Τα βήματα που αλλάζουν τη ζωή: Πώς ο καθημερινός περίπατος βελτιώνει την υγεία μας
Μια εκτενής διεθνής επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο κορυφαίο επιστημονικό περιοδικό The Lancet Public Health αναδεικνύει πόσο σημαντικός είναι ο αριθμός των βημάτων που κάνουμε καθημερινά για την υγεία μας. Η μελέτη, με επικεφαλής την καθηγήτρια Ding Ding, συνέλεξε και ανέλυσε στοιχεία από 57 μελέτες που αφορούσαν περισσότερους από 35 πληθυσμούς ενηλίκων. Το βασικό συμπέρασμα; Τα 7.000 βήματα την ημέρα συνδέονται με σημαντική μείωση κινδύνου σε πολλαπλές σοβαρές παθήσεις και γενικότερα σε πρόωρο θάνατο.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Τσουχτερό πρόστιμο σε σουπερμάρκετ LIDL στην Πάτρα
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πλαστικά κομμάτια σε Ιταλικό τυρί μάρκας που πωλείται και σε μεγάλα Ελληνικά σούπερ μάρκετ
Τι αποκαλύπτει η έρευνα;
Σύμφωνα με τα ευρήματα:
- Οι ενήλικες που περπατούν 7.000 βήματα την ημέρα έχουν 47% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σχέση με όσους κάνουν μόνο 2.000 βήματα.
- Μειώνεται κατά 25-47% ο κίνδυνος εμφάνισης και θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα.
- Παρατηρείται 37% μικρότερος κίνδυνος θανάτου από καρκίνο και 14% μικρότερος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
- Η άνοια και η κατάθλιψη μειώνονται επίσης σημαντικά, κατά 38% και 22% αντίστοιχα.
- Επιπλέον, οι πτώσεις στους ηλικιωμένους μειώνονται κατά 28%.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Προσοχή: Λεπίδες μαχαιριού μέσα σε μπισκότα που πωλούνται στην Ελλάδα – Για σοβαρό κίνδυνο προειδοποιεί η Ευρώπη
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πρόστιμο σε σουβλατζίδικο στο Περιστέρι
Πόσα βήματα είναι αρκετά;
Παραδοσιακά, η σύσταση ήταν 10.000 βήματα την ημέρα. Ωστόσο, η νέα έρευνα δείχνει ότι 7.000 βήματα είναι ένας πιο ρεαλιστικός και ταυτόχρονα αποτελεσματικός στόχος για την πλειονότητα των ενηλίκων, προσφέροντας ήδη σημαντικά οφέλη στην υγεία. Η μέτρηση των βημάτων μέσω έξυπνων συσκευών (όπως βηματομετρητές και έξυπνα ρολόγια) είναι μια απλή, εύκολη και πρακτική μέθοδος παρακολούθησης της φυσικής δραστηριότητας. Η νέα μελέτη ενισχύει τη χρήση αυτής της μετρικής ως βασικό εργαλείο στις κατευθυντήριες οδηγίες υγείας και φυσικής άσκησης παγκοσμίως.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Κίνδυνος από το χαρτί κουζίνας: Εργαστηριακό τεστ εντόπισε χημικές ουσίες που επηρεάζουν ορμόνες και αναπαραγωγή
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Επικίνδυνο παθογόνο σε συσκευασμένο σπανάκι – Ανακαλούνται δεκάδες παρτίδες
Οι ερευνητές επισημαίνουν πως απαιτούνται περαιτέρω μελέτες που θα εξετάσουν την επίδραση των βημάτων ανά ηλικιακή ομάδα και θα εστιάσουν στην ένταση των βημάτων (όπως ο ρυθμός περπατήματος), για να ολοκληρωθεί η εικόνα.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Μωβ μέδουσα και… τουριστική δυσφήμιση: Πρωτοσέλιδα “τρόμου” για τις ελληνικές παραλίες σε ξένα ΜΜΕ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Μπαίνεις σε ένα δωμάτιο και ξεχνάς γιατί; Δεν είσαι ο μόνος — ο εγκέφαλός σου μόλις έκανε «reset»!
Τόσα βήματα φέρνουν και την… ευτυχία!
Σύμφωνα με τα συμπεράσματα μια άλλης μελέτης, από ερευνητές στο Universidad de Castilla-La Mancha (Ισπανία), οι άνθρωποι που περπατούσαν τουλάχιστον 5.000 βήματα την ημέρα είχαν λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από συμπτώματα κατάθλιψης. Όσοι κατάφεραν να κάνουν περισσότερα από 7.500 βήματα μείωσαν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά πάνω από 40 τοις εκατό σε σύγκριση με άτομα που ασκούνταν λιγότερο.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Έκλεισε τυροκομείο χωρίς άδεια μετά από εκατοντάδες περιστατικά με λοίμωξη από καμπυλοβακτήριο
Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι τα οφέλη της περισσότερης άσκησης ήταν περιορισμένα. Αυτή η θετική επίδραση δεν αυξήθηκε πλέον μετά από περίπου 10.000 βήματα την ημέρα!
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Έτσι θα σου δείξει ο σκύλος σου ότι «έρχεται» σεισμός!
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Μπορώ να χρησιμοποιήσω το περσινό αντηλιακό; Οι ειδικοί απαντούν ξεκάθαρα
«Το να μετράμε καθημερινά βήματα είναι ένας απλός, διαισθητικός και αντικειμενικός τρόπος για να παρακινήσουμε τους ανθρώπους να ασκηθούν περισσότερο», εξήγησε ο επικεφαλής της μελέτης Bruno Bizzozero-Peroni. Χάρη σε φορητές συσκευές, όπως ιχνηλάτες γυμναστικής ή έξυπνα ρολόγια, γίνεται όλο και πιο εύκολο να παρακολουθείτε την καθημερινή κίνηση. Κάθε βήμα μετράει – ακόμα και μόλις 1.000 βήματα την ημέρα έχουν θετικά αποτελέσματα στη διάθεσή σας.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ξεκινά η υποχρεωτική απογραφή ανελκυστήρων – Τι πρέπει να γνωρίζουν ιδιοκτήτες & διαχειριστές
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | «Είμαι γιατρός και δεν θα αγγίξω ποτέ αυτό που σου βάζουν σε κάθε ποτό…»
