Νέα μελέτη δείχνει ότι ακόμα και ένα σύντομο δομημένο πρόγραμμα πιλάτες αρκεί για μετρήσιμες φυσιολογικές αλλαγές σε γυναίκες που ήταν εντελώς αδρανείς
Τριάντα γυναίκες που δεν ασκούνταν ακολούθησαν για τέσσερις εβδομάδες ένα δομημένο πρόγραμμα πιλάτες, με τρεις συνεδρίες την εβδομάδα διάρκειας 50 έως 60 λεπτών η καθεμία. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Life, στρατολόγησε γυναίκες σε δύο ηλικιακές ομάδες, 30 έως 40 ετών και 50 έως 60 ετών, και μέτρησε πριν και μετά την παρέμβαση την καρδιακή συχνότητα ηρεμίας, τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση, τον δείκτη μάζας σώματος, την περίμετρο κοιλιάς, το σάκχαρο νηστείας και τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της παρέμβασης οι συμμετέχουσες είχαν οδηγία να αποφεύγουν αλκοόλ, ζάχαρη και ζαχαρούχα ποτά, κάτι που περιορίζει την ικανότητα να αποδοθούν τα αποτελέσματα αποκλειστικά στα πιλάτες.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Κολλαγόνο σε σκόνη: Πώς επηρεάζει τον μεταβολισμό; Του Νίκου Ζορζοβίλη
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Αυγά ή γιαούρτι για πρωινό; Τι λέει η επιστήμη για το ποιο χορταίνει περισσότερο και γιατί
Τι βελτιώθηκε και γιατί οι μεγαλύτερες γυναίκες κερδίζουν περισσότερο
Στη νεότερη ομάδα, 30 έως 40 ετών, καταγράφηκαν στατιστικά σημαντικές μειώσεις στην καρδιακή συχνότητα, την αρτηριακή πίεση, τον δείκτη μάζας σώματος και το σάκχαρο νηστείας. Στην ηλικιακή ομάδα 50 έως 60 ετών, τα αποτελέσματα ήταν εξίσου σημαντικά αλλά με διαφορετική κατανομή, καθώς η μείωση στην αρτηριακή πίεση ήταν σημαντικά μεγαλύτερη από ό,τι στις νεότερες γυναίκες, και οι μεγαλύτερες σε ηλικία εμφάνισαν επίσης μεγαλύτερη μείωση στο σάκχαρο νηστείας και στα επίπεδα κορτιζόλης. Οι ερευνητές αποδίδουν αυτή τη διαφορά στο γεγονός ότι οι μεγαλύτερες γυναίκες είχαν υψηλότερες βασικές τιμές σε αυτούς τους δείκτες, κάτι που αφήνει μεγαλύτερο περιθώριο βελτίωσης. Με άλλα λόγια, όσο μεγαλύτερο το αρχικό πρόβλημα, τόσο πιο εμφανής η βελτίωση. Στη νεότερη ομάδα εντοπίστηκε επίσης σημαντική συσχέτιση μεταξύ καρδιακής συχνότητας και αρτηριακής πίεσης, υποδηλώνοντας συντονισμένη καρδιαγγειακή απόκριση. Στη μεγαλύτερη ομάδα, η θετική συσχέτιση μεταξύ δείκτη μάζας σώματος και σακχάρου νηστείας υποδηλώνει ότι η μείωση λιπώδους ιστού και η βελτίωση μεταβολισμού γλυκόζης λειτούργησαν συνδυαστικά.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ένας νεκρός και επτά νοσηλείες από μολυσμένο τυρί – Αναστέλλεται η άδεια του τυροκομείου
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Κωνσταντίνος Αντωνίου – Γευσήνους: «Η οργανωμένη εστίαση αποτελεί στρατηγικό εργαλείο φιλοξενίας»
Η μελέτη έχει περιορισμούς που οι ερευνητές αναγνωρίζουν ρητά. Δεν υπήρχε ομάδα ελέγχου χωρίς παρέμβαση, το δείγμα των 30 γυναικών είναι σχετικά μικρό, και η κορτιζόλη μετρήθηκε μόνο σε μία χρονική στιγμή, κάτι που δεν επιτρέπει εικόνα για τη συνολική λειτουργία του άξονα στρες. Παρ’ όλα αυτά, τα ευρήματα ενισχύουν μια αναδυόμενη συναίνεση στη βιβλιογραφία ότι τα πιλάτες, παρά τη χαμηλότερη ένταση σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης, ενεργοποιούν αλληλοσυνδεόμενους καρδιαγγειακούς, μεταβολικούς και νευροενδοκρινικούς μηχανισμούς με τρόπο που μεταφράζεται σε μετρήσιμα κλινικά οφέλη, ιδίως σε γυναίκες με υψηλές βασικές τιμές κινδύνου.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Είναι το κρέας στον καταψύκτη σας πραγματικά ασφαλές;
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ο ποιοτικός ύπνος ξεκινά από το έντερο – Τι πρέπει να κάνετε για να κοιμάστε σαν πουλάκι
