Μια απλή μέθοδος με αποδεδειγμένα οφέλη για καρδιά, πίεση και μυϊκή δύναμη
Η σύσταση για 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα δεν είναι πάντα εύκολο να επιτευχθεί. Ένα χαμένο μάθημα γυμναστικής ή η έλλειψη κινήτρου μπορεί να κάνει την τακτική άσκηση να φαίνεται δύσκολη υπόθεση. Ωστόσο, υπάρχει μια απλή, προσιτή λύση που δεν απαιτεί ούτε συνδρομή στο γυμναστήριο ούτε ακριβό εξοπλισμό και αυτή είναι το ιαπωνικό περπάτημα (Japanese Walking).
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πώς οι μπανάνες συμβάλλουν στην υγεία των πνευμόνων
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Παγκόσμιος τρόμος για τα μολυσμένα Γαλλικά τυριά που προκάλεσαν 2 θανάτους – Κρούσματα λιστερίωσης και σε άλλες χώρες
Πρόκειται για μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης που γίνεται ενώ περπατάτε. Αντί να διατηρείτε έναν σταθερό ρυθμό, αυξάνετε την ταχύτητα για λίγα λεπτά και έπειτα επιστρέφετε σε πιο χαλαρό βηματισμό, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο. Η μέθοδος αυτή βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, ενισχύει τους μύες και συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Από την Ιαπωνία στο παγκόσμιο fitness
Η ονομασία του προέρχεται από Ιάπωνες ερευνητές που μελέτησαν τη μέθοδο πριν από περίπου δύο δεκαετίες. Σε μια μελέτη του 2007, άτομα που εφάρμοσαν πέντε διαστήματα γρήγορου περπατήματος των τριών λεπτών, με ενδιάμεσα 2-3 λεπτά πιο χαλαρής κίνησης, εμφάνισαν εντυπωσιακά αποτελέσματα. Η δύναμη των ποδιών τους αυξήθηκε έως και 17%, η αερόβια ικανότητα κατά 9%, ενώ η συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά περίπου 9 μονάδες. Αντίθετα, όσοι περπατούσαν σε σταθερό, μέτριο ρυθμό παρουσίασαν μικρή ή καμία βελτίωση.
Νεότερη μελέτη του 2024 που δημοσιεύτηκε στο Cureus επιβεβαίωσε την αποτελεσματικότητα της μεθόδου. Συγκρίνοντας άτομα που περπατούσαν σταθερά με εκείνους που εναλλάσσουν γρήγορο και αργό περπάτημα, οι ερευνητές κατέγραψαν βελτίωση της φυσικής κατάστασης και αύξηση της μυϊκής μάζας και στις δύο ομάδες. Ωστόσο, η ένταση φάνηκε να δίνει μεγαλύτερα κέρδη σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
