Ποιες συνήθειες επηρεάζουν την κατάσταση του δέρματος με τρόπους που οι περισσότεροι δεν συνδέουν με τις εξάρσεις τους
Το έκζεμα, και ιδιαίτερα η ατοπική δερματίτιδα, είναι μια χρόνια φλεγμονώδης πάθηση του δέρματος που χαρακτηρίζεται από ξηρότητα, φαγούρα και ερεθισμό. Οι γνωστοί παράγοντες που το επιδεινώνουν περιλαμβάνουν γενετική προδιάθεση, υπερδραστήριο ανοσοποιητικό, καπνό, κλίμα, αλλεργιογόνα και χημικά σε απορρυπαντικά και αρώματα. Αυτό που συχνά διαφεύγει είναι ότι ορισμένες απολύτως καθημερινές συνήθειες μπορούν να πυροδοτούν εξάρσεις χωρίς κανείς να το συνειδητοποιεί. Τρεις δερματολόγοι εξηγούν ποιες είναι και τι μπορεί να αλλάξει.
Στρες
Το στρες είναι ο πιο τεκμηριωμένος παράγοντας εξάρσεων εκζέματος. Η δερματολόγος Melanie Palm εξηγεί ότι όταν ο οργανισμός βρίσκεται υπό πίεση, απελευθερώνει φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που αποδυναμώνουν τον δερματικό φραγμό και καθιστούν το δέρμα πιο αντιδραστικό. Αυτό οδηγεί σε αύξηση φαγούρας, ερυθρότητας, ξηρότητας και ερεθισμού. Το πρόβλημα επιδεινώνεται από έναν φαύλο κύκλο: «Το έκζεμα από μόνο του γίνεται αγχωτικό, οπότε τα άτομα εγκλωβίζονται σε έναν κύκλο όπου το στρες επιδεινώνει το έκζεμα και το έκζεμα επιδεινώνει το στρες», τονίζει η Palm. Έρευνες δείχνουν ότι τεχνικές διαχείρισης στρες όπως ασκήσεις αναπνοής, σωματική άσκηση και διαλογισμός μπορούν να μειώσουν τόσο το στρες όσο και τα συμπτώματα εκζέματος.
Ρούχα που ερεθίζουν το δέρμα
Η επιλογή υφάσματος είναι ένας παράγοντας που σπάνια λαμβάνεται υπόψη. Μαλλί και ορισμένα συνθετικά υφάσματα μπορούν να ερεθίσουν το δέρμα και να αυξήσουν την τριβή, επιδεινώνοντας τις εξάρσεις. Υφάσματα που είναι τραχιά, εφαρμοστά ή παγιδεύουν θερμότητα είναι ιδιαίτερα προβληματικά. Η δερματολόγος Sandra Oska συστήνει υφάσματα από 100% βαμβάκι, ιδανικά με λεία ύφανση μακρών ινών, ή μεταξωτά mulberry, καθώς ελαχιστοποιούν την τριβή και βοηθούν στη διατήρηση σταθερού δερματικού περιβάλλοντος. Χαλαρά και αέρινα ρούχα που δεν έρχονται σε άμεση επαφή με ευαίσθητες περιοχές μειώνουν σημαντικά τον ερεθισμό.
Υπερβολική φροντίδα δέρματος
«Πολλοί άνθρωποι με έκζεμα δεν συνειδητοποιούν ότι κάνουν πάρα πολλά πράγματα στο δέρμα τους», επισημαίνει η Palm. Η τάση να δοκιμάζουν κάθε νέο προϊόν, να κάνουν υπερβολικό απολέπισμα ή να συνδυάζουν έντονα δραστικά συστατικά σε ήδη ερεθισμένο δέρμα είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη. Όταν ο δερματικός φραγμός αποδυναμωθεί, η υγρασία χάνεται πιο εύκολα και τα ερεθιστικά εισχωρούν πιο βαθιά. Η λύση είναι μια απλή, συνεπής ρουτίνα που εστιάζει στην υποστήριξη του δερματικού φραγμού: Ήπιο καθαριστικό, ενυδατική χωρίς άρωμα, χλιαρό νερό και αποφυγή τριβής ή επιθετικών οξέων. Η τακτική ενυδάτωση μπορεί επίσης να μειώσει τη συχνότητα των εξάρσεων, σύμφωνα με τη δερματολόγο Carina Woodruff.
Ανεπαρκής ύπνος
Η σχέση μεταξύ εκζέματος και ύπνου είναι αμφίδρομη, καθώς ο ύπνος επηρεάζει τα συμπτώματα εκζέματος και η σοβαρότητα του εκζέματος επηρεάζει την ποιότητα ύπνου. Η έντονη φαγούρα συνήθως επιδεινώνεται τη νύχτα, διακόπτοντας τον ύπνο, ενώ η έλλειψη ύπνου καθιστά το δέρμα ακόμα πιο φλεγμονώδες και αντιδραστικό την επόμενη μέρα. «Η μεγιστοποίηση του αναπαυτικού ύπνου είναι βασικός πυλώνας στη διαχείριση του εκζέματος», τονίζει η Oska. Πρακτικά βήματα που βοηθούν περιλαμβάνουν δροσερό και υγρό περιβάλλον κατά τη διάρκεια της νύχτας, χαλαρά βαμβακερά ρούχα και εφαρμογή ενυδατικής κρέμας πριν τον ύπνο για να μειωθεί η νυχτερινή φαγούρα.
