Οι φυσικοθεραπευτές το συστήνουν γιατί ρυθμίζει τη φλεγμονή χωρίς να επιβαρύνει τον οργανισμό
Η ψωρίαση επηρεάζει πάνω από 8 εκατομμύρια Αμερικανούς, με κύριο σύμπτωμα τις τραχείες, λεπιώδεις και κνησμώδεις πλάκες στο δέρμα που δημιουργούνται από συσσώρευση κυττάρων. Αυτές οι πλάκες μπορεί να προκαλέσουν σφίξιμο, ερεθισμό και μειωμένη ευκολία κίνησης κατά τη σωματική δραστηριότητα, γεγονός που οδηγεί πολλά άτομα με ψωρίαση να περιορίζουν την κινητικότητά τους. Η φλεγμονώδης φύση της νόσου αυξάνει επίσης τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως ψωριασική αρθρίτιδα, καρδιοπάθεια και κατάθλιψη. Σύμφωνα με τη φυσικοθεραπεύτρια Lori Diamos, η άσκηση μπορεί να υποστηρίξει τη διαχείριση συμπτωμάτων βοηθώντας στη ρύθμιση της φλεγμονής, αλλά με μια αυτοάνοση κατάσταση, η υπερβολική ένταση ή η ανεπαρκής ανάρρωση μπορεί να λειτουργήσει αντίστροφα. Το περπάτημα βρίσκεται στην κορυφή των προτεινόμενων ασκήσεων από φυσικοθεραπευτές ακριβώς επειδή επιτρέπει σταθερή, καλά προσαρμοσμένη κίνηση χωρίς να επιβαρύνει το σύστημα.
Τέσσερις λόγοι που το περπάτημα βοηθά
Το πρώτο πλεονέκτημα είναι η προσβασιμότητα. Το περπάτημα μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τον στόχο: ταχύτερος ρυθμός ή ανηφόρα για καρδιαγγειακά οφέλη, πιο αργό βάδισμα με στοιχεία ενσυνειδητότητας για διαχείριση στρες. Κατά τη διάρκεια έξαρσης, σημαντικές παράμετροι είναι τα άνετα ρούχα και παπούτσια που δεν ερεθίζουν τις πλάκες, καθώς και η επιλογή ώρας που ελαχιστοποιεί την εφίδρωση από υπερβολική ζέστη, η οποία μπορεί να επιδεινώσει ορισμένους τύπους ψωρίασης.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ανακαλούνται χιλιάδες συσκευασίες σάλτσας με κομμάτια πλαστικού από τα καφάσια συλλογής της πρώτης ύλης
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Αναστολή άδειας λειτουργίας σε εταιρεία παγωτού για σοβαρές παραβάσεις ασφάλειας τροφίμων
Το δεύτερο πλεονέκτημα είναι η βελτίωση συμπτωμάτων. Μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι συμμετέχοντες που περπατούσαν μία ώρα δύο φορές την εβδομάδα σημείωσαν ουσιαστικές βελτιώσεις στα συμπτώματα πλακώδους ψωρίασης, καθώς και βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση. Άλλες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τα συμπτώματα ψωρίασης, μαζί με ποιότητα ζωής, διάθεση και μεταβολική υγεία.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Κουζίνες – «δολοφόνοι»: Οι δεκάδες θάνατοι από την κατασκευή πάγκων χαλαζία και η μάχη για την απαγόρευσή τους
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Εντατικοί έλεγχοι στα διόδια Μαλγάρων: Νέο πρόστιμο 1.500€ για μεταφορά ψωμιού χωρίς παραστατικά
Το τρίτο πλεονέκτημα είναι η μείωση στρες. Το στρες είναι γνωστός παράγοντας επιδείνωσης της ψωρίασης, και το περπάτημα είναι μια από τις πιο τεκμηριωμένες μορφές άσκησης για τη μείωσή του. Το περπάτημα για μία ώρα δύο φορές την εβδομάδα συνδέεται με βελτιώσεις στην ψυχική ευεξία και την ψυχολογική υγεία, ενώ το περπάτημα στη φύση φαίνεται να προσφέρει τα ισχυρότερα αποτελέσματα μείωσης στρες.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Meta, TikTok και Google στο εδώλιο για τις ψευδείς διαφημίσεις και τις διαδικτυακές απάτες
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ζυμαρικά: Τι να κάνετε για να μην κολλάνε ποτέ μεταξύ τους
Το τέταρτο πλεονέκτημα είναι η καρδιαγγειακή υγεία. Τα άτομα με ψωρίαση έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας, εν μέρει λόγω χαμηλότερων επιπέδων σωματικής δραστηριότητας. Μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε αύξηση 1.000 βημάτων, υπήρχε 15% χαμηλότερος κίνδυνος καρδιοπάθειας.
Πώς να ξεκινήσει κανείς και τι να αποφύγει
Η Diamos συστήνει να μην περιμένει κανείς ένα μεγάλο διάστημα ελεύθερου χρόνου, αλλά να βρει σταθερά, ρεαλιστικά σημεία εισόδου στην κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύντομες περίοδοι ακόμα και ενός έως τριών λεπτών μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση κυκλοφορίας, μείωση δυσκαμψίας και υποστήριξη δύναμης χωρίς υπερφόρτωση. Κατά τη διάρκεια έξαρσης, ο φυσικοθεραπευτής Rob Ziegelbaum συστήνει να μειώνεται η ένταση και να αποφεύγεται οτιδήποτε προκαλεί υπερβολική θερμότητα, εφίδρωση ή τριβή στο δέρμα, ενώ μόλις τα συμπτώματα υποχωρήσουν, τα περισσότερα άτομα μπορούν να επιστρέψουν στη συνήθη ρουτίνα τους. Εκτός από το περπάτημα, μια ισορροπημένη προσέγγιση που περιλαμβάνει κινητικότητα, δύναμη και μέτρια καρδιαγγειακή εργασία τείνει να είναι η πιο αποτελεσματική, με επιλογές όπως κολύμπι, γιόγκα ή ελεγχόμενη προπόνηση δύναμης να γίνονται συχνά καλά ανεκτές.
Πηγή: eatingwell.com
