Η άσκηση δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να διατηρείται το βάρος υπό έλεγχο και να ενισχύεται η φυσική κατάσταση. Μπορεί να επηρεάσει άμεσα και την εικόνα των λιπιδίων στο αίμα, μεταξύ άλλων μειώνοντας την LDL χοληστερόλη, που συχνά αποκαλείται «κακή» χοληστερόλη λόγω της σύνδεσής της με τη δημιουργία αθηρωματικής πλάκας στις αρτηρίες. Μια μεγάλη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση δείχνει ότι η συστηματική άσκηση μπορεί να προσφέρει μετρήσιμη, αν και σχετικά μέτρια, βελτίωση στα επίπεδα της LDL και άλλων λιπιδίων.
Τι έδειξε η μεγάλη ανάλυση
Ερευνητές αξιολόγησαν 148 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 8.673 άνθρωποι. Οι μελέτες εξέταζαν διαφορετικές μορφές άσκησης, όπως αερόβια προπόνηση, ασκήσεις ενδυνάμωσης και συνδυασμό των δύο, και συνέκριναν τις αλλαγές στα λιπίδια με εκείνες που παρατηρούνταν σε ομάδες ελέγχου. Η LDL χοληστερόλη μειώθηκε κατά μέσο όρο κατά 7,22 mg/dL, ενώ η ολική χοληστερόλη μειώθηκε κατά 5,90 mg/dL. Παράλληλα, παρατηρήθηκε αύξηση της HDL, της λεγόμενης «καλής» χοληστερόλης, κατά 2,11 mg/dL, καθώς και μείωση των τριγλυκεριδίων κατά 8,01 mg/dL. Οι ερευνητές χαρακτηρίζουν τις αλλαγές στα λιπίδια στατιστικά σημαντικές, αλλά συνολικά μέτριες, γεγονός που δείχνει ότι η άσκηση αποτελεί ένα κομμάτι της συνολικής αντιμετώπισης της δυσλιπιδαιμίας και όχι μια αυτόνομη λύση. Το εύρημα έχει ιδιαίτερη σημασία επειδή η LDL δεν επηρεάζεται μόνο από το τι τρώει κάποιος. Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός χρησιμοποιεί και μεταβολίζει τα λίπη, ενώ συνδέεται και με καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και καλύτερο έλεγχο του σακχάρου. Παράλληλα, η τακτική άσκηση μπορεί να περιορίζει τη χρόνια φλεγμονή, η οποία συμμετέχει στις διαδικασίες που οδηγούν στην αθηροσκλήρωση.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | 7 σημάδια ότι τρώτε πραγματικά καλά χωρίς να ακολουθείτε «τέλεια» δίαιτα – Του Νίκου Ζορζοβίλη
Δεν χρειάζεται μόνο έντονη προπόνηση
Το όφελος δεν αφορά αποκλειστικά όσους γυμνάζονται σε υψηλή ένταση. Η αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι ή το τρέξιμο, μπορεί να συνδυαστεί με ασκήσεις ενδυνάμωσης, ώστε να υπάρξει ευρύτερη επίδραση στο καρδιομεταβολικό προφίλ. Οι ειδικοί που επικαλείται το EatingWell προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, μαζί με δύο ημέρες ασκήσεων ενδυνάμωσης.
Η άσκηση, ωστόσο, δεν αντικαθιστά τις υπόλοιπες παρεμβάσεις για την υψηλή LDL. Η διατροφή παραμένει σημαντική, ιδιαίτερα ο περιορισμός των κορεσμένων λιπαρών και η μεγαλύτερη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες, φρούτων, λαχανικών και ακόρεστων λιπαρών. Η διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, ο επαρκής ύπνος και η αποφυγή του καπνίσματος αποτελούν επίσης μέρος μιας συνολικής στρατηγικής για την καρδιαγγειακή υγεία. Σε ανθρώπους με σημαντικά αυξημένη LDL μπορεί να χρειάζεται και φαρμακευτική αγωγή, ανάλογα με τον συνολικό καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Το μήνυμα της μελέτης επομένως δεν είναι ότι λίγη άσκηση μπορεί από μόνη της να «θεραπεύσει» την υψηλή χοληστερόλη, αλλά ότι η συστηματική κίνηση προσθέτει ένα ακόμη σημαντικό όπλο στη διαχείρισή της. Ακόμη και σχετικά μικρές βελτιώσεις στο λιπιδαιμικό προφίλ, όταν συνδυάζονται με καλύτερη διατροφή και άλλες υγιεινές συνήθειες, μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του συνολικού καρδιαγγειακού κινδύνου.
Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sports Medicine.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Γονιδιοτοξικές και καρκινογόνες ουσίες σε τρόφιμα για βρέφη και μικρά παιδιά – Τι εντόπισε έρευνα σε 91 δείγματα από μάρκες της αγοράς
- Μπανάνες: Τι συμβαίνει στην αρτηριακή μας πίεση όταν τις καταναλώνουμε τακτικά; – Ο ρόλος του καλίου
- TFA: Το τοξικό χημικό που βρέθηκε στο αίμα όλων των Ευρωπαίων που εξετάστηκαν
- Ανακαλούνται δύο οικογενειακά παγωτά μετά από καταγγελίες (φωτογραφία)
