Η υπερδοσολογία σε κοινά σκευάσματα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό
Τα 50 είναι συχνά μια ηλικία-σταθμός όπου πολλές γυναίκες αρχίζουν να δίνουν μεγαλύτερη βαρύτητα στην υγεία τους, ιδιαίτερα λόγω των αλλαγών που φέρνει η εμμηνόπαυση. Η ενίσχυση της μυϊκής μάζας, η προστασία των οστών και η διατήρηση της ποιότητας ζωής γίνονται κεντρικές προτεραιότητες, και μαζί τους η αναζήτηση συμπληρωμάτων που μπορεί να βοηθήσουν. Ωστόσο, ειδικοί στη γυναικεία υγεία επισημαίνουν ότι ορισμένα από τα πιο κοινά σκευάσματα στα ράφια των φαρμακείων δεν είναι μόνο περιττά σε αυτή την ηλικία, αλλά μπορούν υπό συνθήκες να αποβούν επιβλαβή.
Σίδηρος, βιταμίνη Α και ασβέστιο σε υψηλές δόσεις
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στον οργανισμό μέσω της αιμοσφαιρίνης και υποστηρίζει την ενέργεια, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την υγεία του εγκεφάλου. Η συμπληρωματική χορήγησή του είναι χρήσιμη για γυναίκες που έχουν ακόμα έμμηνο ρύση, αλλά μετά την εμμηνόπαυση η κατάσταση αλλάζει ριζικά. Η διαιτολόγος Jackie Bridson εξηγεί ότι μετά την εμμηνόπαυση οι γυναίκες είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν έλλειψη σιδήρου, καθώς δεν χάνουν πλέον σίδηρο μέσω της εμμήνου ρύσης, και ότι η λήψη σιδήρου χωρίς επιβεβαιωμένη έλλειψη μπορεί να προκαλέσει πεπτικές ανεπιθύμητες ενέργειες και με την πάροδο του χρόνου συσσώρευση σιδήρου στον οργανισμό. Χαρακτηριστικό είναι ότι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σιδήρου πέφτει από 18 χιλιοστόγραμμα για γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση στα 8 χιλιοστόγραμμα μετά την εμμηνόπαυση.
Η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη που υποστηρίζει την όραση, το ανοσοποιητικό και την υγεία των κυττάρων, αλλά η υπερβολική πρόσληψή της έχει συνδεθεί σε ορισμένες μελέτες με μειωμένη οστική πυκνότητα και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων, κάτι που αποκτά ιδιαίτερη σημασία σε μια ηλικία όπου η απώλεια οστικής μάζας είναι ήδη ανησυχητική. Το ανώτατο ανεκτό επίπεδο πρόσληψης είναι 3.000 μικρογραμμάρια ισοδυνάμων δραστικότητας ρετινόλης, και ο κίνδυνος τοξικότητας αφορά κυρίως την προσχηματισμένη βιταμίνη Α, που βρίσκεται σε ζωικά τρόφιμα όπως τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, τα ψάρια και τα εντόσθια. Η βήτα-καροτίνη από φυτικές πηγές, όπως τα γλυκοπατάτα, τα καρότα και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, είναι ασφαλέστερη επιλογή καθώς μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στον οργανισμό μόνο όσο χρειάζεται.
Το ασβέστιο αποτελεί κλασική περίπτωση όπου η διαισθητική λογική δεν επιβεβαιώνεται από την έρευνα. Παρότι φαίνεται λογικό ότι μια γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση χρειάζεται συμπλήρωμα ασβεστίου για τα οστά της, ανασκόπηση του 2026 σε περισσότερους από 153.000 ηλικιωμένους ενήλικες βρήκε ελάχιστο ή μηδενικό όφελος από τα συμπληρώματα ασβεστίου στην πρόληψη καταγμάτων ή πτώσεων. Επιπλέον, τα υψηλά δοσολογικά σκευάσματα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, νεφρολιθίαση και αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, ενώ μια μελέτη διαπίστωσε ότι συμπληρώματα ασβεστίου σε δόσεις άνω των 1.000 χιλιοστόγραμμων ημερησίως αύξησαν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 15% σε υγιείς γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Η ιατρός Nneoma Oparaji εξηγεί ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου ενδέχεται να αυξάνουν τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα ταχύτερα από ό,τι το ασβέστιο που προέρχεται από τρόφιμα, συμβάλλοντας πιθανώς σε εναποθέσεις στα τοιχώματα των αρτηριών. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για γυναίκες άνω των 50 ετών είναι 1.200 χιλιοστόγραμμα, ποσότητα που μπορεί να καλυφθεί από γαλακτοκομικά, σαρδέλες με τα κόκαλά τους, τόφου και σκούρα φυλλώδη λαχανικά.
Βιταμίνη Β6 και ο κίνδυνος νευρικής βλάβης
Η βιταμίνη Β6, γνωστή και ως πυριδοξίνη, βοηθά τον οργανισμό να μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια και υποστηρίζει τον εγκέφαλο και το ανοσοποιητικό σύστημα. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη για γυναίκες άνω των 50 ετών είναι μόλις 1,5 χιλιοστόγραμμα, ποσότητα που καλύπτεται εύκολα από τη διατροφή: ένα φλιτζάνι κονσέρβα ρεβύθια περιέχει 1,1 χιλιοστόγραμμο και μια μπανάνα 0,4 χιλιοστόγραμμο. Το πρόβλημα είναι ότι η Β6 προστίθεται ευρέως σε συμπληρώματα, ιδιαίτερα σε σκευάσματα Β-complex και σε προϊόντα που διαφημίζονται ειδικά για γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Η μακροχρόνια κατανάλωση άνω των 50 χιλιοστόγραμμων ημερησίως θεωρείται ανησυχητική, καθώς μπορεί να προκαλέσει νευρικές βλάβες που εκδηλώνονται ως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και αίσθηση καύσου.
Πέρα από τα συμπληρώματα, οι ειδικοί επαναφέρουν τη σημασία βασικών συνηθειών που δεν χωράνε σε κάψουλα. Διατροφικά πρότυπα πλούσια σε φυτικές ίνες και ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα, 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου, προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα με ικανοποιητική πρόσληψη πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, και ισχυρές κοινωνικές σχέσεις παραμένουν τα πλέον τεκμηριωμένα εργαλεία υγιούς γήρανσης, με αναθεώρηση να έχει δείξει ότι η χαμηλή μυϊκή μάζα συνδέεται με 57% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- THC ποτά από κάνναβη: Γιατί η εστίαση ζητά να «παγώσει» η απαγόρευση
- Το ιδανικό σνακ για το αεροπλάνο σύμφωνα με διαιτολόγους – Χορταίνει, δεν αλλοιώνεται και βοηθά στην ενυδάτωση
- Η άδεια πατρότητας με αποδοχές μειώνει άγχος και κατάθλιψη στους νέους πατέρες
- Νέο τροπικό φρούτο υπόσχεται καλύτερη θεραπεία για την περιοδοντίτιδα
- Η EFSA μειώνει το ανώτατο όριο μονενσίνης νατρίου σε κοτόπουλα
- Παγκόσμια Ημέρα Σούσι: Η ιστορία πίσω από το πιο διάσημο ιαπωνικό φαγητό που έγινε παγκόσμιο φαινόμενο
- Επιστρέφει το best seller σεμινάριο Food Safety Culture Advanced Training Course μετά το έντονο ενδιαφέρον των επαγγελματιών του κλάδου
