Η εμφάνιση μιας «καμπούρας» στη βάση του αυχένα ή στο πάνω μέρος της πλάτης δεν αποτελεί απαραίτητα μόνο αισθητικό ζήτημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις συνδέεται με υπερκύφωση, δηλαδή υπερβολική καμπυλότητα της άνω μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από πόνο στην πλάτη, περιορισμένη κινητικότητα και προβλήματα ισορροπίας. Άλλες φορές, όμως, η εικόνα οφείλεται σε συσσώρευση λιπώδους ιστού στη βάση του αυχένα και τότε οι ασκήσεις δεν αντιμετωπίζουν την ίδια την αιτία.
Για την περίπτωση που σχετίζεται με την υπερκύφωση και τη στάση του σώματος, δύο απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών που βοηθούν το κεφάλι, τον αυχένα και τον κορμό να διατηρούν πιο όρθια θέση. Η πρώτη είναι η τμηματική έκταση του αυχένα και η δεύτερη η κλίση στον τοίχο.
Η άσκηση που επαναφέρει σταδιακά τον αυχένα
Η τμηματική έκταση του αυχένα γίνεται με την πλάτη στον τοίχο και τα πόδια περίπου 15 εκατοστά μπροστά από αυτόν. Τα γόνατα παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα, ενώ το πίσω μέρος του κεφαλιού και οι ώμοι ακουμπούν στον τοίχο. Από αυτή τη θέση, το κεφάλι κατεβαίνει αργά προς το στήθος και ο αυχένας κάμπτεται σταδιακά, ώστε οι σπόνδυλοι να απομακρύνονται διαδοχικά από τον τοίχο. Στη συνέχεια η κίνηση αντιστρέφεται και το κεφάλι επιστρέφει αργά προς τον τοίχο, μέχρι να τον αγγίξει ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται πέντε φορές. Στόχος της κίνησης είναι να ενεργοποιήσει τους μύες που βοηθούν το κεφάλι, τον αυχένα και τους ώμους να κινηθούν προς μια πιο σωστή ευθυγράμμιση. Ο τοίχος λειτουργεί ως σημείο αναφοράς, επιτρέποντας στο σώμα να αντιληφθεί καλύτερα τη θέση που πρέπει να διατηρεί.
Η δεύτερη άσκηση με τον τοίχο
Η κλίση στον τοίχο χρησιμοποιεί επίσης τον τοίχο ως στήριγμα, αλλά δίνει μεγαλύτερη έμφαση στους μυς που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη. Η αρχική θέση είναι ίδια, με το κεφάλι και τους ώμους στον τοίχο και τα πόδια περίπου 15 εκατοστά μπροστά. Κρατώντας το κεφάλι στον τοίχο και τους ώμους τραβηγμένους προς τα πίσω, σηκώνονται αργά οι γοφοί μέχρι το σώμα να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες. Η θέση διατηρείται για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια το σώμα επιστρέφει στην αρχική θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τέσσερις φορές.
Οι συγκεκριμένες κινήσεις δεν σημαίνουν ότι κάθε «καμπούρα» μπορεί να διορθωθεί με γυμναστική. Η υπερκύφωση μπορεί να συνδέεται με εκφυλιστικές αλλοιώσεις στη σπονδυλική στήλη, τραυματισμούς, μυϊκή αδυναμία ή γενετικούς παράγοντες, ενώ η ηλικία μπορεί να επιδεινώνει την κατάσταση καθώς μειώνονται η μυϊκή μάζα, η δύναμη και η οστική πυκνότητα. Αντίθετα, ένα ραχιαίο λιπώδες μαξιλάρι, όπως ονομάζεται η συσσώρευση λίπους στη συγκεκριμένη περιοχή, μπορεί να σχετίζεται με παχυσαρκία, υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, ορισμένα φάρμακα, γενετικούς παράγοντες ή άλλες παθήσεις.
Υπάρχουν και άλλες παρεμβάσεις που μπορεί να χρησιμοποιηθούν στην υπερκύφωση, μεταξύ των οποίων η φυσικοθεραπεία, η χειροθεραπεία και σε ορισμένες περιπτώσεις ειδικοί κηδεμόνες για τη σπονδυλική στήλη. Προηγούμενη τυχαιοποιημένη μελέτη είχε δείξει ότι ένα στοχευμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης της σπονδυλικής στήλης και εκπαίδευσης της στάσης μπορεί να μειώσει την υπερκύφωση σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Η εμφάνιση μιας τέτοιας αλλαγής στη στάση του σώματος χρειάζεται, ωστόσο, αξιολόγηση όταν είναι ξαφνική ή έντονη, όταν συνοδεύεται από επίμονο ή επιδεινούμενο πόνο, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή ξαφνική αδυναμία στα άκρα, αλλαγές στην ισορροπία ή την κινητικότητα, καθώς και δυσκολία στην αναπνοή. Σε αυτές τις περιπτώσεις η άσκηση στο σπίτι δεν θα πρέπει να θεωρείται υποκατάστατο ιατρικής αξιολόγησης.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Φρούτα και λαχανικά: «Παραγωγοί» που είχαν πεθάνει χρόνια πριν και πλαστά παραστατικά – Τι έδειξαν κρατικοί έλεγχοι σε 41 μεγάλους διανομείς
- Καρκίνος του προστάτη: Μπορεί η συχνή εκσπερμάτιση να μειώσει τον κίνδυνο; Τι δείχνει μελέτη του Harvard σε σχεδόν 32.000 άνδρες
- Lidl: Ξεκινά μεταφορές με αυτόνομο ηλεκτρικό φορτηγό χωρίς οδηγό στη Γερμανία (βίντεο)
- Κουνουπίδι: Αν πετάτε αυτά τα μέρη το λαχανικού, κάνετε μεγάλο λάθος
- Ομαδική αγωγή κατά της Neutrogena της Johnson & Johnson και συμβιβασμός 4,7 εκατ. δολάρια
- Βούτυρο στο ψυγείο: Το συνηθισμένο λάθος στην αποθήκευση που μπορεί να αλλοιώσει γεύση και ποιότητα
- 5 τρόφιμα που ΔΕΝ πρέπει να μαγειρεύετε ποτέ κατευθείαν από την κατάψυξη
