Το πώς ξεκινά η ημέρα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το στρες τις επόμενες ώρες. Για πολλούς ανθρώπους, τα πρώτα λεπτά μετά το ξύπνημα συνοδεύονται ήδη από σκέψεις για δουλειά, υποχρεώσεις, οικονομικά ή προσωπικά ζητήματα, με αποτέλεσμα η ημέρα να ξεκινά πριν ακόμη σηκωθούν από το κρεβάτι με αυξημένη ένταση. Μικρές και σταθερές συνήθειες, όμως, μπορούν να δημιουργήσουν μια πιο ήρεμη μετάβαση από τον ύπνο στην καθημερινότητα, σύμφωνα με διαιτολόγους που μίλησαν στο EatingWell. Οι τρεις προτάσεις μπορούν να εφαρμοστούν μέσα στα πρώτα 30 λεπτά μετά το ξύπνημα και δεν απαιτούν ιδιαίτερο εξοπλισμό ή πολύ χρόνο.
Ξεκινήστε ακόμη από το κρεβάτι
Η πρώτη συνήθεια είναι ιδιαίτερα απλή και μπορεί να γίνει πριν ακόμη σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ήπιες διατάσεις, όπως το να φέρετε τα γόνατα προς το στήθος, να τεντώσετε το σώμα ή να κάνετε μια αργή περιστροφή προς κάθε πλευρά, βοηθούν το σώμα να περάσει σταδιακά από την κατάσταση του ύπνου στην εγρήγορση. Δεν χρειάζεται να μετατραπεί το πρωινό σε ολοκληρωμένη συνεδρία γιόγκα ή άσκησης. Ακόμη και λίγες αργές κινήσεις μπορούν να λειτουργήσουν ως ένα πρώτο ήρεμο ξεκίνημα. Το σημαντικότερο στοιχείο είναι να συνδυάζονται οι κινήσεις με αργές και βαθιές αναπνοές. Η βαθιά αναπνοή έχει μελετηθεί για την επίδρασή της στο αντιλαμβανόμενο στρες, ενώ έχουν καταγραφεί επιδράσεις και σε παραμέτρους όπως ο καρδιακός ρυθμός και η κορτιζόλη. Η κορτιζόλη είναι απαραίτητη ορμόνη του οργανισμού και φυσιολογικά συμβάλλει στο να ξυπνήσουμε και να αποκτήσουμε ενέργεια το πρωί. Το πρόβλημα δεν είναι η ίδια η ορμόνη, αλλά η παρατεταμένη ενεργοποίηση του συστήματος στρες.
Ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε
Η δεύτερη συνήθεια είναι ακόμη πιο εύκολη. Πιείτε νερό μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, ώστε να αναπληρώσετε μέρος των υγρών που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, όμως το πρωί μπορεί να αποτελέσει ένα απλό πρώτο βήμα για την επαναφορά των υγρών του οργανισμού. Οι ειδικοί προτείνουν ακόμη και να υπάρχει ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό δίπλα στο κρεβάτι, ώστε να είναι εύκολο να γίνει συνήθεια. Η σχέση ανάμεσα στην ενυδάτωση και την αντίδραση του οργανισμού στο στρες έχει επίσης μελετηθεί. Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2025 στο Journal of Applied Physiology, σύμφωνα με την οποία η συνήθης πρόσληψη υγρών και η κατάσταση ενυδάτωσης επηρεάζουν την αντίδραση της κορτιζόλης σε οξύ ψυχοκοινωνικό στρες. Αυτό δεν σημαίνει ότι ένα ποτήρι νερό μπορεί από μόνο του να εξαλείψει το στρες, αλλά ότι η επαρκής πρόσληψη υγρών αποτελεί έναν ακόμη παράγοντα που αξίζει να ενταχθεί στη συνολική καθημερινή φροντίδα.
Δημιουργήστε μια σταθερή πρωινή ρουτίνα
Η τρίτη συνήθεια είναι να υπάρχει μια συγκεκριμένη και επαναλαμβανόμενη διαδικασία κάθε πρωί, ακόμη και αν αυτή είναι πολύ απλή. Μπορεί να ξεκινά με λίγη άσκηση, με το πλύσιμο του προσώπου, με το στρώσιμο του κρεβατιού ή με οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σηματοδοτεί την έναρξη της ημέρας. Η αξία της δεν βρίσκεται απαραίτητα στη δραστηριότητα αυτή καθαυτή, αλλά στη συνέπεια. Όταν γνωρίζουμε τι θα κάνουμε αμέσως μετά το ξύπνημα, περιορίζονται οι μικρές αποφάσεις που χρειάζεται να πάρουμε και μαζί τους η λεγόμενη κόπωση αποφάσεων. Η άσκηση μπορεί να αποτελέσει μέρος αυτής της ρουτίνας, καθώς έχει συσχετιστεί με καλύτερη διάθεση και με βελτιωμένη αντίδραση στο στρες. Δεν είναι όμως απαραίτητο να πρόκειται για έντονη προπόνηση. Για κάποιον άνθρωπο μπορεί να είναι λίγες διατάσεις, για κάποιον άλλον ένα σύντομο περπάτημα ή απλώς η προετοιμασία για την άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να δημιουργηθεί ένα προβλέψιμο πρώτο κομμάτι της ημέρας, αντί το πρωινό να ξεκινά αμέσως με ειδοποιήσεις, ειδήσεις, ηλεκτρονικά μηνύματα και υποχρεώσεις.
Η ίδια λογική μπορεί να επεκταθεί και πέρα από το πρωί. Η επαφή με τη φύση, ακόμη και σε ένα πάρκο μέσα στην πόλη, έχει συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα στρες, ενώ η κοινωνική επαφή μπορεί επίσης να λειτουργήσει υποστηρικτικά. Ακόμη και ένα σύντομο τηλεφώνημα σε έναν φίλο ή συγγενή μπορεί να προσφέρει κοινωνική υποστήριξη, όταν δεν υπάρχει χρόνος για μια συνάντηση. Παράλληλα, ένα διάλειμμα από το κινητό και ειδικά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τη συνεχή ροή αρνητικών ειδήσεων μπορεί να βοηθήσει να μην ξεκινά η ημέρα με μια ακόμη πηγή έντασης.
