Διατροφικές επιλογές που συμβάλλουν στη ρύθμιση των επιπέδων στο αίμα και στη στήριξη της καρδιαγγειακής υγείας
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της χοληστερόλης και ιδιαίτερα στη μείωση της «κακής» LDL, η οποία όταν βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία πλάκας στις αρτηρίες και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Παράλληλα, η ενίσχυση της «καλής» HDL βοηθά στη μεταφορά της περίσσειας χοληστερόλης προς το ήπαρ για αποβολή από τον οργανισμό.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ| Ευρωπαϊκή κινητοποίηση για το φρούτο από τη LIDL – Καταγράφηκε υπέρβαση καδμίου έως 340%
Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά θεωρείται ιδιαίτερα ωφέλιμη για τη διαχείριση της χοληστερόλης.
Τα τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερόλης είναι τα εξής:
λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες
αβοκάντο
ξηροί καρποί όπως καρύδια, αμύγδαλα και μακαντέμια
σπόροι όπως κολοκυθόσπορος, ηλιόσπορος και σουσάμι
ελαιόλαδο
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ| Κίνδυνος ηλεκτροπληξίας από σίδερο που πωλείται ευρέως στην Ελλάδα – Ευρωπαϊκή ειδοποίηση (Δείτε μάρκα και φωτογραφία)
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ| Αν έχετε πάρει βάρος σε αυτή την ηλικία, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου είναι υψηλότερος – Έρευνα
Εξίσου σημαντική είναι η πρόσληψη φυτικών ινών, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση της απορρόφησης χοληστερόλης στο έντερο:
βρώμη και άλλα ολικής άλεσης δημητριακά όπως καστανό ρύζι και κινόα
φακές και όσπρια
φρούτα όπως μούρα και εσπεριδοειδή
λαχανικά όπως μπρόκολο και ποικιλία πράσινων λαχανικών
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ| Ανάκληση βρεφικών τροφών μάρκας που πωλείται και στην Ελλάδα λόγω δολιοφθοράς και μόλυνσης με ποντικοφάρμακο
Τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες, που υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία, περιλαμβάνουν:
σταφύλια
πράσινο τσάι
μαύρη σοκολάτα σε μέτριες ποσότητες
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ| Έχετε κρυολόγημα ή αλλεργία; 4 τρόποι για να καταλάβετε τη διαφορά, σύμφωνα με ειδικό
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ| Πάνω από 160 τραυματισμοί από ατμοκαθαριστές μάρκας που πωλείται και στην Ελλάδα – Ανακαλούνται 1,7 εκατ. συσκευές
Παράλληλα, η επιλογή πιο άπαχων πηγών πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά:
κοτόπουλο
γαλοπούλα
ψάρι
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ| Τοξικό κάδμιο σε θαλασσινά, σοκολάτα, δημητριακά και σνακ – Τι μπορούμε να τρώμε άφοβα επιτέλους;
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ| Καλλιεργείς λαχανικά στην αυλή σου; Τα συνηθισμένα λάθη που αυξάνουν τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης
Η αντικατάσταση επεξεργασμένων υδατανθράκων με τρόφιμα ολικής άλεσης, καθώς και η επαρκής κατανάλωση φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών και φυσικών συστατικών που μειώνουν την απορρόφηση χοληστερόλης, αποτελεί βασικό στοιχείο για τη διατήρηση υγιών επιπέδων στο αίμα. Η υιοθέτηση αυτών των διατροφικών συνηθειών, σε συνδυασμό με έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής, μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στον έλεγχο της χοληστερόλης.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | 11 τρόφιμα που βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και θα σε γλιτώσουν από την άνοια
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Επιβάτισσα με θανατηφόρα αλλεργία καταγγέλλει αεροπορική εταιρεία: «Με άφησαν εκτεθειμένη στον κίνδυνο» (βίντεο)
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ| Επικίνδυνα βακτήρια και μύκητες σε μωρομάντηλα που πωλούνται και στην Ελλάδα – Δείτε μάρκα, παρτίδες και φωτογραφία
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ| Έντομα σε 10 παρτίδες έτοιμης σαλάτας
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ| Μολυσμένη βρώμη: Ποντίκια σε μεγάλο εργοστάσιο παραγωγής – Ανάκληση ευρείας γκάμας προϊόντων
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ| Lidl Fr: Συναγερμός για τοξικά αβοκάντο συμβατικής και βιολογικής καλλιέργειας – Αποσύρονται από όλα τα καταστήματα
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ| Κρούσματα λεπτοσπείρωσης στην Κέρκυρα από τρωκτικά – Υψηλή θνησιμότητα καταγράφει μελέτη δεκαετίας
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ| Επικίνδυνο ασιατικό μυρμήγκι στην Ευρώπη – Το τσίμπημά του μοιάζει με της μέλισσας και μπορεί να προκαλέσει αλλεργικό σοκ
