Τι λένε οι επιστήμονες για το πότε καίμε περισσότερο λίπος και ρυθμίζουμε καλύτερα το σάκχαρο
Το περπάτημα παραμένει μία από τις πιο απλές και αποδοτικές συνήθειες για καλή υγεία και μακροζωία. Μπορεί να ενισχύσει την καρδιαγγειακή λειτουργία, να βελτιώσει τη διάθεση και τον ύπνο και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και υπέρτασης. Όμως, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η ώρα που επιλέγουμε να περπατήσουμε —πριν ή μετά τα γεύματα— μπορεί να κάνει τη διαφορά στην καύση λίπους και στη ρύθμιση του σακχάρου.
Περπάτημα πριν το γεύμα: Η λύση για καύση λίπους
Οι έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει σημαντικά την καύση λίπους. Μάλιστα, μια μελέτη ανέφερε ότι άτομα που ασκήθηκαν νηστικοί έκαψαν 70% περισσότερο λίπος συγκριτικά με όσους γυμνάστηκαν μετά το φαγητό. Το περπάτημα πριν από το πρωινό ή 3-4 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία, να ενισχύσει το μεταβολισμό και να μειώσει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Τηγανητές πατάτες: Ανάκληση “μαμούθ” – Αποσύρονται δεκάδες χιλιάδες συσκευασίες λόγω επικίνδυνης επιμόλυνσης
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Απροσδόκητη επιστημονική ανακάλυψη: Το εμβόλιο για τον έρπητα ζωστήρα μειώνει και τον κίνδυνο άνοιας κατά 20%!
Περπάτημα μετά το γεύμα: Το “φάρμακο” για το σάκχαρο και τη χώνευση
Ωστόσο, για όσους στοχεύουν στη ρύθμιση του σακχάρου ή αντιμετωπίζουν πεπτικά προβλήματα, το περπάτημα μετά το φαγητό έχει ξεκάθαρα οφέλη. Μελέτες έδειξαν ότι ακόμη και 2-5 λεπτά περπατήματος μετά το γεύμα μειώνουν τα επίπεδα γλυκόζης και διευκολύνουν την πέψη. Σε άτομα με φούσκωμα και αέρια, η ήπια κίνηση για 10-15 λεπτά μετά από κάθε γεύμα μείωσε τα συμπτώματα.
Ιδιαίτερα για διαβητικούς ή άτομα με προδιάθεση, το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να αποτρέψει αιχμές στο σάκχαρο. Μάλιστα, έρευνες έδειξαν ότι η βόλτα μέσα στα πρώτα 30-60 λεπτά μετά το γεύμα είναι η πιο αποτελεσματική για τον γλυκαιμικό έλεγχο και την απώλεια βάρους.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Αποσύρεται ζαμπόν σε φέτες από τα ράφια των σούπερ μάρκετ – Κίνδυνος λιστερίωσης
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | «Γλυκός Κίνδυνος»: Ανάκληση δημοφιλούς μους σοκολάτας με επικίνδυνο βακτήριο
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Βιολογικές αλλά … καρκινογόνες: Ανακαλούνται ρυζογκοφρέτες λόγω υπερβολικής περιεκτικότητας σε ακρυλαμίδιο
Τι προτείνουν οι ειδικοί
- Για καύση λίπους: Περπατήστε νωρίς το πρωί ή 3-4 ώρες μετά το τελευταίο σας γεύμα.
- Για ρύθμιση σακχάρου και πέψη: Ξεκινήστε το περπάτημα μέσα σε 30 λεπτά μετά το γεύμα.
- Ακόμη και σύντομοι περίπατοι 2-5 λεπτών είναι ωφέλιμοι.
- Προτιμήστε ήπιο περπάτημα και αποφύγετε έντονη άσκηση μετά το φαγητό, ειδικά αν έχετε γαστρεντερικά προβλήματα.
Η ουσία είναι ότι είτε πριν είτε μετά το φαγητό, η τακτική κίνηση συμβάλλει καθοριστικά στην ευεξία και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών.
