Μελέτη για την αναλογία μεταξύ ορθοστασίας, ύπνου και άσκησης.
Ψάχνοντας τον καλύτερο τρόπο που μπορεί να μοιράσει ένας ενήλικας το 24ωρο, μεταξύ ύπνου, ορθοστασίας, καθιστικής ζωής και άσκησης, ώστε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη, μελέτη του Maastricht κατέληξε στα εξής ευρήματα: η βέλτιστη ποσότητα ύπνου ήταν 8,3 ώρες, και η ελαφριά δραστηριότητα (απλή κίνηση πχ προς το ψυγείο ή κάνοντας διάφορες δουλειές) και μέτρια έως έντονη δραστηριότητα ήταν καλύτερη για 2,2 ώρες η καθεμία. Η έρευνα εξέτασε περισσότερους από 2.000 ενήλικες που φορούσαν αισθητήρες σώματος που μπορούσαν να ερμηνεύσουν τη σωματική τους συμπεριφορά, για επτά ημέρες.
Οι τρέχουσες οδηγίες υγείας συνιστούν να ακολουθείτε ένα λογικό καθεστώς σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως έντονης έντασης 2,5-5 ώρες την εβδομάδα. Ωστόσο, ολοένα και αυξανόμενα στοιχεία δείχνουν τώρα, πως το πώς περνάτε την ημέρα σας μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις για την υγεία σας. Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα μέτριας έως έντονης έντασης, αυτό σημαίνει τον χρόνο που αφιερώνετε καθισμένοι, όρθιοι, κάνοντας ελαφριά σωματική δραστηριότητα (όπως περπατώντας γύρω από το σπίτι ή το γραφείο σας) και τον ύπνο.
Στην αρχή της μελέτης, μετρήθηκε η περίμετρος μέσης των συμμετεχόντων, το σάκχαρο του αίματος και η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Τα δεδομένα του αισθητήρα σώματος και της αξιολόγησης αντιστοιχίστηκαν και αναλύθηκαν και στη συνέχεια δοκιμάστηκαν με δείκτες κινδύνου για την υγεία, όπως η βαθμολογία κινδύνου καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού, για να δημιουργηθεί ένα μοντέλο.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι η σωματική δραστηριότητα που ορίζεται ως το περπάτημα λιγότερο από 100 βήματα το λεπτό, όπως το περπάτημα στο ψυγείο, το μπάνιο ή η χαλαρή βόλτα με φίλους, είχε ισχυρές συσχετίσεις με τον έλεγχο της γλυκόζης, και ειδικά σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Αυτή η σωματική δραστηριότητα ελαφριάς έντασης, είναι πιθανό να συσσωρεύεται κατά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί να είναι μια σκόπιμη περίοδος ελαφριάς άσκησης. Τα πειραματικά στοιχεία δείχνουν η εκ περιτροπής ελαφριά σωματική δραστηριότητα , όπως το περπάτημα 3-5 λεπτών κάθε ώρα, μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό, ειδικά μετά το μεσημεριανό γεύμα. Έτσι αν και ο χρόνος μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας φαίνεται αρκετά υψηλός, με περισσότερες από 2 ώρες την ημέρα, τον ορίσαμε ως περισσότερα από 100 βήματα ανά λεπτό σε γρήγορο περπάτημα.
Ενώ η νέα έρευνα μπορεί να ενημερώσει τις επερχόμενες οδηγίες, θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι οι συστάσεις είναι κάτι προς το οποίο πρέπει να κατευθυνθείτε για να βελτιώσετε την υγεία σας. Κατ’ αρχήν, αυτό σημαίνει μείωση του χρόνου καθίσματος όπου είναι δυνατόν, αύξηση της όρθιας και ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας, αύξηση της πιο έντονης σωματικής δραστηριότητας και στόχος για έναν υγιή ύπνο 7,5-9 ωρών τη νύχτα. Οι ευεργετικές αλλαγές θα μπορούσαν να έρθουν με τη μορφή της μείωσης του χρόνου οθόνης το βράδυ ή της επιλογής μιας ενεργής μετακίνησης αντί της διαδρομής με το αυτοκίνητο, ή της προτεραιότητας μιας προηγούμενης ώρας ύπνου από την παρακολούθηση τηλεόρασης το βράδυ.
