Από το mat και το reformer μέχρι το κλασικό και το clinical Pilates, οι διαφορετικές μορφές της δημοφιλούς άσκησης εξυπηρετούν διαφορετικές ανάγκες και στόχους
Το Pilates έχει εξελιχθεί τα τελευταία χρόνια σε μία από τις δημοφιλέστερες μορφές άσκησης παγκοσμίως. Ωστόσο, όποιος αποφασίσει να ξεκινήσει έρχεται γρήγορα αντιμέτωπος με μια πληθώρα επιλογών, όπως mat Pilates, reformer, κλασικό, σύγχρονο (contemporary) ή ακόμη και clinical Pilates. Παρότι όλες οι μορφές βασίζονται στις ίδιες θεμελιώδεις αρχές, διαφέρουν σημαντικά ως προς τον τρόπο εκτέλεσης, τον εξοπλισμό και τους στόχους που εξυπηρετούν. Το σύστημα αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1920 από τον Joseph Pilates, ο οποίος δημιούργησε περισσότερες από 500 ασκήσεις με στόχο τη βελτίωση της δύναμης, της ευλυγισίας, της ισορροπίας, της στάσης του σώματος και του ελέγχου των κινήσεων. Σήμερα εξακολουθεί να βασίζεται στις ίδιες έξι αρχές, συγκέντρωση, έλεγχος, ακρίβεια, αναπνοή, ροή της κίνησης και ενεργοποίηση του κέντρου του σώματος (core).
Ποια είναι τα βασικά είδη του Pilates
Το Classical Pilates ακολουθεί πιστά τη μέθοδο που ανέπτυξε ο Joseph Pilates, με συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων και μεγάλη έμφαση στην τεχνική και στον έλεγχο κάθε κίνησης. Αντίθετα, το Contemporary Pilates αξιοποιεί τις ίδιες βασικές αρχές, αλλά ενσωματώνει σύγχρονες γνώσεις από τη φυσικοθεραπεία και τη βιομηχανική, επιτρέποντας περισσότερες προσαρμογές ανάλογα με τις ανάγκες του ασκούμενου. Μία ακόμη κατηγορία είναι το Clinical Pilates, το οποίο εφαρμόζεται κυρίως σε περιβάλλον φυσικοθεραπείας ή αποκατάστασης. Οι ασκήσεις προσαρμόζονται εξατομικευμένα και χρησιμοποιούνται συχνά για την αντιμετώπιση μυοσκελετικών προβλημάτων, χρόνιου πόνου ή μετά από τραυματισμούς. Εξίσου σημαντική είναι η διάκριση ανάλογα με τον εξοπλισμό. Το Mat Pilates εκτελείται στο έδαφος χρησιμοποιώντας κυρίως το βάρος του σώματος και αποτελεί την καλύτερη επιλογή για όσους ξεκινούν ή θέλουν να ασκούνται εύκολα και στο σπίτι. Το Reformer Pilates, αντίθετα, πραγματοποιείται σε ειδικό μηχάνημα με ελατήρια και τροχαλίες που προσφέρουν αντίσταση ή υποβοήθηση, επιτρέποντας μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων και πιο έντονη μυϊκή ενδυνάμωση.
Τι γίνεται με το Lagree, το Solidcore και τις άλλες παραλλαγές;
Τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή προγράμματα όπως το Lagree, το Solidcore ή το BODYROK, τα οποία χρησιμοποιούν μηχανήματα που θυμίζουν το reformer και δανείζονται αρκετές κινήσεις από το Pilates. Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι δεν θεωρούνται παραδοσιακές μορφές Pilates, καθώς δίνουν πολύ μεγαλύτερη έμφαση στην έντονη μυϊκή κόπωση, στην προοδευτική επιβάρυνση και στην προπόνηση δύναμης υψηλότερης έντασης. Η επιλογή της κατάλληλης μορφής εξαρτάται από τον στόχο κάθε ασκούμενου. Όσοι θέλουν να αποκτήσουν σωστές βάσεις συνήθως ωφελούνται περισσότερο από το Mat Pilates, ενώ το Reformer μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη πρόκληση σε επίπεδο δύναμης και σταθεροποίησης. Για άτομα με τραυματισμούς ή χρόνιες ενοχλήσεις, το Clinical Pilates μπορεί να αποτελέσει ασφαλέστερη επιλογή υπό την καθοδήγηση εξειδικευμένου επαγγελματία. Ανεξάρτητα από το είδος που θα επιλέξει κάποιος, οι ειδικοί συνιστούν οι αρχάριοι να ξεκινούν με τμήματα για αρχάριους, ώστε να μάθουν τη σωστή τεχνική και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών. Η συνέπεια και η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων θεωρούνται σημαντικότερες από την επιλογή του εξοπλισμού ή της μεθόδου.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Επείγουσα ανάκληση κρουασάν και Muffin Nutella σε επτά ευρωπαϊκές χώρες – Η ανακοίνωση της Ferrero
- Θύελλα αντιδράσεων από την απόφαση υπέρ της Bayer για τον καρκίνο από τη γλυφοσάτη – «Δώρο» στη βιομηχανία βλέπουν οι επικριτές
- Listeria σε κοτόπουλο που διανεμήθηκε σε νοσοκομεία
- Υπάλληλος αλυσίδας εστίασης κατηγορείται ότι έφτυσε σε φαγητό πελάτισσας και τη μόλυνε με έρπη
- Πόσο διαρκεί το μπέικιν πάουντερ στο ντουλάπι σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Nebraska–Lincoln
- Πεπτίδια αντιγήρανσης: Όταν η αγορά και τα social «τρέχουν» πιο γρήγορα από την επιστήμη και υποτιμούν τους κινδύνους
- Επιστρέφει το bestsellerσεμινάριο FoodSafetyCultureAdvancedTrainingCourseμετά το έντονο ενδιαφέρον των επαγγελματιών του κλάδου
- Ελλάδα: Θωρακίστε την επιχείρησή σας από κακόβουλες ενέργειες – Διαδικτυακό σεμινάριο FoodDefenceαπό TÜVNORDHellasκαι cibum
