Πώς το μαγνήσιο μπορεί να γίνει σύμμαχος της υγείας σας, χωρίς ανεπιθύμητα συμπτώματα
Η λήψη συμπληρωμάτων με άδειο στομάχι μπορεί να είναι ανεκτή για κάποιους, όμως σε πολλές περιπτώσεις ενέχει τον κίνδυνο γαστρικών ενοχλήσεων. Η ναυτία και η δυσφορία δεν είναι ασυνήθιστες αντιδράσεις, ιδίως όταν καταναλώνονται ορισμένα σκευάσματα χωρίς προηγούμενη λήψη τροφής. Το μαγνήσιο, αν και απαραίτητο για την υγεία, δεν αποτελεί εξαίρεση. Το συγκεκριμένο μέταλλο διατίθεται σε κάψουλες, δισκία, σκόνες, ακόμη και σε υγρή μορφή, όπως το γνωστό κιτρικό μαγνήσιο, που έχει ήπια καθαρτική δράση. Αν και συνήθως μπορείτε να το καταναλώσετε χωρίς φαγητό, είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε την ανώτατη ημερήσια δόση των 350 mg. Η υπέρβαση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη απορρόφηση και ανεπιθύμητα γαστρεντερικά συμπτώματα.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Καύσωνας: Μήπως χρειαζόμαστε περισσότερους ηλεκτρολύτες;
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Μπορούν τα κεράσια να παραμείνουν εκτός ψυγείου για ένα βράδυ;
Η λήψη μαγνησίου με τροφή μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη. Καταρχάς, μειώνονται οι πιθανότητες πεπτικών διαταραχών. Άτομα με ευαίσθητο στομάχι ή με παθήσεις όπως η κολίτιδα ή η νόσος του Crohn ενδέχεται να εμφανίσουν εντονότερες αντιδράσεις, όπως ναυτία ή διάρροια, όταν το συμπλήρωμα καταναλώνεται μόνο του. Αν γνωρίζετε πως τα σκευάσματα γενικά σας ενοχλούν όταν λαμβάνονται με άδειο στομάχι, είναι πιο ασφαλές να το αποφεύγετε και στην περίπτωση του μαγνησίου.
Πέρα από τη γαστρική άνεση, η απορρόφηση του μαγνησίου βελτιώνεται αισθητά όταν λαμβάνεται με τροφή. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ εκτιμά ότι μόλις το 30%-40% του μαγνησίου που εισέρχεται στον οργανισμό απορροφάται αποτελεσματικά. Ωστόσο, με τη συνοδεία γεύματος, αυτό το ποσοστό μπορεί να αυξηθεί. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition κατέδειξε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν μεταλλικό νερό πλούσιο σε μαγνήσιο με τροφή εμφάνισαν υψηλότερα επίπεδα απορρόφησης και κατακράτησης του στοιχείου.
Η μορφή του συμπληρώματος παίζει επίσης ρόλο. Ενώ όλες οι μορφές δεν απορροφώνται εξίσου, ορισμένες είναι γνωστές για τη βιοδιαθεσιμότητά τους. Κάθε τύπος προσφέρει διαφορετικά πλεονεκτήματα, γι’ αυτό μια σύντομη συζήτηση με γιατρό ή διατροφολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε εκείνον που ανταποκρίνεται καλύτερα στις ανάγκες σας. Αξίζει, τέλος, να σημειωθεί πως η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη σταθερή λήψη τους. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας, όπως για παράδειγμα, η λήψη του μαγνησίου μαζί με το πρωινό ή το δείπνο, αυξάνει τις πιθανότητες να μην το παραλείπετε.
