Τρεις συνήθειες πριν τις 9 το πρωί που μειώνουν το στρες πριν καν ξεκινήσει η μέρα
Το στρες δεν αρχίζει στη δουλειά. Για πολλούς ανθρώπους η αίσθηση ότι είναι ήδη πίσω ξεκινά πριν βγουν από το σπίτι, μέσα από μια ανεξέλεγκτη σειρά ειδοποιήσεων, υποχρεώσεων και σκέψεων που στριμώχνονται στα πρώτα λεπτά της ημέρας. Αυτό που μπορεί να ελεγχθεί δεν είναι οι πηγές πίεσης, αλλά η κατάσταση στην οποία βρίσκεται ο οργανισμός όταν τις συναντήσει. Και αυτή η κατάσταση διαμορφώνεται νωρίς το πρωί.
Το χρόνιο στρες δεν είναι απλώς μια ψυχολογική δυσφορία. Συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος και διαταραχές στο μικροβίωμα του εντέρου. Τρεις καλά τεκμηριωμένες συνήθειες στις πρώτες ώρες της ημέρας μπορούν να λειτουργήσουν ως ρυθμιστής, χτίζοντας φυσιολογική και ψυχολογική ανθεκτικότητα πριν καν αρχίσουν οι πιέσεις.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Διαδικτυακό Media Training για τη διαχείριση κρίσεων σε επιχειρήσεις: Στρατηγική μηνύματος και φήμης – Συνεργασία TÜV NORD και Cibum με εισηγήτρια την Ελένη Τσαγκά
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Μόλυβδος σε παιδικά ρούχα – Τι βρήκαν ερευνητές σε 11 μπλούζες από γνωστά καταστήματα
Η πρώτη είναι η έκθεση στο φυσικό φως μέσα στην πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα. Ο οργανισμός λειτουργεί με βάση έναν εσωτερικό 24ωρο ρολόι, τον κιρκάδιο ρυθμό, που βασίζεται σε περιβαλλοντικά σήματα και το πιο ισχυρό από αυτά είναι το φως. Η έξοδος στο φυσικό φως ενεργοποιεί μια φυσική έκκριση κορτιζόλης που διαλύει την πρωινή νωθρότητα και ρυθμίζει την έκκριση μελατονίνης 14 περίπου ώρες αργότερα. Ένας καλά ρυθμισμένος κιρκάδιος ρυθμός σημαίνει καλύτερο ύπνο τη νύχτα, και ο ύπνος είναι η πρωταρχική άμυνα του οργανισμού απέναντι στο χρόνιο στρες. Ο συνδυασμός έκθεσης στο φως με έναν σύντομο περίπατο ενισχύει τα αποτελέσματα, καθώς η κίνηση διεγείρει επιπλέον την έκκριση ενδορφινών.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Τα καθαριστικά της κουζίνας που δεν είναι τόσο ακίνδυνα όσο φαίνονται: Tι να κοιτάτε στην ετικέτα
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Επτά αντικείμενα της κουζίνας που οι διαιτολόγοι θέλουν να πετάξετε ή να τα αντικαταστήσετε
Η δεύτερη συνήθεια είναι η σωματική κίνηση. Η άσκηση πριν τις 9 το πρωί έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη συνέπεια σε σχέση με αντίστοιχη άσκηση αργότερα στην ημέρα, γιατί προηγείται των αποσπάσεων και των απαιτήσεων που συσσωρεύονται καθώς η μέρα εξελίσσεται. Δεν χρειάζεται να είναι έντονη: 10 έως 15 λεπτά γρήγορου περπατήματος ή ήπιας γυμναστικής αρκούν για να ενεργοποιηθεί το νευρικό σύστημα με τον σωστό τρόπο. Η κίνηση το πρωί επίσης υποστηρίζει την ποιότητα του ύπνου το βράδυ, κλείνοντας έτσι έναν κύκλο που αυτοτροφοδοτείται θετικά.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Η νέα επιφάνεια κοπής που δεν λεκιάζει, δεν συγκρατεί βακτήρια και δεν χαλάει, κερδίζει έδαφος έναντι ξύλου και πλαστικού
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Τι δεν πρέπει ΠΟΤΕ να μαγειρεύετε κατευθείαν από την κατάψυξη
Η τρίτη συνήθεια αφορά το πρωινό γεύμα. Μετά από μια νύχτα νηστείας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι φυσικά χαμηλά. Η παράλειψη πρωινού ή η κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη οδηγεί σε απότομες διακυμάνσεις που εκδηλώνονται ως ευερεθιστότητα, κόπωση και μειωμένη ικανότητα διαχείρισης πίεσης. Ένα ισορροπημένο πρωινό με σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά, όπως ολικής άλεσης ψωμί με αβοκάντο και αυγά, ή βρόμη με ξηρούς καρπούς και φρούτα, παρέχει σταθερή ενέργεια και γνωστική διαύγεια που διαρκεί αρκετές ώρες.
Αυτές οι τρεις συνήθειες δεν απαιτούν ριζική αναδιάρθρωση της καθημερινότητας. Απαιτούν πρόθεση και λίγη προετοιμασία. Ο οργανισμός που ξεκινά τη μέρα με ρυθμισμένο κιρκάδιο ρυθμό, ενεργοποιημένο νευρικό σύστημα και σταθερό σάκχαρο είναι ένας οργανισμός που αντέχει καλύτερα αυτά που έρχονται στη συνέχεια.
