Ορισμένες κατηγορίες τροφίμων φαίνεται να συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, στη μείωση της φλεγμονής και στη ρύθμιση του σωματικού βάρους, στοιχεία που μπορούν να επηρεάσουν θετικά την πορεία της νόσου
Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια συχνή διαταραχή κατά την οποία ο αεραγωγός κλείνει επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας διακοπές στην αναπνοή και χαμηλά επίπεδα οξυγόνου στο αίμα. Η κατάσταση συνδέεται στενά με τη φλεγμονή, το αυξημένο σωματικό βάρος και τις μεταβολικές διαταραχές, γεγονός που καθιστά τη διατροφή σημαντικό παράγοντα στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Ορισμένες κατηγορίες τροφίμων φαίνεται να συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, στη μείωση της φλεγμονής και στη ρύθμιση του σωματικού βάρους, στοιχεία που μπορούν να επηρεάσουν θετικά την πορεία της νόσου.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Διαδικτυακό Media Training για τη διαχείριση κρίσεων: Η Ελένη Τσαγκά επιστρέφει στις 27 Μαρτίου για να σας θωρακίσει απέναντι στον Τύπο
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Απαγόρευση εισαγωγών τροφίμων στο Ηνωμένο Βασίλειο λόγω αφθώδους πυρετού στην Ελλάδα – Ποια προϊόντα επηρεάζονται
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά θεωρούνται ιδιαίτερα ωφέλιμα, καθώς είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες και μαγνήσιο. Η επαναλαμβανόμενη απόφραξη των αεραγωγών στην άπνοια ύπνου προκαλεί οξειδωτικό στρες και φλεγμονή στους ιστούς του αναπνευστικού, και μια διατροφή πλούσια σε φυτικές τροφές μπορεί να συμβάλει στη μείωση αυτών των φαινομένων. Το μαγνήσιο που περιέχουν λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το σέσκουλο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ενώ η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες διευκολύνει τον έλεγχο του σωματικού βάρους, παράγοντα που σχετίζεται άμεσα με τη σοβαρότητα της άπνοιας.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Η νέα λίστα με τα γνωστά αφρόλουτρα, αποσμητικά και άλλα καλλυντικά που περιέχουν επικίνδυνες ουσίες (μάρκες και φωτογραφίες)
Εξίσου σημαντική θεωρείται η κατανάλωση λιπαρών ψαριών, τα οποία περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση. Τα θρεπτικά αυτά συστατικά φαίνεται ότι όχι μόνο μειώνουν τη φλεγμονή στους αεραγωγούς αλλά και βελτιώνουν τη συνολική ποιότητα του ύπνου και τη λειτουργία της καρδιάς. Η καρδιαγγειακή υγεία έχει ιδιαίτερη σημασία για τα άτομα με άπνοια, καθώς η διαταραχή αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης και καρδιοπάθειας. Η κατανάλωση ψαριών όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί δύο φορές την εβδομάδα θεωρείται επαρκής για την πρόσληψη των απαραίτητων λιπαρών οξέων.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Χημικός κίνδυνος από κοινά σφουγγάρια μπάνιου – Ανακαλούνται όλες οι παρτίδες
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Συναγερμός για κρουασάν μετά από παράπονα καταναλωτών – Πωλήθηκαν από μεγάλη αλυσίδα σούπερ μάρκετ
Τα δημητριακά ολικής άλεσης συμβάλλουν κυρίως στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού, διευκολύνοντας τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων, ενώ η σταθεροποίηση του σακχάρου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση καλύτερου ύπνου και στη μείωση της φλεγμονής. Τρόφιμα όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι, η κινόα και τα προϊόντα ολικής άλεσης αποτελούν βασικά στοιχεία μιας διατροφής που στοχεύει στη βελτίωση των συμπτωμάτων.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Κάνεις κι εσύ τη δίαιτα που σου λέει το ChatGPT; Δες από τι κινδυνεύεις
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ρόδια με υψηλά επίπεδα επικίνδυνου φυτοφαρμάκου στους πάγκους μεγάλης αλυσίδας σούπερ μάρκετ
Οι ξηροί καρποί αποτελούν επίσης σημαντική επιλογή, καθώς περιέχουν μαγνήσιο, πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε. Τα συστατικά αυτά συνδέονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου, μείωση της φλεγμονής και υποστήριξη της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Επιπλέον, ορισμένοι ξηροί καρποί περιέχουν μικρές ποσότητες μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με άπνοια να κοιμούνται πιο σταθερά.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Διάρροια: «Πιες κόκα κόλα, φάε κάτι αλμυρό ή ένα παξιμάδι…» – Γιατί αυτά τα παραδοσιακά κόλπα μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πώς να καταψύχετε σωστά τη σούπα ώστε να παραμένει νόστιμη
Ιδιαίτερη αναφορά γίνεται στα μούρα και γενικότερα στα μικρά φρούτα του δάσους, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Οι επαναλαμβανόμενες διακοπές της αναπνοής στην άπνοια προκαλούν μείωση του οξυγόνου και αύξηση των ελεύθερων ριζών στον οργανισμό, κάτι που σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και γνωστικής έκπτωσης. Τα αντιοξειδωτικά των φρούτων αυτών βοηθούν στην αντιμετώπιση του οξειδωτικού στρες, ενώ η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς βάρους.
Οι άπαχες πρωτεΐνες φαίνεται να έχουν επίσης θετική επίδραση, επειδή περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για την παραγωγή μελατονίνης. Η επαρκής παραγωγή της ορμόνης αυτής βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Τρόφιμα όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα αυγά, τα προϊόντα σόγιας και ορισμένα θαλασσινά αποτελούν καλές πηγές.
Τέλος, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά φαίνεται να σχετίζονται με ηπιότερα συμπτώματα σε άτομα με υπερβάλλον βάρος και άπνοια ύπνου, σύμφωνα με μελέτη του 2018. Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, πιθανολογείται ότι η αντιφλεγμονώδης δράση τους και η συμβολή τους σε καλύτερα πρότυπα ύπνου παίζουν ρόλο. Προϊόντα όπως το άπαχο γάλα, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και το τυρί τύπου κότατζ μπορούν να ενταχθούν σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.
Αντίθετα, ορισμένες διατροφικές επιλογές μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Η συχνή κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων και ζάχαρης συνδέεται με αύξηση βάρους και φλεγμονής, ενώ το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες του λαιμού και αυξάνει την πιθανότητα σύμπτωσης του αεραγωγού κατά τη διάρκεια του ύπνου. Δίαιτες πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά έχουν επίσης συσχετιστεί με πιο σοβαρή άπνοια. Επιπλέον, η κατανάλωση καφεΐνης αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να δυσκολέψει την έναρξη του ύπνου, ενώ τα βαριά γεύματα πριν από την κατάκλιση αυξάνουν την πιθανότητα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, η οποία μπορεί να ερεθίσει τον αεραγωγό και να επιδεινώσει τη διαταραχή.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η διατροφή δεν αντικαθιστά τη ιατρική θεραπεία της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, μπορεί όμως να αποτελέσει σημαντικό συμπληρωματικό παράγοντα στη διαχείριση της νόσου, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με έλεγχο του σωματικού βάρους και υγιεινές συνήθειες ύπνου.
Φωτογραφία άρθρου Shutterstock
Το Cibum είναι εξειδικευμένο site ενημέρωσης για την ασφάλεια τροφίμων. Οι πληροφορίες του άρθρου έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα. Για περισσότερες λεπτομέρειες πατήστε ΕΔΩ.
