Ενώ όλα τα φρούτα είναι υγιεινά, κάποια είναι χαμηλά και σε θερμίδες, γεγονός που βοηθά να φθάσουμε πιο γρήγορα στον στόχο μας.
Τα φρούτα είναι μία από τις πιο γλυκές απολαύσεις για κάθε στιγμή της ημέρας και σύμφωνα με έρευνα η κατανάλωση τους μπορεί να υποστηρίξει τη βιώσιμη απώλεια και τη διαχείριση του βάρους.
Όμως, ενώ όλα τα φρούτα είναι υγιεινά, κάποια είναι χαμηλά και σε θερμίδες, γεγονός που βοηθά να φθάσουμε πιο γρήγορα στον στόχο μας. Ποια είναι αυτά;
1. Τα μήλα
Θερμίδες : 94,6 (Ανά μέτριο μήλο)
Υδατάνθρακες : 25,1 g (Φυτικές ίνες: 4,4 g, Ζάχαρη: 18,9 g)
Πρωτεΐνη : 0,5 g
Χαμηλά σε θερμίδες αλλά πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, τα μήλα είναι και πολύ χορταστικά. Ένα μήλο είναι σχεδόν τρεις φορές πιο χορταστικό από μια μπάρα σοκολάτας.
Έχουν συνδεθεί επίσης με μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης.
2. Μούρα
Θερμίδες : 84,4 (Ανά φλιτζάνι)
Υδατάνθρακες : 21,5 γρ (Φυτικές ίνες: 3,6 γρ., Ζάχαρη: 14,7 γρ.)
Πρωτεΐνες : 1,1 γρ.
Τα μούρα αποτελούν βόμβα από θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι επίσης πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Περιέχουν το 12% της ημερήσιας ποσότητας βιταμίνης C και μαγγανίου, αλλά και το 18% σε βιταμίνη Κ.
Έχει αποδειχθεί ότι τα μούρα χορταίνουν ενώ ταυτόχρονα μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης. Επίσης μειώνουν πιθανή φλεγμονή, κάτι που βοηθάει επιπλέον τα άτομα που είναι υπέρβαρα.
3. Σμέουρα
Θερμίδες : 64 (Ανά φλιτζάνι)
Υδατάνθρακες : 14,6 γρ (Φυτικές ίνες: 8 γρ., Ζάχαρη: 5,4 γρ.)
Πρωτεΐνη : 1,5 γρ.
Ένα φλιτζάνι αυτού του καρπού περιέχει μόλις 64 θερμίδες, ωστόσο αποδίδει 8 γραμμάρια φυτικών ινών – ένα θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει την υγεία του εντέρου, βοηθά την πέψη και βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα, καθιστώντας το μια θρεπτική επιλογή για την υγεία σας.
4. Ροδάκινα
Θερμίδες : 63 (Ανά ροδάκινο)
Υδατάνθρακες : 15,2 γρ (Φυτικές ίνες: 2,3 γρ., Ζάχαρη: 12,6 γρ.)
Πρωτεΐνες : 1,4 γρ.
Τα ροδάκινα είναι συνήθως ένα καλοκαιρινό φρούτο, αλλά μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη τους για την υγεία οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Σε ένα ροδάκινο λαμβάνετε μόνο 63 θερμίδες, αλλά και 2 γραμμάρια υγιεινών ινών για το έντερο. Επιπλέον, οι φυσικές χρωστικές που βρίσκονται στα ροδάκινα (καθώς και στα αχλάδια, τα μήλα και τα δαμάσκηνα) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της «κακής» χοληστερόλης.
5. Παπάγια
Θερμίδες : 62,4 (Ανά φλιτζάνι)
Υδατάνθρακες : 15,7 g (Φυτικές ίνες: 2,5 g, Ζάχαρη: 11,3 g)
Πρωτεΐνη : 0,7 g
Με μόνο 63 θερμίδες η παπάγια περιέχει επίσης βήτα-καροτίνη, μια φυτική χρωστική ουσία με αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης και στη μείωση του κινδύνου κυτταρικής βλάβης. Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης, ειδικά για εκείνους με συμπτώματα από Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου.
6. Πεπόνι
Θερμίδες : 61,2 (Ανά φλιτζάνι, κομμένο σε κύβους)
Υδατάνθρακες : 15,5 g (Φυτικές ίνες: 1,4 g, Ζάχαρη: 13,8 g)
Πρωτεΐνη : 0,9 g
Το πεπόνι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, γεγονός που τα κάνει πολύ χρήσιμο φρούτο για δίαιτα και για απώλεια βάρους. Τα πεπόνια είναι πεντανόστιμα κι αναζωογονητικά φρούτα, πλούσια σε φυτικές ίνες και κάλιο. Περιέχουν επίσης σημαντικά αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C, το β-καροτένιο και το λυκοπένιο. Τα φλαβονοειδή που επίσης περιέχουν, προστατεύουν τα κύτταρα μας από τις ελεύθερες ρίζες. Βοηθούν έτσι να μειωθεί ο κίνδυνος για καρκίνο στο πάγκρεας, στο στήθος και στο παχύ έντερο.
Τα πεπόνια έχουν σημαντικές ιδιότητες καθαρισμού του οργανισμού μας. Μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος και να απομακρύνουμε τις συσσωρευμένες τοξίνες από το σώμα. Είναι διουρητικά και αποτελούνται από 90% νερό, που τα κάνει πολύ χορταστικά και βοηθούν έτσι να τρώμε ουσιαστικά λιγότερο φαγητό.Μας κρατούν επίσης ενυδατωμένους, εμποδίζοντας την κατακράτηση υγρών και αποβάλλοντας τις τοξίνες μέσω των ούρων.
7. Φράουλες
Θερμίδες : 48,6 (Ανά φλιτζάνι, κομμένο σε κύβους)
Υδατάνθρακες : 11,7 g (Φίνες: 3 g, Ζάχαρη: 7,4 g)
Πρωτεΐνη : 1 g
Οι φράουλες είναι κάτι περισσότερο από ένα φρούτο με λίγες θερμίδες. Είναι γεμάτες αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα και μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικά θρεπτικό γεύμα στην προσπάθεια για την απώλεια βάρους. Περιέχουν 48,6 θερμίδες ανά φλιτζάνι, 3 γραμμάρια φυτικών ινών, κάλιο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C για μια ολόκληρη μέρα!
8. Καρπούζι
Περιέχοντας μόνο 46 θερμίδες στα 150 γραμμάρια, το καρπούζι περιέχει επιπλέον ένα αμινοξύ που ονομάζεται κιτρουλίνη. Η κιτρουλίνη μετατρέπεται από τα ένζυμα του οργανισμού μας σε αργινίνη. Με αυτή τη μετατροπή της η διουρητική δράση αυξάνεται, προσφέροντας σημαντική αποτοξίνωση στον οργανισμό μας.
Βοηθάει επιπλέον στη μείωση της συσσώρευσης του λίπους στα κύτταρα του σώματος και μειώνει παράλληλα το βάρος μας.Το καρπούζι αποτελείται κατά 90-95% από νερό. Λόγω της μεγάλης αυτής ποσότητας νερού, είναι δροσιστικό και απομακρύνει τις τοξίνες από τον οργανισμό μας. Βελτιώνει έτσι τη λειτουργία των νεφρών, ενώ μας κρατάει χορτάτους. Διατηρεί επίσης το σώμα μας ενυδατωμένο όλη την ημέρα, ακόμη και αν δεν πίνουμε αρκετό νερό.
9. Ανανάς
Με μόλις 50 θερμίδες στα 100 γραμμάρια, αποτελεί ένα εξαιρετικό φρούτο για δίαιτα και απώλεια βάρους και λίπους. Μας χορταίνει μειώνοντας την όρεξη, ενώ παράλληλα ενυδατώνει και βοηθάει το σώμα μας να κάψει περισσότερο λίπος.
Περιέχει εδώδιμες ίνες που η κατανάλωση τους βοηθάει σημαντικά στο αδυνάτισμα. Οι εδώδιμες ίνες καταλαμβάνουν περισσότερο όγκο στο στομάχι και καθυστερούν την πέψη των τροφών. Ο ανανάς περιέχει επιπλέον σημαντικά αντιοξειδωτικά, που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες.
Είναι από τις ελάχιστες τροφές που περιέχουν βρωμελαΐνη που είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες, που βοηθάει ειδικά στους πόνους των αρθρώσεων.Με τον ανανά μπορεί το σώμα μας να κάψει λίπος πιο αποτελεσματικά όταν είμαστε νηστικοί ή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
10. Ακτινίδια
Είναι επίσης πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, με 60 θερμίδες στα 100 γραμμάρια. Αποτελούν μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος και φυτικών ινών.Εκτός από τη βοήθεια τους σε δίαιτες, τα ακτινίδια έχουν σημαντικά οφέλη για τη γενικότερη υγεία μας καθώς βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα ενώ βελτιώνουν τη χοληστερόλη.
Ακολουθήστε το Cibum 
