Η καθημερινή δραστηριότητα 10 λεπτών που μειώνει τον κίνδυνο άνοιας, σύμφωνα με ειδικό
Ένας ειδικός φροντίδας αποκαλύπτει μία συγκεκριμένη καθημερινή συνήθεια διάρκειας μόλις δέκα λεπτών η οποία θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο άνοιας. Αυτή η απλή ρουτίνα βοηθά στη διατήρηση του εγκεφάλου «κοφτερού και υγιούς» μέχρι τα βαθιά γεράματα.
Οι τρέχουσες εκτιμήσεις αναφέρουν ότι περίπου ένα εκατομμύριο άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο ζουν με άνοια. Οι προβλέψεις δείχνουν ότι ο αριθμός αυτός θα μπορούσε να φτάσει τα 1.4 εκατομμύρια μέχρι το 2040 αν τα σημερινά πρότυπα διατηρηθούν. Αν και καμία μέθοδος δεν μπορεί να αποτρέψει πλήρως την άνοια, η υιοθέτηση συγκεκριμένων καθημερινών πρακτικών μπορεί να προωθήσει μακροπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου και ενδεχομένως να μειώσει τον κίνδυνο ανεξαρτήτως ηλικίας.
Η δύναμη του παζλ
Ο Michael Berkley-Blezard, ειδικός φροντίδας από το Old Sarum Manor της Elmfield Care, περιέγραψε πέντε απλές δραστηριότητες που διατηρούν την πνευματική ευκινησία καθώς μεγαλώνουμε και ενδεχομένως μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας. Ανάμεσα στις προτάσεις του ξεχωρίζει η ολοκλήρωση ενός σύντομου καθημερινού παζλ, όπως ένα sudoku ή ένα Wordle.
«Ένας τρόπος για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας κοφτερό και υγιή είναι να κάνετε παζλ τακτικά» δήλωσε ο Michael. «Είτε παίζετε Wordle πριν ξεκινήσετε την εργάσιμη ημέρα σας, είτε λύνετε ένα sudoku στο κρεβάτι, είτε ασχολείστε με μία αναζήτηση λέξεων βλέποντας τηλεόραση, η καθημερινή άσκηση του εγκεφάλου τον βοηθά να παραμείνει σε άριστη κατάσταση. Τα παζλ εμπλέκουν ταυτόχρονα πολλαπλά μέρη του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων των περιοχών μνήμης, οπτικής επεξεργασίας και λογικής, κάτι που συμβάλλει στην ενίσχυση και τη διατήρηση των νευρωνικών συνδέσεων».
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πρώτο κρούσμα του μεταλλαγμένου H5N5 σε άνθρωπο – Άνδρας νοσηλεύεται σε σοβαρή κατάσταση
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ανάκληση φασκόμηλου ιδιωτικής ετικέτας μεγάλου σουπερμάρκετ
Η συμβουλή του ειδικού υποστηρίζεται από δύο αλληλένδετες μελέτες που διεξήχθησαν από το Πανεπιστήμιο του Exeter και το King’s College London, οι οποίες δημοσιεύτηκαν στο International Journal of Geriatric Psychiatry το 2019. Η έρευνα, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 19.000 άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω, διαπίστωσε ότι όσοι ασχολούνταν τακτικά με παζλ όπως σταυρόλεξα και sudoku επέδειξαν ανώτερη λειτουργία του εγκεφάλου.
Η Δρ. Anne Corbett, από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Exeter, η οποία ηγήθηκε της έρευνας, ανέφερε ότι όσο πιο τακτικά ασχολούνται οι άνθρωποι με παζλ, τόσο πιο κοφτερή είναι η απόδοσή τους σε μία σειρά εργασιών που αξιολογούν τη μνήμη, την προσοχή και τη λογική. Η βελτίωση είναι ιδιαίτερα εμφανής στην ταχύτητα και την ακρίβεια της απόδοσής τους.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ανακαλούνται μαρμελάδες λόγω απαγορευμένης χρωστικής ουσίας που δίνει κόκκινο χρώμα
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Κανέλα με υψηλά επίπεδα τοξικού μολύβδου και χρωμίου – Σε επιφυλακή φορείς σε παγκόσμιο επίπεδο για τα απανωτά περιστατικά
Σε ορισμένους τομείς, η βελτίωση ήταν αρκετά δραματική. Σε μετρήσεις επίλυσης προβλημάτων, τα άτομα που έκαναν τακτικά αυτά τα παζλ είχαν απόδοση αντίστοιχη με ένα μέσο όρο οκτώ ετών νεότερης ηλικίας σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν. Ωστόσο, η ερευνήτρια προειδοποίησε ότι ενώ η ενασχόληση με παζλ μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, δεν εγγυάται απαραίτητα μειωμένο κίνδυνο άνοιας.
Άλλες συνήθειες για υγιή εγκέφαλο
Εκτός από το παζλ, ο Michael Berkley-Blezard προσέφερε και άλλες συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνουμε.
Κοινωνική σύνδεση Η κοινωνική απομόνωση είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου που συνδέονται με την ανάπτυξη άνοιας αργότερα στη ζωή. Η κοινωνική δραστηριότητα, είτε περνώντας χρόνο με φίλους είτε κάνοντας μία προσπάθεια να γνωρίσουμε τους συναδέλφους μας στη δουλειά, βοηθά στη διατήρηση του εγκεφάλου ενεργού. Παράλληλα μειώνει το στρες και υποστηρίζει τις νευρωνικές οδούς που προστατεύουν από τη γνωστική έκπτωση.
Μουσική Η μουσική, είτε την ακούμε, είτε παίζουμε κάποιο όργανο, είτε τραγουδάμε, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας σε εγρήγορση. Αυτό συμβαίνει επειδή η μουσική μνήμη είναι ένας ισχυρός τύπος σιωπηρής μνήμης ο οποίος είναι συνήθως ενσωματωμένος στον εγκέφαλο και είναι εξαιρετικά ανθεκτικός στις αλλαγές που έρχονται με καταστάσεις όπως η άνοια. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η ακρόαση μουσικής ενεργοποιεί ευρείες περιοχές του εγκεφάλου, φτάνοντας συχνά σε περιοχές που άλλα ερεθίσματα δεν μπορούν.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Συναγερμός για ελληνικό φρούτο με φυτοφάρμακα 625% πάνω από το όριο – Προειδοποίηση στο ευρωπαϊκό σύστημα RASFF
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ελλάδα: Μετά τα μπισκότα Παπαδοπούλου καταγγελία στο ΣΕΕ και για τα ΠΤΙ-ΜΠΕΡ ΑΛΛΑΤΙΝΗ
Εκμάθηση γλώσσας Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η εκμάθηση μίας δεύτερης γλώσσας μπορεί να συμβάλει στην καθυστέρηση της έναρξης της άνοιας. Θεωρείται ότι οι δίγλωσσοι άνθρωποι αναπτύσσουν μεγαλύτερο γνωστικό απόθεμα, καθιστώντας τον εγκέφαλό τους πιο ανθεκτικό στη βλάβη που μπορεί να προκαλέσει η άνοια. Η αφιέρωση λίγου χρόνου σε αυτή τη δραστηριότητα καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη νέων φράσεων και στη δημιουργία νέων νευρωνικών οδών.
Καθημερινό διάβασμα Το τακτικό διάβασμα είναι ένας υπέροχος τρόπος για να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας ενεργό και υγιή. Παρέχει πνευματική διέγερση που ενισχύει τις νευρωνικές οδούς και δημιουργεί γνωστικό απόθεμα, συμβάλλοντας στην προστασία από την απώλεια μνήμης καθώς μεγαλώνουμε. Ακόμη και το διάβασμα είκοσι σελίδων την ημέρα θα βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής, υποστηρίζοντας τη μακροπρόθεσμη γνωστική υγεία. Το διάβασμα συμβάλλει επίσης στη μείωση του στρες, ενός άλλου βασικού παράγοντα στη διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου σε όλα τα στάδια της ζωής.
