Ποια καθημερινή εργασία ενθαρρύνει και την ανάπτυξη μυών – Αποτελέσματα μελέτης.
Οι καθημερινοί ρυθμοί είναι εξαιρετικά απαιτητικοί, ειδικότερα για όσους διαθέτουν και οικογένεια που πρέπει να φροντίζουν. Εργασία, παιδιά, δουλειές του σπιτιού και έπειτα που προσωπικός χρόνος ή χρόνος για το γυμναστήριο. Βέβαια, οι ερευνητές λένε πως για όσους δεν προλαβαίνουν το γυμναστήριο, δεν χρειάζεται να απογοητεύονται, καθώς πολλές καθημερινές δουλειές του σπιτιού, μπορούν να αποδειχθούν αντάξιες μιας προπόνησης.
Ερευνητές του Lloyds Pharmacy Online Doctor, αξιολόγησαν τις καθημερινές δραστηριότητες που εξαντλούν τις περισσότερες θερμίδες, ταξινομώντας την καθεμία με βάση τη βαθμολογία του μεταβολικού ισοδύναμου εργασιών (MET). Αυτή η μέτρηση μας λέει ότι πολλές ασκήσεις έχουν παρόμοιες δυνατότητες καύσης θερμίδων με τις τυπικές δουλειες του σπιτιου. Ο Δρ Neel Patel, γενικός ιατρός της διαδικτυακής υπηρεσίας υγείας μίλησε για τα ευρύτερα οφέλη για την υγεία κάθε δουλειάς του σπιτιού, ενώ η personal trainer Lauren Knott εξήγησε πώς αυτές οι εργασίες είναι παρόμοιες με τις παραδοσιακές ασκήσεις και πώς μπορούν να προσαρμοστούν για βέλτιστα αποτελέσματα.
Όχι μόνο οι δουλειές του σπιτιού είναι απίστευτες για την καύση θερμίδων, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν τη γνωστική μας υγεία. Μελέτες έχουν εντοπίσει ότι οι δουλειές του σπιτιού αυξάνουν τη γνωστική λειτουργία στους ηλικιωμένους», είπε ο Δρ Patel. «Ανεξάρτητα από την ένταση των οικιακών εργασιών, οι δουλειές του σπιτιού συσχετίστηκαν με υψηλότερη παγκόσμια γνώση. «Οι δουλειές του σπιτιού έχουν επίσης συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο πολλαπλών τύπων άνοιας και οι οικιακές εργασίες υψηλής έντασης συσχετίστηκαν με 14 τοις εκατό υψηλότερη βαθμολογία προσοχής».
Αυτές είναι οι καθημερινές εργασίες, που σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορούν να αποδειχθούν ελπιδοφόρες όσον αφορά το αδυνάτισμα.
1. Στρώσιμο του κρεβατιού
Αυτή η γρήγορη και απλή καθημερινή εργασία καίει ένα εκπληκτικό ποσό θερμίδων. Αν αφιερώνατε 10 λεπτά στρώνοντας το κρεβάτι σας κάθε πρωί, θα κάψατε τόσες θερμίδες όσες και αν κάνατε το σπίτι ή πηγαίνατε για έναν γρήγορο περίπατο 10 λεπτών. Η Lauren λέει: «Το να στρώνετε το κρεβάτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί σας, να δεσμεύσετε διαφορετικούς μύες και να σας επιτρέψει να κάνετε μια καλή διάταση πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας».
2. Κούρεμα του γκαζόν
Εάν έχετε κήπο, κόψτε το γκαζόν για μία ώρα και μπορεί να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το πρόσθιο κολύμπι για μία ώρα. Η Lauren λέει: «Αν θέλετε να γυμνάζετε τα πόδια σας ενώ κόβετε, προσθέστε λάστιχα στη δραστηριότητά σας για να στοχεύσετε τους γλουτιούς και τους τετρακέφαλους σας». Κατά μέσο όρο, οι άνδρες καίνε 491 θερμίδες την ώρα όταν κόβουν το γκαζόν, ενώ οι γυναίκες καίνε 415.
3. Πλύσιμο κατοικίδιων
Για τους ιδιοκτήτες σκύλων και γατών με πιο ενεργητικούς συντρόφους, το μπάνιο μπορεί να είναι μια προπόνηση. Η Lauren λέει: «Αν το κατοικίδιο ζώο σας διευκολύνει την ώρα του μπάνιου και θέλετε να προσθέσετε άσκηση, δοκιμάστε να κάνετε οκλαδόν δίπλα στο μπάνιο για να γυμνάσετε τους γλουτιούς και τους τετρακέφαλους σας ενώ πλένετε τον γούνινο φίλο σας. Διαπιστώθηκε ότι ο μέσος άνδρας καίει 313 θερμίδες την ώρα όταν λούζει τον σκύλο του, ενώ η μέση γυναίκα καίει 264.
Ο Δρ Patel είπε: «Η ιδιοκτησία ενός κατοικίδιου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Αυξάνει την κίνηση (βόλτα με σκύλο), και υπάρχουν και άλλα οφέλη για την υγεία. Μελέτες για την ιδιοκτησία ενός κατοικίδιου έχουν δείξει σημαντική μείωση του κινδύνου θανάτου, με μείωση της θνησιμότητας από κάθε αιτία. Μια μετα-ανάλυση ανακάλυψε ότι η ιδιοκτησία σκύλου μείωσε τον κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου κατά 31%. «Η ιδιοκτησία κατοικίδιου παρέχει επίσης μια ευκαιρία για μειωμένα προβλήματα ψυχικής υγείας, με μειωμένο άγχος και εξωτερική εστίαση της προσοχής. Τα κατοικίδια μπορούν επίσης να μειώσουν τα συναισθήματα της μοναξιάς και της κατάθλιψης».
4. Ηλεκτρική σκούπα
Στη μελέτη, οι μέσοι άντρες συμμετέχοντες έκαιγαν απίστευτες 295 θερμίδες την ώρα, ενώ η μέση γυναίκα έκαιγε 249 θερμίδες σε μια ώρα. Η Lauren λέει: «Η σκούπα μπορεί να είναι εξαιρετική άσκηση. Όχι μόνο καίτε θερμίδες μέσω της κίνησης, αλλά χτίζετε και μυς. Κάθε πάτημα του hoover ενεργοποιεί τους δικέφαλους μυς και κάθε τράβηγμα ενεργοποιεί τους τρικέφαλους, καθιστώντας το μια εξαιρετική προπόνηση χεριών».
5. Φροντίδα παιδιών
Η Lauren λέει: «Η φροντίδα ενός βρέφους μπορεί να είναι απίστευτα ενεργοβόρα. Ακόμη και μικρές εργασίες, όπως το να κουβαλάς ένα μωρό, να αλλάζεις πάνες, να ταΐζεις και να ανακουφίζεις, όλα συσσωρεύονται, και όποιος φροντίζει ένα βρέφος μπορεί να το επιβεβαιώσει. Το να βγάλετε τα βρέφη έξω για μια βόλτα είναι ένας επιπλέον τρόπος για να ενσωματώσετε την άσκηση στη φροντίδα των παιδιών. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να σας αφήσει να χαλαρώσετε μαζί και να απολαύσετε τον καθαρό αέρα». Κατά μέσο όρο, οι άνδρες καίνε 223 θερμίδες την ώρα φροντίζοντας ένα βρέφος, ενώ οι γυναίκες καίνε 188.
Ο Δρ Patel είπε: «Το παιχνίδι με τα παιδιά καίει θερμίδες και αυξάνει τον οικογενειακό χρόνο, κάτι που συνδέεται με πιο ζωτική συναισθηματική υποστήριξη για να σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε στις προκλήσεις της ζωής. Μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη. Η έρευνα δείχνει ότι λιγότερες δραστηριότητες και τελετουργίες (όπως το φαγητό ως οικογένεια) μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλότερα παράπονα ψυχικής υγείας από γονείς και παιδιά».
https://www.dailyrecord.co.uk/lifestyle/household-chores-burn-surprising-amount-31884004
Ακολουθήστε το Cibum 
