Βοηθά το ασβέστιο τον ύπνο ή όχι; Τι λέει η νέα ανασκόπηση
Οι διαταραχές ύπνου αυξάνονται και μαζί τους η ανάγκη για καθαρές απαντήσεις. Πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση χαρτογράφησε τη σχέση ανάμεσα στην πρόσληψη ασβεστίου και την ποιότητα/διάρκεια του ύπνου. Το κέντρο βάρους δεν είναι «μαγικές τροφές», αλλά το ίδιο το ασβέστιο ως θρεπτικό συστατικό, με τα γαλακτοκομικά να αποτελούν απλώς μία βασική πηγή του.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | LIDL Fr: Κίνδυνος από τρόφιμο ιδιωτικής ετικέτας και μεγάλης ζήτησης – Ανακαλείται από 208 καταστήματα [φωτο]
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Σύσταση για 8 ποτήρια νερό την ημέρα: Περιλαμβάνονται και καφές, τσάι ή αναψυκτικά;
Σε ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύτηκε στο BMJ Nutrition Prevention & Health, οι ερευνητές έψαξαν σε μεγάλες βάσεις δεδομένων και συνέλεξαν επτά ανεξάρτητες μελέτες (εννέα δημοσιεύσεις), κυρίως διατομεακές. Η εικόνα που προκύπτει είναι συνεπής, αλλά γενικά δείχνει ότι η υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου τείνει να συνδέεται με καλύτερη υποκειμενική ποιότητα ύπνου και πιο «σωστή» διάρκεια, ενώ χαμηλή πρόσληψη σχετίζεται συχνότερα με ακατάλληλες διάρκειες. Αρκετά αποτελέσματα δεν έπιασαν στατιστική σημαντικότητα, όμως η κατεύθυνση των συσχετίσεων είναι σταθερή. Υπάρχουν και ενδείξεις για καμπύλη σχήματος U στη διάρκεια: όσοι κοιμούνται υπερβολικά πολύ εμφανίζουν συχνά χαμηλότερη πρόσληψη ασβεστίου σε σχέση με όσους κοιμούνται γύρω στις 7 ώρες.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Το τυρί που βοηθά γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και άνδρες άνω των 55 – Πωλείται σε μεγάλα ελληνικά σουπερμάρκετ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πιο ακριβά από το “ταβάνι” οι τιμές στα σχολικά κυλικεία – Έπεσαν πρόστιμα σε σχολεία Π. Φαλήρου και Ν. Φιλαδέλφειας
Το πρακτικό μήνυμα είναι πως σε πληθυσμούς με χαμηλή μέση πρόσληψη ασβεστίου, η διατροφική ενίσχυση (τροφή πριν από χάπι) μπορεί να αξίζει δοκιμή ως μέρος μιας συνολικής υγιεινής ρουτίνας ύπνου. Αυτό σημαίνει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο —γαλακτοκομικά όπου ταιριάζουν, αλλά και εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα, μικρά ψάρια με κόκαλο, πράσινα φυλλώδη— μαζί με τα αυτονόητα του ύπνου: σταθερό ωράριο, λιγότερη καφεΐνη/αλκοόλ αργά, φως το πρωί, οθόνες εκτός κρεβατοκάμαρας και συμπληρώματα μόνο κατόπιν συμβουλής γιατρού, ειδικά σε άτομα με ιστορικό νεφρολιθίασης ή άλλα θέματα. Το επόμενο απαραίτητο βήμα είναι καλά σχεδιασμένες τυχαιοποιημένες δοκιμές, με επικυρωμένα εργαλεία όπως το PSQI, για να δούμε αν η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου βελτιώνει πραγματικά τον ύπνο και σε ποιους.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Τα λίγα παραπανίσια κιλά μπορεί να προσφέρουν απρόσμενο όφελος για την υγεία – Νέα έρευνα
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Εννέα μεγάλες αλυσίδες σουπερμάρκετ προειδοποιούν με ανακοινώσεις για επικίνδυνο τρόφιμο
Να σημειωθεί ότι δεν υπήρχαν αρκετές μελέτες για μετα-ανάλυση. Τα εργαλεία μέτρησης της πρόσληψης ασβεστίου και της ποιότητας ύπνου διέφεραν, πολλά ήταν υποκειμενικά, και συχνά δεν ελέγχθηκαν κρίσιμοι συγχυτικοί παράγοντες όπως ηλικία, φύλο, τρόπος ζωής. Η ποιότητα αρκετών μελετών κρίθηκε μέτρια, με αυξημένο κίνδυνο μεροληψίας. Με απλά λόγια: βλέπουμε ενδείξεις αλλά, όχι αποδείξεις.
