Νέα έρευνα δείχνει ότι η τακτική κίνηση όλη την ημέρα είναι πιο σημαντική από το πότε γυμνάζεται κανείς για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας
Περισσότεροι άνθρωποι από ποτέ παλεύουν με τη συγκέντρωση λόγω των ατελείωτων ειδοποιήσεων τηλεφώνου, του καθημερινού στρες και των ατελείωτων λιστών εργασιών. Ως αποτέλεσμα, πολλοί αναζητούν τρόπους να βελτιώσουν τη συγκέντρωση χωρίς συνεχή διακοπή. Ενώ οι πρακτικές συμβουλές όπως η απομάκρυνση των περισπασμών και οι στρατηγικές διαχείρισης εργασιών μπορούν να βοηθήσουν, η άσκηση είναι μια παραβλεπόμενη στρατηγική που λείπει συχνά από αυτές τις συστάσεις. Η έρευνα δείχνει ότι τόσο η αερόβια όσο και η άσκηση αντίστασης μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία, σύμφωνα με τη φυσικοθεραπεύτρια Tara Phaff. Οι φυσικές δραστηριότητες που απαιτούν προσοχή, χρόνο αντίδρασης και εκτελεστικό έλεγχο συνδέονται με καλύτερη εστίαση, προσοχή, μνήμη εργασίας και γνωστική ευελιξία, δηλαδή την ικανότητα να μεταβαίνει κανείς μεταξύ εργασιών χωρίς να χάνει τη συγκέντρωση.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Γιατί τα αλλαντικά “κολλάνε”; Είναι ασφαλή για κατανάλωση;
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Θυμάστε τα ζωντανά παπάκια και κοτοπουλάκια των παιδικών μας χρόνων παραμονές το Πάσχα; Ξέρετε γιατί εξαφανίστηκαν;
Το καλύτερο μέρος είναι ότι η άσκηση ωφελεί τον εγκέφαλο ανεξάρτητα από τον τύπο. Είτε κάποιος απολαμβάνει το τρέξιμο, το περπάτημα, την κολύμβηση, την προπόνηση δύναμης, τη γιόγκα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα, η τακτική άσκηση μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία. Αλλά κάνει διαφορά η ώρα της ημέρας που επιλέγει κανείς να γυμναστεί; Ειδικοί απαντούν στο ερώτημα αυτό με βάση τα πιο πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα.
Πρωινή άσκηση
Αν κάποιος αναζητά ένα επιπλέον πλεονέκτημα στη συγκέντρωση, η μετατόπιση των προπονήσεων νωρίτερα στην ημέρα μπορεί να βοηθήσει. Η πρωινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εγρήγορσης και να θέσει έναν παραγωγικό τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Paloma Vega. Ορισμένες έρευνες σε εφήβους υποστηρίζουν αυτή την ιδέα, δείχνοντας ότι η πρωινή άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία, την προσοχή και την ετοιμότητα για μάθηση. Μία μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι η πρωινή άσκηση μαζί με το πρωινό οδήγησε σε υψηλότερες βαθμολογίες σε τεστ.
Ωστόσο, τα ευρήματα σε ενήλικες είναι λιγότερο συνεπή. Συνολικά, η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση ωφελεί τη γνωστική λειτουργία ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, κάτι που είναι καλά νέα για όσους δεν μπορούν να κάνουν πρωινή προπόνηση. Επειδή η γνωστική απόδοση ποικίλλει φυσικά κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω των κιρκαδιανών ρυθμών, δεν υπάρχει μια παγκοσμίως καλύτερη ώρα για άσκηση για τη συγκέντρωση. Οι πρωινοί τύποι μπορεί να αποδίδουν καλύτερα νωρίτερα τη μέρα, ενώ τα νυχτοπούλια τείνουν να αισθάνονται πιο σε εγρήγορση και εστιασμένα αργότερα.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Βαφές αυγών: Συνθετικές χρωστικές και αλλεργιογόνα στα περισσότερα φακελάκια στα ράφια – Τι πρέπει να προσέξουμε κατά την αγορά
Κάθε άσκηση είναι καλή για τον εγκέφαλο, αλλά με διαφορετικούς τρόπους. Η αερόβια άσκηση μέτριας έντασης είναι αποτελεσματική για την ενίσχυση της προσοχής, του χρόνου αντίδρασης και του γνωστικού ελέγχου, ενώ η προπόνηση αντίστασης έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την εκτελεστική λειτουργία, ειδικά την ικανότητα εστίασης και φιλτραρίσματος περισπασμών. Οι αερόβιες δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή η κολύμβηση έχουν μελετηθεί ιδιαίτερα για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας επειδή αυξάνουν την κυκλοφορία, την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και τη νευρική πλαστικότητα.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Κλείνουν ένα από τα πιο αξιόπιστα, ανεξάρτητα ινστιτούτα καταναλωτών με κυβερνητική απόφαση
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Τέλος στα κοτόπουλα γίγαντες – Ευρωπαϊκή χώρα απαγορεύει τα ειδικά πρόγραμμα πάχυνσης σε πτηνοτροφικές μονάδες
Ωστόσο, η αναερόβια άσκηση, όπως η προπόνηση δύναμης, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου και την ψυχική ευεξία. Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης δύναμης υποστηρίζει την υγεία ολόκληρου του σώματος βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή λειτουργία, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα και την πυκνότητα των οστών. Ακόμη και σύντομες περίοδοι κίνησης που κατανέμονται σε όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι ευεργετικές για τη βελτίωση της μνήμης, της προσοχής και της εστίασης. Η ενσωμάτωση δραστηριότητας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως περπάτημα, προπόνηση δύναμης, εργασία κινητικότητας ή απλά ένα διάλειμμα κίνησης, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης και της μνήμης εργασίας, ειδικά όταν διακόπτονται μεγάλες περίοδοι καθιστικής ζωής.
Πρακτικές συμβουλές για ξεκίνημα
Δεν υπάρχει μια προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους στη φυσική κατάσταση. Εμπόδια όπως τα πολυάσχολα προγράμματα, οι ανταγωνιστικές προτεραιότητες και η περιορισμένη πρόσβαση σε εξοπλισμό ή χώρο μπορούν να δυσκολέψουν τη διατήρηση της δραστηριότητας. Για να ξεκινήσει κανείς αποτελεσματικά, οι ειδικοί συνιστούν να επιλέγει ασκήσεις που του αρέσουν, καθώς για να γίνει η άσκηση συνεπές μέρος της καθημερινής ρουτίνας, πρέπει να την απολαμβάνει σε κάποιο επίπεδο. Αυτό μπορεί να σημαίνει εξερεύνηση διαφορετικών δραστηριοτήτων για να βρει τι λειτουργεί καλύτερα.
Η παραμονή ενεργή μπορεί να είναι πιο ευχάριστη και βιώσιμη όταν υπάρχει η υποστήριξη άλλων. Η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση με έναν συνεργάτη ή μια ομάδα μπορεί να βοηθήσει κάποιον να παραμείνει συνεπής. Εάν κάποιος θέλει να αρχίσει να ενσωματώνει την άσκηση στην καθημερινή του ρουτίνα, πρέπει να ξεκινήσει αργά και να το κάνει ρεαλιστικό, προτείνει η αθλητική διατροφολόγος Theresa DeLorenzo. Εάν ξεκινήσει με πάρα πολλά πολύ γρήγορα, θα είναι αποθαρρυντικό και θα είναι λιγότερο πιθανό να ξεκινήσει ή να συνεχίσει.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση πρέπει να σημαίνει μεγάλες συνεδρίες γυμναστηρίου, αλλά ακόμη και ένας περίπατος 10 έως 15 λεπτών είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Αυτό σημαίνει ότι τα σνακ άσκησης μετρούν και προσφέρουν όφελος. Ένα σνακ άσκησης είναι οποιαδήποτε μορφή επιπλέον κίνησης, ακόμη και ένα λεπτό, καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μελέτες δείχνουν ότι η διακοπή της παρατεταμένης καθιστικής ζωής με ελαφριά δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω τη μνήμη εργασίας και την εκτελεστική λειτουργία, ενώ εκτεταμένες περίοδοι αδράνειας μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της γνωστικής απόδοσης. Ορισμένες από τις μεγαλύτερες βελτιώσεις στη γνωστική λειτουργία προέρχονται από την τακτική κίνηση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Το πιο σημαντικό είναι η συνέπεια και η αποφυγή μεγάλων περιόδων καθιστικής ζωής. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να ασκείται κανείς για ώρες ατελείωτες. Σύντομες περίοδοι κίνησης μπορούν να βελτιώσουν τόσο τη σωματική όσο και τη γνωστική υγεία, επομένως η εστίαση πρέπει να είναι στη συνέπεια και όχι στην τελειότητα. Ένα ιδανικό πρόγραμμα άσκησης είναι αυτό που απολαμβάνει κανείς και μπορεί να το διατηρήσει με την πάροδο του χρόνου, διότι όταν πρόκειται για την υγεία του εγκεφάλου, κάθε κίνηση μετράει.
Μπορείτε να διαβάσετε τη μελέτη εδώ.
