Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί για ορισμένους ανθρώπους να βοηθήσει έναν πονοκέφαλο να υποχωρήσει, ενώ για άλλους η ίδια συνήθεια μπορεί να γίνει αιτία ή να εντείνει το πρόβλημα. Η καφεΐνη έχει αγγειοσυσπαστική δράση και γι’ αυτό χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια σε ορισμένα φάρμακα για τον πονοκέφαλο και την ημικρανία, συχνά σε συνδυασμό με παυσίπονα. Η μείωση της διαμέτρου των αγγείων μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση του πόνου, όμως η αντίδραση δεν είναι ίδια σε όλους και επηρεάζεται σημαντικά από τη συνολική κατανάλωση καφεΐνης. Η Αμερικανική Εταιρεία Κεφαλαλγίας αναφέρει ότι μικρές ποσότητες μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση σε ορισμένους ανθρώπους, ενώ η υψηλή και συστηματική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα πονοκεφάλων ή να οδηγήσει σε πονοκέφαλο από στέρηση όταν η πρόσληψη μειωθεί απότομα.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | 7 σημάδια ότι τρώτε πραγματικά καλά χωρίς να ακολουθείτε «τέλεια» δίαιτα – Του Νίκου Ζορζοβίλη
Η σχέση της καφεΐνης με τον πονοκέφαλο δεν εξαρτάται μόνο από το αν κάποιος πίνει καφέ, αλλά και από το πόσο συχνά και σε ποια ποσότητα τον καταναλώνει. Η τακτική λήψη δημιουργεί προσαρμογή του οργανισμού και, όταν η συνήθης δόση καθυστερήσει ή διακοπεί, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα στέρησης. Ακόμη και 12 έως 24 ώρες μετά τη σημαντική μείωση της καφεΐνης μπορεί να αρχίσει πονοκέφαλος, ενώ τα συμπτώματα συχνά κορυφώνονται μέσα στις επόμενες ημέρες. Αυτό εξηγεί γιατί ένας άνθρωπος μπορεί να ξυπνήσει με έντονο πονοκέφαλο επειδή απλώς άργησε να πιει τον πρωινό του καφέ και να αισθανθεί καλύτερα λίγο αργότερα, χωρίς αυτό να σημαίνει απαραίτητα ότι η καφεΐνη αντιμετωπίζει την πραγματική αιτία του προβλήματος. Η απότομη διακοπή, αντίθετα, μπορεί να πυροδοτήσει έναν νέο κύκλο πονοκεφάλων και να κάνει την προσπάθεια περιορισμού της καφεΐνης πιο δύσκολη.
Ένας ακόμη παράγοντας είναι η ενυδάτωση. Η καφεΐνη μπορεί να έχει ήπια διουρητική επίδραση, ιδιαίτερα όταν καταναλώνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες, και η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να επιδεινώσει έναν ήδη υπάρχοντα πονοκέφαλο ή μια ημικρανία. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο καφές από μόνος του προκαλεί συνήθως αφυδάτωση σε όσους τον καταναλώνουν με μέτρο, αλλά ότι η συνολική πρόσληψη υγρών παραμένει σημαντική, ιδιαίτερα σε ανθρώπους που είναι ευαίσθητοι στους πονοκεφάλους. Παράλληλα, η καφεΐνη υπάρχει σε περισσότερα προϊόντα από όσα συχνά υπολογίζουμε, καθώς εκτός από τον καφέ και το τσάι μπορεί να περιλαμβάνεται σε αναψυκτικά, σοκολάτα, ορισμένα φάρμακα και άλλα προϊόντα, με αποτέλεσμα η ημερήσια πρόσληψη να είναι πολύ υψηλότερη από αυτή που υπολογίζει κάποιος μόνο από τα φλιτζάνια καφέ.
Η σταθερότητα μετρά περισσότερο από την απόλυτη αποχή
Για ανθρώπους που εμφανίζουν ημικρανίες, η Αμερικανική Εταιρεία Κεφαλαλγίας προτείνει γενικά περιορισμένη και σταθερή κατανάλωση καφεΐνης, με αναφορά περίπου στα 200 mg την ημέρα για την επεισοδιακή ημικρανία. Αντίθετα, σε ανθρώπους με καθημερινούς πονοκεφάλους, η καφεΐνη μπορεί να αποτελεί σημαντικό παράγοντα και συχνά εξετάζεται το ενδεχόμενο περιορισμού ή αποφυγής της. Δεν υπάρχει όμως μία ποσότητα που να λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο για όλους, καθώς η ευαισθησία στην καφεΐνη και οι εκλυτικοί παράγοντες της ημικρανίας διαφέρουν σημαντικά από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Για όσους θέλουν να μειώσουν την κατανάλωσή τους, οι ειδικοί δεν συνιστούν απότομη διακοπή όταν η καφεΐνη καταναλώνεται καθημερινά και σε μεγάλες ποσότητες. Η σταδιακή μείωση μέσα σε ημέρες ή εβδομάδες περιορίζει την πιθανότητα έντονου πονοκεφάλου από στέρηση και επιτρέπει να φανεί πιο καθαρά αν η καφεΐνη ήταν πραγματικά εκλυτικός παράγοντας. Παράλληλα, η καταγραφή του τι καταναλώνεται και πότε εμφανίζεται ο πονοκέφαλος μπορεί να βοηθήσει να εντοπιστούν προσωπικά μοτίβα, καθώς η καφεΐνη δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο σε όλους. Όταν οι πονοκέφαλοι είναι συχνοί, έντονοι ή αλλάζουν χαρακτήρα, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση και όχι απλώς αλλαγή στην κατανάλωση καφέ.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Γονιδιοτοξικές και καρκινογόνες ουσίες σε τρόφιμα για βρέφη και μικρά παιδιά – Τι εντόπισε έρευνα σε 91 δείγματα από μάρκες της αγοράς
- Μπανάνες: Τι συμβαίνει στην αρτηριακή μας πίεση όταν τις καταναλώνουμε τακτικά; – Ο ρόλος του καλίου
- TFA: Το τοξικό χημικό που βρέθηκε στο αίμα όλων των Ευρωπαίων που εξετάστηκαν
- Ανακαλούνται δύο οικογενειακά παγωτά μετά από καταγγελίες (φωτογραφία)
