Τι συμβαίνει όταν τα παίρνετε μαζί
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο άφθονα μέταλλα στον οργανισμό και συμμετέχει σε πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις. Περισσότερο από το 50% των Αμερικανών δεν καταναλώνει επαρκείς ποσότητες, και η χαμηλή πρόσληψη έχει συνδεθεί με προβλήματα ύπνου. Το μαγνήσιο υποστηρίζει τον ύπνο μειώνοντας την διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος, χαλαρώνοντας τους μύες και ρυθμίζοντας τους κιρκάδιους ρυθμούς. Η μελατονίνη είναι ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Όταν σκοτεινιάζει, ο εγκέφαλος την απελευθερώνει ως σήμα ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Το φως, ιδίως το μπλε φως οθονών, καταστέλλει αυτή την έκκριση. Η φυσική παραγωγή μελατονίνης μειώνεται σημαντικά με την ηλικία, γεγονός που κάνει τη συμπληρωματική χορήγηση πιο σχετική σε μέση και μεγάλη ηλικία. Αξίζει να σημειωθεί ότι το ίδιο το μαγνήσιο συμμετέχει στην παραγωγή μελατονίνης, ενισχύοντας τα φυσικά της επίπεδα στον οργανισμό.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Μπορεί να δηλητηριαστεί κάποιος από υδράργυρο με κονσέρβα τόνου; Τι λένε οι ειδικοί;
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Κομμάτια γυαλιού σε δημοφιλές γλυκό με σοκολάτα – Άμεση απόσυρση από τα ψυγεία
Μαγνήσιο και μελατονίνη δρουν και οι δύο στον νευροδιαβιβαστή GABA, που προάγει την ηρεμία. Το μαγνήσιο δεσμεύεται στους υποδοχείς GABA, μειώνοντας τη νευρωνική διεγερσιμότητα, ενώ η μελατονίνη ενισχύει αυτά τα σήματα κατευνασμού. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα όσους νιώθουν εξαντλημένοι αλλά δεν μπορούν να χαλαρώσουν. Μελέτη έδειξε ότι η λήψη συνδυασμού μαγνησίου, μελατονίνης και βιταμίνης B έναν ώρα πριν τον ύπνο για τρεις μήνες μείωσε την αϋπνία. Μια άλλη έρευνα σε ενήλικες που έλαβαν 1,9 mg μελατονίνης και 200 mg μαγνησίου για τέσσερις εβδομάδες έδειξε βελτίωση στην αποδοτικότητα ύπνου, στον χρόνο που χρειαζόταν για να αποκοιμηθούν και στη συνολική διάρκεια ύπνου. Ενδιαφέρον έχει επίσης ότι οι ίδιοι συμμετέχοντες εμφάνισαν μειωμένη οξυθυμία, χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων και μειωμένη λιπώδη μάζα. Παράλληλα, το μαγνήσιο μειώνει την κορτιζόλη, που μπορεί να παραμένει ανεβασμένη το βράδυ όταν δεν θα έπρεπε, ενώ η μελατονίνη δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες, αντιμετωπίζοντας το οξειδωτικό στρες που έχει συνδεθεί με κακή ποιότητα ύπνου.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Συναγερμός για ηπατίτιδα Ε σε σαλάμι
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Οι καθημερινές τροφές που επηρεάζουν την ικανότητα συγκέντρωσης, ακόμα κι όταν η υπόλοιπη διατροφή μας είναι υγιεινή
Ο συνδυασμός είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ενήλικες, αλλά χρειάζεται προσοχή ή αποφυγή σε εγκυμοσύνη, θηλασμό, χρόνια νεφρική νόσο και λήψη αντιπηκτικών. Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν υπνηλία την επόμενη μέρα, ζάλη και κεφαλαλγία από τη μελατονίνη, και διάρροια ή ναυτία από το μαγνήσιο σε υψηλές δόσεις. Ο κίνδυνος υπερβολικής υπνηλίας αυξάνεται αν συνδυαστούν με αλκοόλ, αντιισταμινικά ή άλλα ηρεμιστικά. Σημαντικό είναι να εξεταστούν πρώτα οι λόγοι για τον κακό ύπνο, καθώς η καφεΐνη, το στρες, ο χρόνος μπροστά σε οθόνες, το αλκοόλ, η άπνοια και τα ακανόνιστα ωράρια ύπνου μπορούν να είναι η αιτία. Τα συμπληρώματα συμπληρώνουν τις σωστές συνήθειες ύπνου και δεν τις αντικαθιστούν.
