Πώς ένα απλό τεστ ισορροπίας μπορεί να αποκαλύψει τον τρόπο που γερνά το σώμα μας και να προβλέψει τον κίνδυνο πτώσεων και σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Η διάρκεια που μπορείτε να ισορροπήσετε σε ένα πόδι μπορεί να αποτελεί σημαντικό δείκτη για το πόσο καλά γερνάτε, σύμφωνα με μια μελέτη της Mayo Clinic. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο χρόνος που μπορεί να σταθεί κάποιος σε ένα πόδι αποτελεί μέτρο που δείχνει την υγιή γήρανση σε σχέση με αλλαγές στη μυϊκή δύναμη του άνω ή κάτω μέρους του σώματος ή τον τρόπο βάδισης.
Στη μελέτη του Mayo Clinic, που δημοσιεύθηκε στο PLOS One, συμμετείχαν 40 υγιείς άνθρωποι άνω των 50 ετών, οι μισοί κάτω των 65 και οι υπόλοιποι 65 ετών και άνω. Οι ερευνητές αξιολόγησαν την πτώση της φυσικής ικανότητας με την ηλικία και τις διαφορές ανά φύλο μέσω τεσσάρων βασικών τεστ: μέτρηση της δύναμης του άνω σώματος με ειδική συσκευή, μέτρηση της δύναμης των γονάτων μέσω ασκήσεων έκτασης, παρακολούθηση της βάδισης των συμμετεχόντων σε προκαθορισμένη διαδρομή και αξιολόγηση της ισορροπίας. Στο τελευταίο τεστ, οι συμμετέχοντες στάθηκαν είτε και στα δύο πόδια είτε στο κυρίαρχο ή μη κυρίαρχο πόδι με ανοιχτά τα μάτια, επιλέγοντας τη στάση που ήθελαν, κρατώντας ή όχι το πόδι που σηκώθηκε.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Independent: Το καλύτερο ελαιόλαδο στα σούπερ μάρκετ της Βρετανίας για το 2026 είναι ελληνικό!
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ζυμαρικά ιδιωτικής ετικέτας κοροϊδεύουν τον κόσμο – “Στα πράσα” από τις αρχές μετά από εργαστηριακή ανάλυση
Από τα τέσσερα τεστ, η διάρκεια που κάποιος μπορούσε να σταθεί σε ένα πόδι παρουσίασε τη μεγαλύτερη πτώση με την ηλικία. Συγκεκριμένα, η ισορροπία στο μη κυρίαρχο πόδι μειωνόταν κατά 2,2 δευτερόλεπτα ανά δεκαετία και στο κυρίαρχο κατά 1,7 δευτερόλεπτα, ανεξάρτητα από το φύλο.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Καφές: Τα τρία σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να τον μειώσετε
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Εσείς ξέρετε τι περιέχει το ψωμί εκτός από αλεύρι; Το 70% των καταναλωτών πάντως, δεν έχει ιδέα
Όπως εξηγεί ο Kenton Kaufman, διευθυντής του Εργαστηρίου Ανάλυσης Κίνησης στη Mayo Clinic, η ισορροπία είναι σημαντική γιατί, εκτός από τη μυϊκή δύναμη, απαιτεί την εμπλοκή της όρασης, του αιθουσαίου συστήματος στο εσωτερικό αυτί και του σωματοαισθητηριακού συστήματος, που επιτρέπει στον οργανισμό να αντιλαμβάνεται αισθήσεις όπως πίεση, κίνηση και θερμοκρασία. Οι αλλαγές στην ισορροπία είναι σημαντικές, καθώς η κακή ισορροπία αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων, οι οποίες αποτελούν τη συχνότερη αιτία τραυματισμών σε άτομα άνω των 65 ετών.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ταυτοποιήθηκε η σορός της 15χρονης Ελληνίδας που έχασε τη ζωή της την Πρωτοχρονιά στη φωτιά του Κραν Μοντανά
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Χάπι αδυνατίσματος GLP-1: Ανυπομονησία στους καταναλωτές, πονοκέφαλος για τη βιομηχανία τροφίμων και ποτών
Η έρευνα αυτή επιβεβαιώνει και προηγούμενες μελέτες. Μια μελέτη του 2022 στο British Journal of Sports Medicine έδειξε ότι η αδυναμία ισορροπίας για 10 δευτερόλεπτα σε ένα πόδι σχετιζόταν με 84% αυξημένο κίνδυνο θανάτου μέσα σε επτά χρόνια.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Σκόρδο ή Τζίντζερ: Ποιο είναι καλύτερο για την υγεία του ανοσοποιητικού; Διαιτολόγος εξηγεί
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Μάσκες προσώπου με κολλαγόνο: Κάνουν δουλειά; Τι λένε οι ειδικοί;
Τα καλά νέα είναι ότι η ισορροπία μπορεί να βελτιωθεί με απλές ασκήσεις. Όπως σημειώνει ο Dr. Kaufman, το να σταθεί κανείς σε ένα πόδι βοηθά στη συντονισμένη ενεργοποίηση μυών και αιθουσαίου συστήματος για τη διατήρηση της ισορροπίας. Αν μπορείτε να σταθείτε σε ένα πόδι για 30 δευτερόλεπτα, τα πάτε πολύ καλά. Όπως επισημαίνει, «ό,τι δεν χρησιμοποιείται, χάνεται· ό,τι χρησιμοποιείται, διατηρείται». Η άσκηση αυτή είναι απλή, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορεί να γίνεται καθημερινά.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Γιατί τα Θεοφάνια τρώμε θαλασσινά;
Φωτογραφία άρθρου Shutterstock
