστές συνήθειες, μπορούμε να δώσουμε έμφαση στην πρόωρη κατάκλιση ως φυσικό μέσο τόνωσης ενός πιο δραστήριου τρόπου ζωής.»
Για την ενίσχυση των συμπερασμάτων, διεξήχθη και δεύτερη μελέτη με περισσότερους από 6000 συμμετέχοντες μέσω του ερευνητικού προγράμματος All of Us στις ΗΠΑ, χρησιμοποιώντας δεδομένα από συσκευές Fitbit. Τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια, καθώς ο νωρίτερος ύπνος συνδεόταν με μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα, ανεξαρτήτως ηλικίας ή δημογραφικών χαρακτηριστικών. Η επικεφαλής συγγραφέας της δεύτερης μελέτης, Dr. Elise Facer-Childs, υπογράμμισε τη σημασία αυτής της συσχέτισης: «Ύπνος και άσκηση είναι και οι δύο θεμελιώδεις για την υγεία, αλλά η σχέση τους ήταν υποτιμημένη. Τώρα κατανοούμε καλύτερα πώς το ένα μπορεί να υποστηρίξει το άλλο σε καθημερινή βάση.»
