Πώς 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα μπορούν να κάνουν τον εγκέφαλο να φαίνεται βιολογικά νεότερος
Μια νέα κλινική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sport and Health Science φέρνει στο φως εντυπωσιακά δεδομένα για τη σχέση της κίνησης με τη δομή του εγκεφάλου. Ερευνητές από το AdventHealth Research Institute και το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ διαπίστωσαν ότι η συστηματική αερόβια άσκηση μπορεί να επιβραδύνει ή ακόμα και να αντιστρέψει τη «γήρανση του εγκεφάλου». Σύμφωνα με τα ευρήματα οι ενήλικες που ακολούθησαν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης για έναν χρόνο εμφάνισαν εγκεφάλους που φαίνονταν σχεδόν έναν χρόνο νεότεροι στις μαγνητικές τομογραφίες σε σύγκριση με εκείνους που παρέμειναν αδρανείς.
Η μελέτη επικεντρώθηκε σε υγιείς ενήλικες ηλικίας 26 έως 58 ετών καταρρίπτοντας την αντίληψη ότι η φροντίδα της γνωστικής υγείας αφορά μόνο την τρίτη ηλικία. Οι συμμετέχοι στην ομάδα άσκησης πραγματοποιούσαν 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα περιλαμβάνοντας έντονο περπάτημα τρέξιμο σε διάδρομο ποδηλασία ή ελλειπτικό. Με τη χρήση εξελιγμένων εργαλείων μηχανικής μάθησης οι επιστήμονες μέτρησαν τη «βιολογική ηλικία» του εγκεφάλου και διαπίστωσαν μια μείωση της τάξης των 0,6 ετών στην ομάδα που γυμναζόταν ενώ στην ομάδα ελέγχου παρατηρήθηκε μια ελαφριά αύξηση της ηλικίας του εγκεφάλου.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Αλάτι: Ουσίες που προκαλούν καρκίνο και βλάβη στα νεφρά στο 75% των προϊόντων που βρίσκονται στα ράφια – Εργαστηριακό τεστ
Η σημασία της πρόληψης στη μέση ηλικία
Ο νευροεπιστήμονας Dr. Kirk I. Erickson ένας εκ των κύριων συγγραφέων της μελέτης τονίζει ότι η έναρξη της άσκησης κατά τη διάρκεια της μέσης ηλικίας προσφέρει ένα σημαντικό πλεονέκτημα προστασίας. Ενώ πολλές έρευνες εστιάζουν στις αλλαγές που συμβαίνουν μετά την εμφάνιση της γνωστικής έκπτωσης αυτή η μελέτη αποδεικνύει ότι η παρέμβαση στις δεκαετίες των 30 των 40 και των 50 μπορεί να «χτίσει» έναν πιο ανθεκτικό εγκέφαλο. Αν και οι ακριβείς μηχανισμοί δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητοί η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας (VO2peak) φάνηκε να συνδέεται άμεσα με τη νεανική εμφάνιση του εγκεφαλικού ιστού.
Οι παραγωγοί τροφίμων και συμπληρωμάτων συχνά προτείνουν λύσεις για την ενίσχυση της μνήμης όμως η φυσική δραστηριότητα παραμένει το πιο ισχυρό και οικονομικά προσιτό εργαλείο. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και διεγείρει την παραγωγή ουσιών που υποστηρίζουν τη δημιουργία νέων νευρικών συνδέσεων. Το κλειδί για την επιτυχία σύμφωνα με τους ερευνητές είναι η συνέπεια καθώς οι αλλαγές που παρατηρήθηκαν ήταν το αποτέλεσμα μιας τακτικής προσπάθειας που διήρκεσε έναν ολόκληρο χρόνο.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Κομμάτια γυαλιού σε αλεύρι – Αποσύρονται τρία είδη μάρκας που πωλείται στα περισσότερα καταστήματα τροφίμων
Πώς να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας
Για όσους δυσκολεύονται να φτάσουν τον στόχο των 150 λεπτών οι ειδικοί προτείνουν μια σταδιακή προσέγγιση. Δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα το κολύμπι ή ακόμα και ο χορός θεωρούνται αποτελεσματικές μορφές αερόβιας άσκησης. Η ενσωμάτωση σύντομων περιπάτων μέσα στην ημέρα ή η επιλογή της σκάλας αντί του ασανσέρ μπορεί να φαίνονται μικρές αλλαγές αλλά αθροιστικά συμβάλλουν στη συνολική υγεία του εγκεφάλου. Είναι σημαντικό να επιλέγετε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν ώστε η άσκηση να γίνει μόνιμη συνήθεια και όχι μια προσωρινή υποχρέωση.
