Αιτίες είναι η έντονη άσκηση, η αφυδάτωση, η έλλειψη ηλεκτρολυτών, οι στατίνες και στο βάθος… ηπατική δυσλειτουργία!
Οι μύες στα πόδια αποτελούνται από δέσμες μυϊκών ινών που συστέλλονται και διαστέλλονται εναλλάξ για να παράγουν κίνηση. Η κράμπα είναι μια ξαφνική και ακούσια σύσπαση (σφίξιμο) ενός από αυτούς τους μύες, συνήθως στη γάμπα σας. Οι κράμπες μπορεί να διαρκέσουν από μερικά δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά. Μπορεί να είναι ήπιες, αλλά και έντονες. Μπορεί να σας κάνουν να ”πεταχτείτε” στον ύπνο. Ο ξαφνικός, επώδυνος μυϊκός σπασμός στο γαστροκνήμιο (γάμπα) είναι η πιο συνηθισμένη κράμπα. Ο εν λόγω μυς εκτείνεται στο οπίσθιο μέρος του ποδιού, από το γόνατο μέχρι τη φτέρνα, και είναι ένας μυς τριών αρθρώσεων (γόνατο, αστράγαλος και υποαστραγαλικές αρθρώσεις). Ο μυς έχει πάρει το όνομά του από τις ελληνικές λέξεις γαστήρ («κοιλιά» ή «στομάχι») και κνήμη, και σημαίνει «κοιλιά του ποδιού», αναφερόμενο στο διογκωμένο σχήμα της γάμπας.
Συνήθως δεν υπάρχει προφανής αιτία για μια κράμπα. Η άσκηση είναι μια κοινή αφορμή, ειδικά αν έχετε γυμναστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή στη ζέστη. Οι μύες που είναι κουρασμένοι ή αφυδατωμένοι ερεθίζονται και είναι πιο πιθανό να πάθουν κράμπα. Η έλλειψη ηλεκτρολυτών όπως το μαγνήσιο ή το κάλιο στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερες κράμπες, εμποδίζοντας τους μύες σας να χαλαρώσουν πλήρως. Ο κίνδυνος κράμπας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πιθανώς λόγω των μεταβολών του κυκλοφορικού συστήματος και της αυξημένης πίεσης στους μύες. Η ηλικία είναι ένας άλλος παράγοντας, με τις κράμπες να γίνονται πιο συχνές στη μέση ηλικία και μετά. Οι μύες των ηλικιωμένων ατόμων κουράζονται πιο εύκολα και γίνονται όλο και πιο ευαίσθητοι στην αφυδάτωση. Οι κράμπες μπορεί επίσης να είναι παρενέργεια φαρμάκων όπως οι στατίνες, οι οποίες χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης.
Οι κράμπες στο πόδι συνήθως να περιλαμβάνουν:
- Ξαφνικό πόνο και σφίξιμο σε έναν μυ, συνήθως στη γάμπα σας.
- Ένα προσωρινό σκληρό εξόγκωμα ή συσπάσεις κάτω από το δέρμα
Ιατρική διερεύνηση
Θα πρέπει να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε μια κράμπα μόνοι σας, αλλά επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν οι κράμπες σας είναι σοβαρές, τις έχετε συχνά, ή έχετε άλλα συμπτώματα (όπως μούδιασμα ή αδυναμία) μαζί με αυτές. Σπάνια, οι κράμπες μπορεί να σηματοδοτούν πρόβλημα με τη σπονδυλική στήλη, τα αιμοφόρα αγγεία ή το συκώτι.
Αντιμετώπιση
Οι περισσότερες κράμπες υποχωρούν από μόνες τους μέσα σε λίγα λεπτά. Το μασάζ ή το απαλό τέντωμα του μυός θα τον βοηθήσει να χαλαρώσει. Εάν η κράμπα αρχίζει ενώ είστε ξαπλωμένοι ή καθιστοί, μπορεί να αρκεί να σηκωθείτε όρθιοι. Η θερμότητα είναι καταπραϋντική για τους σφιγμένους μύες. Εφαρμόστε ένα θερμαντικό μαξιλάρι ή ένα ζεστό υγρό πανί για να χαλαρώσετε τον μυ.
Πρόληψη
Για να αποφύγετε τις κράμπες στα πόδια, πίνετε άφθονα υγρά πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι μύες χρειάζονται υγρά για να συστέλλονται και να χαλαρώνουν σωστά. Αποτρέψτε το σφίξιμο προθερμαίνοντας τους μύες των ποδιών σας πριν από την άσκηση με λίγο περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο. Μετά από κάθε προπόνηση, τεντώστε τους μύες των ποδιών σας για λίγα λεπτά. Κάντε άλλη μια σειρά διατάσεων πριν από τον ύπνο, αν έχετε την τάση να παθαίνετε κράμπες ενώ κοιμάστε.
Ο ρόλος της διατροφής
Οι μυϊκές κράμπες συμβαίνουν όταν οι μύες σας τεντώνονται και δεν μπορείτε να τους χαλαρώσετε. Αν και επώδυνες, συνήθως μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Η άσκηση, η αφυδάτωση και η έμμηνος ρύση είναι κοινές αιτίες. Ένας τρόπος για να σταματήσετε τις κράμπες είναι να τεντώνετε ή να κάνετε μασάζ στους μύες σας και η διατροφή σας να περιλαμβάνει θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, νάτριο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Ονομάζονται ηλεκτρολύτες και μπορείτε να τους βρείτε σε καλή συγκέντρωση στις ακόλουθες τροφές.
Μπανάνες
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή καλίου. Αλλά θα σας δώσουν επίσης μαγνήσιο και ασβέστιο. Αυτά είναι τρία από τα τέσσερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ανακουφίσετε τις μυϊκές κράμπες που κρύβονται κάτω από αυτή την κίτρινη φλούδα. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που οι μπανάνες είναι μια δημοφιλής, γρήγορη επιλογή για την ανακούφιση από τις κράμπες.
Πατάτες / Κολοκύθες / Γλυκοπατάτες
Όπως οι μπανάνες, έτσι και οι γλυκοπατάτες σας δίνουν κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Οι γλυκοπατάτες κερδίζουν επειδή έχουν περίπου έξι φορές περισσότερο ασβέστιο από τις μπανάνες. Και δεν είναι μόνο οι γλυκοπατάτες: Οι κανονικές πατάτες και ακόμη και οι κολοκύθες είναι καλές πηγές και των τριών θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, οι πατάτες και οι κολοκύθες έχουν φυσικά πολύ νερό μέσα τους, οπότε μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρηθείτε ενυδατωμένοι.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο έχει διπλάσια ποσότητα καλίου από μια γλυκοπατάτα ή μια μπανάνα. Το κάλιο είναι σημαντικό επειδή βοηθά τους μυς σας να λειτουργούν και διατηρεί την καρδιά σας υγιή. Αντικαταστήστε λοιπόν τη μαγιονέζα στο σάντουιτς με πουρέ αβοκάντο ή κόψτε ένα στη σαλάτα σας για να κρατήσετε μακριά τις μυϊκές κράμπες. Βέβαια το αβοκάντο έχει αρκετά λιπαρά και θερμίδες.
Φασόλια και φακές
Τα όσπρια όπως τα φασόλια και οι φακές είναι γεμάτα με μαγνήσιο. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές έχει περίπου 71 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου και ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια έχει σχεδόν τα διπλάσια με 120 χιλιοστόγραμμα. Επιπλέον, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μελέτες δείχνουν ότι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου, καθώς και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας και στη μείωση των επιπέδων της «κακής» LDL χοληστερόλης.
Ακολουθήστε το Cibum 
