Τι να αποφύγεις πριν τον ύπνο αν υποφέρεις από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση – πιο γνωστή ως «καούρα» – μπορεί να μετατρέψει τον ύπνο σε πραγματικό εφιάλτη. Το κάψιμο στο στήθος, η πικρή γεύση στο στόμα, το φούσκωμα και ο βήχας είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που αναστατώνουν τη νυχτερινή ξεκούραση. Όμως, σύμφωνα με την ειδικό στον ύπνο Rosey Davidson από την πλατφόρμα Just Chill Baby Sleep, ορισμένα ροφήματα που καταναλώνουμε πριν πέσουμε στο κρεβάτι μπορεί να παίζουν ρόλο-κλειδί στην επιδείνωση της κατάστασης.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ιστορική απόφαση: Για πρώτη φορά δικαστήριο αποδίδει θάνατο ανθρώπου στην έκθεση του σε PFAS κατά την εργασία του
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πώς να ξαναζεστάνεις το ρύζι ώστε να είναι ασφαλές και να μοιάζει «φρεσκομαγειρεμένο»
Όπως εξηγεί σε συνέντευξή της στον Mirror, ενώ μερικά βότανα όπως το χαμομήλι ή το τζίντζερ ενδέχεται να βοηθούν κάποιους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν καλύτερα, το ίδιο δεν ισχύει για ροφήματα με καφεΐνη, οξύτητα, αλκοόλ ή πολύ λίπος. «Οτιδήποτε είναι όξινο – όπως οι χυμοί εσπεριδοειδών –, περιέχει καφεΐνη (όπως ο καφές ή το πράσινο και μαύρο τσάι), είναι ανθρακούχο ή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος ή σοκολάτα μπορεί να χαλαρώσει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα και να επιδεινώσει την παλινδρόμηση», εξηγεί η Davidson. «Το αλκοόλ είναι επίσης σημαντικός παράγοντας, καθώς επηρεάζει και τη χώνευση και την ποιότητα του ύπνου».
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Είναι ασφαλές να καταναλώσω μακαρόνια που έχουν λήξει;
Η παλινδρόμηση είναι συχνή σε πολλούς ενήλικες και μπορεί να σχετίζεται με επιπλέον παράγοντες, όπως:
- Παχυσαρκία
- Κάπνισμα
- Άγχος
- Εγκυμοσύνη
- Λήψη φαρμάκων
- Έλκος ή μόλυνση στο στομάχι
- Κήλη διαφράγματος
- Ορμονικές μεταβολές
Πέρα από τις διατροφικές συνήθειες, και η στάση του σώματος κατά τον ύπνο φαίνεται να έχει σημασία. Η ειδικός τονίζει ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά του σώματος είναι η καλύτερη επιλογή για όσους υποφέρουν από παλινδρόμηση, καθώς «αυτή η στάση κρατά την ένωση στομάχου και οισοφάγου πάνω από το επίπεδο των οξέων». Αντίθετα, η δεξιά πλευρά και η ύπτια στάση μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Εστιατόρια: Πέντε βασικές αιτίες επιμόλυνσης από σαλμονέλα που θέτουν σε κίνδυνο την ασφάλεια των πελατών
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ozempic: Οι απίστευτες παρενέργειες στην Σάρον Όσμπορν – Έφθασε να ζυγίζει 45 κιλά (φωτογραφίες)
Ένα συχνό λάθος είναι και η χρήση πολλών μαξιλαριών κάτω από το κεφάλι. Αν και πολλοί θεωρούν ότι έτσι «σηκώνουν» τον κορμό τους, στην πραγματικότητα αυτό λυγίζει το σώμα στη μέση και μπορεί να χειροτερεύσει την παλινδρόμηση. Η Davidson συνιστά να υψώνεται ολόκληρο το επάνω μέρος του κορμιού, ιδανικά με ειδικά υποστηρικτικά μαξιλάρια ή ανύψωση του κεφαλικού άκρου του στρώματος.
Τέλος, για όσους ταλαιπωρούνται συστηματικά, η επίσκεψη σε γιατρό είναι απαραίτητη. Η διάγνωση γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD) μπορεί να απαιτεί πιο στοχευμένη φαρμακευτική αγωγή. Αντιόξινα για άμεση ανακούφιση, αναστολείς H2 και φάρμακα όπως η ομεπραζόλη ή λανσοπραζόλη που μειώνουν την παραγωγή οξέων είναι συνήθεις επιλογές, αλλά, όπως υπογραμμίζει η Davidson, πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό ιατρική καθοδήγηση, καθώς μπορεί να έχουν παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.
