Το μυστικό του διάσημου ηθοποιού Arnold Schwarzenegger για να περιορίσετε την όρεξη για ζάχαρη.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να σταματήσουν να τρώνε ζάχαρη. Αλλά μια καθημερινή συνήθεια μπορεί να το κάνει πιο δύσκολο από όσο χρειάζεται. Στο τελευταίο του podcast, ο αυστριακής καταγωγής Αμερικανός ηθοποιός, επιχειρηματίας, φιλάνθρωπος, παραγωγό ταινιών, πρώην αθλητής και πρώην Κυβερνήτης της Καλιφόρνιας Arnold Schwarzenegger μοιράζεται μια μικρή αλλαγή που σύμφωνα με μελέτες μπορεί να σας εξοικονομήσει περισσότερες από 200 θερμίδες την ημέρα και αυτή αφορά φυσικά τον ύπνο. To Arnold’s Pump Club είναι ένα καθημερινό podcast του Schwarzenegger, μέσω του οποίου μοιράζεται συμβουλές για μία πιο υγιεινή ζωή. Μία από τις 5λεπτές ενημερώσεις, αφορούσε στους κινδύνους από τα μικροπλαστικά που κρύβονται στο εμφιαλωμένο νερό και η πιο πρόσφατη έδωσε λύση στη μείωση πρόσληψης ζάχαρης.
Το σώμα βασίζεται σε ορμόνες για να ρυθμίσει την πείνα. Αυτές οι ορμόνες λένε στο σώμα σας πότε είστε χορτάτοι και πότε πρέπει να φάτε. Όταν κοιμάστε αρκετά, είναι καλά ρυθμισμένες και στέλνουν τις κατάλληλες ενδείξεις τη σωστή στιγμή, ώστε να μπορείτε να τρώτε όταν χρειάζεται και να σταματήσετε όταν είστε χορτάτοι.
Αλλά σε περίπτωση κακής ποιότητας ύπνου, οι ορμόνες της πείνας απορρίπτονται, μπερδεύοντας το σώμα σας και δυνητικά οδηγώντας σε κακές επιλογές τροφίμων. Η λεπτίνη ενημερώνει τον εγκέφαλό σας όταν είστε χορτάτοι και είναι γνωστή ως η ορμόνη του κορεσμού. Η γκρελίνη ειδοποιεί πότε πεινάτε και ότι είναι ώρα να φάτε. Είναι γνωστή ως η ορμόνη της πείνας. Η στέρηση ύπνου μπερδεύει αυτές τις ορμόνες, μειώνοντας την παραγωγή λεπτίνης και αυξάνοντας την παραγωγή γκρελίνης.
Αυτή η αλλαγή ξεγελάει τον εγκέφαλό σας ώστε να πιστεύει ότι είναι πιο πεινασμένος και λιγότερο ικανοποιημένος από ό,τι πραγματικά είναι. Φυσικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και δυνητικά να φθάσουμε σε υπερκατανάλωση ζάχαρης.
Τι μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε την επιθυμία για ζάχαρη
Μερικές φορές συμβαίνουν αϋπνίες, και το ίδιο συμβαίνει και με το πρόχειρο φαγητό. Μια νύχτα ανεπαρκούς ύπνου ή ένα χαμηλής διατροφικής αξίας σνακ εδώ και εκεί δεν αρκεί για να σας απομακρύνει εντελώς από έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το κλειδί είναι να διατηρείτε υγιεινές συνήθειες τις περισσότερες φορές, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε σε σταθερά καλό ύπνο και διατροφή, ακόμα κι αν ξεγλιστράτε που και που.
Η εστίαση στον ύπνο ως μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής σας μπορεί να υποστηρίξει καλές διατροφικές επιλογές και να οδηγήσει σε καλύτερη συνολική ευεξία.
Μπορείτε να διατηρήσετε καλύτερο ύπνο με τους εξής τρόπους:
Θέτοντας μια σταθερή ώρα ύπνου.
Διατηρώντας μια ρουτίνα πριν τον ύπνο.
Δοκιμάστε τα στρώματα σε καταστήματα για να δείτε αν κοιμάστε στο κατάλληλο για εσάς.
Αναγνωρίζοντας πότε οι κακές επιλογές τροφίμων είναι αποτέλεσμα της στέρησης ύπνου.
Αποφυγή καφέ το βράδυ και άλλων τροφών που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο.
Προετοιμασία υγιεινών, εύκολων σνακ, στα οποία μπορείτε να στραφείτε όταν είστε
κουρασμένοι και έχετε όρεξη για ζάχαρη.
