Μια απλή μέθοδος χαλάρωσης, που φιλοδοξεί να βοηθήσει όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν, γίνεται viral στο TikTok
Η «στρατιωτική μέθοδος ύπνου» (Military Sleep Method), μια τεχνική που φέρεται να αναπτύχθηκε από το Πολεμικό Ναυτικό των ΗΠΑ για τους πιλότους μαχητικών, γίνεται viral στο διαδίκτυο υποσχόμενη ότι μπορεί να βάλει οποιονδήποτε στον κόσμο του Μορφέα σε μόλις δύο λεπτά. Αν και οι ειδικοί στον ύπνο παραμένουν επιφυλακτικοί για τον «μαγικό» χρόνο των 120 δευτερολέπτων, τονίζουν ότι η μέθοδος ενσωματώνει βασικές αρχές χαλάρωσης και μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική με εξάσκηση.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Το ελληνικό φρούτο με τα περισσότερα φυτοφάρμακα – Στη δημοσιότητα ο νέος αποκαλυπτικός έλεγχος του ΥΠΑΑΤ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Αποξηραμένα φρούτα στο μικροσκόπιο: Ποια βρέθηκαν πιο μολυσμένα σε εργαστηριακή ανάλυση εκατοντάδων δειγμάτων
Πώς λειτουργεί η τεχνική
Η στρατιωτική μέθοδος βασίζεται στον συστηματικό συνδυασμό της προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης, της ελεγχόμενης αναπνοής και του νοητικού οραματισμού. Ο στόχος είναι να «κλείσει» κανείς συστηματικά το σώμα και τον εγκέφαλό του, ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού και καταλήγοντας στα δάχτυλα των ποδιών.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | “Ψεύτικη Βανίλια”: Τι κρύβεται πίσω από τη συνθετική βανιλίνη που βάζουμε στα γλυκά μας
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ρεβίθια: Το μυστικό για να μαλακώνουν και να βράζουν γρήγορα, σύμφωνα με την επιστήμη
Ξεκινάτε ξαπλώνοντας στο κρεβάτι, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και χαλαρώνοντας όλους τους μύες του προσώπου σας. Αφήστε το μέτωπό σας να μαλακώσει, χαλαρώστε τα μάγουλα, το σαγόνι και αφήστε τη γλώσσα να πέσει φυσικά. Στη συνέχεια, συνεχίζετε με τον λαιμό και τους ώμους. Αφήστε τους ώμους να «πέσουν» προς τα κάτω όσο πιο πολύ γίνεται, νιώθοντας τη βαρύτητα να τους τραβάει προς το στρώμα, και χαλαρώστε τα μπράτσα, τους πήχεις, τα χέρια και τα δάχτυλα. Οραματιστείτε μια ζεστή αίσθηση να διατρέχει τα άκρα σας, ξεκινώντας από το κεφάλι. Έπειτα, εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά, χαλαρώνοντας το στήθος και την κοιλιά σας, και μεταφέρετε την εστίαση στους μηρούς, τα γόνατα, τις γάμπες και τα πόδια, νιώθοντας όλη την ένταση να φεύγει από κάθε μυική ομάδα.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πανικός στις μεγαλύτερες αλυσίδες πίτσας – Παγκόσμιος κολοσσός τους πούλησε μολυσμένα τυριά
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ανάκληση-μαμούθ 2.200 τόνων επικίνδυνου κοτόπουλου – Πλήγμα για εταιρεία κολοσσό με κέρδη δισεκατομμυρίων
Αφού χαλαρώσετε συνειδητά κάθε μέρος του σώματός σας, επικεντρωθείτε στο να «καθαρίσετε» το μυαλό σας από κάθε σκέψη. Οραματιστείτε μια ήρεμη εικόνα για περίπου δέκα δευτερόλεπτα, όπως το να βρίσκεστε ξαπλωμένοι σε ένα κανό σε μια ήρεμη λίμνη ή σε μια μαύρη βελούδινη αιώρα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Εάν παρεισφρήσουν ανεπιθύμητες σκέψεις, επαναλάβετε σιωπηλά τη φράση «μη σκέφτεσαι» («don’t think») για δέκα δευτερόλεπτα.
Επιστημονική προσέγγιση
Η μέθοδος αυτή φέρεται να δοκιμάστηκε με μεγάλη επιτυχία στους πιλότους, με το 96% να κοιμάται σε λιγότερο από δύο λεπτά μετά από έξι εβδομάδες εξάσκησης. Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το να κοιμηθεί κανείς σε δύο λεπτά είναι ένας μη ρεαλιστικός στόχος για τον μέσο άνθρωπο, ο οποίος χρειάζεται περίπου 10 με 20 λεπτά για να αποκοιμηθεί. Η πίεση για την επίτευξη του «στόχου των 2 λεπτών» μπορεί να προκαλέσει άγχος που να επιβαρύνει την αϋπνία. Παρ’ όλα αυτά, η συστηματική εφαρμογή της τεχνικής, η οποία μειώνει τη μυϊκή ένταση, επιβραδύνει την αναπνοή και σταματά τον νοητικό «χαμό», μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον χρόνο και την ποιότητα του ύπνου για όσους δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν.
