Μετα-ανάλυση 18 κλινικών δοκιμών σε 3.758 ασθενείς αποδεικνύει ότι το περπάτημα δεν βοηθά στην αρχική απώλεια βάρους, αλλά είναι αποφασιστικό για να μην επιστρέψουν τα κιλά
Η επαναπρόσληψη βάρους μετά από επιτυχημένη δίαιτα είναι ένα από τα μεγαλύτερα κλινικά προβλήματα στη διαχείριση της παχυσαρκίας. Σύμφωνα με τον Καθηγητή Marwan El Ghoch του Πανεπιστημίου της Μόντενα και Ρέτζιο Εμίλια στην Ιταλία, περίπου 80% των ανθρώπων με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία που χάνουν αρχικά κιλά τα επαναπροσλαμβάνουν μερικώς ή πλήρως μέσα σε τρία έως πέντε χρόνια. Αυτό καθιστά την εύρεση αποτελεσματικής στρατηγικής συντήρησης εξίσου σημαντική με την ίδια την απώλεια βάρους. Νέα έρευνα που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας (ECO 2026) στην Κωνσταντινούπολη και δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health προτείνει μια απλή, μετρήσιμη και οικονομικά προσιτή απάντηση.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πρόστιμο σε ζαχαροπλαστείο στο Περιστέρι και ευρωπαϊκή ειδοποίηση για αγγειοοίδημα από μπισκότα: Η σοβαρή και αόρατη απειλή τροφίμων
Η μελέτη, που συνδιεξήγαγαν ερευνητές από Ιταλία και Λίβανο, αποτελεί συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 18 τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών. Δεκατέσσερις από αυτές, που αφορούσαν 3.758 συμμετέχοντες με μέσο όρο ηλικίας 53 ετών και ΔΜΣ 31 kg/m², από χώρες όπως Ηνωμένο Βασίλειο, ΗΠΑ, Αυστραλία και Ιαπωνία, συμπεριλήφθηκαν στη μετα-ανάλυση. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: εκείνοι που ακολούθησαν ολοκληρωμένα προγράμματα τροποποίησης τρόπου ζωής που συνδύαζαν διατροφικές συστάσεις με καταμέτρηση βημάτων, και εκείνοι που ακολουθούσαν μόνο δίαιτα ή δεν έλαβαν καμία παρέμβαση.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Εισαγόμενα φραγκόσυκα με υψηλά επίπεδα νευροτοξικού φυτοφαρμάκου που έχει συνδεθεί με θανατηφόρες δηλητηριάσεις
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Έρευνα σε σούπερ μάρκετ: Απρόσμενα τα ευρήματα εργαστηριακής ανάλυσης θαλασσινών σε κονσέρβες και βάζα
Τι έδειξαν τα δεδομένα βήμα προς βήμα
Στην αρχή των δοκιμών, οι δύο ομάδες είχαν παρόμοιο αριθμό ημερήσιων βημάτων, περίπου 7.200 και στις δύο, υποδηλώνοντας συγκρίσιμο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Η ομάδα ελέγχου δεν αύξησε τα βήματά της και δεν έχασε βάρος σε κανένα σημείο της παρακολούθησης. Αντίθετα, η ομάδα τροποποίησης τρόπου ζωής αύξησε τα ημερήσια βήματά της σε 8.454 κατά τη φάση της απώλειας βάρους, η οποία διήρκεσε κατά μέσο όρο 7,9 μήνες, και έχασε κατά μέσο όρο 4,39% του σωματικού βάρους, ισοδύναμο περίπου με 4 κιλά. Κατά τη φάση συντήρησης, που διήρκεσε κατά μέσο όρο 10,3 μήνες, η ομάδα διατήρησε τα βήματά της στα 8.241 ημερησίως και κράτησε το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας, με μέσο καθαρό αποτέλεσμα 3,28%, δηλαδή περίπου 3 κιλά.
Ένα ιδιαίτερα ενδιαφέρον εύρημα ήταν ότι η αύξηση των ημερήσιων βημάτων δεν συνδέθηκε με μεγαλύτερη απώλεια βάρους κατά τη φάση της δίαιτας. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι στη φάση αυτή τον πρωταγωνιστικό ρόλο παίζει η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης και όχι η σωματική δραστηριότητα. Ο ρόλος του περπατήματος αποδείχθηκε αποφασιστικός στη δεύτερη φάση: η διατήρηση αυξημένου αριθμού βημάτων κατά τη συντήρηση ήταν αυτή που εμπόδισε την επαναπρόσληψη βάρους. Ο Καθηγητής El Ghoch υπογράμμισε ότι η αύξηση των ημερήσιων βημάτων στα 8.500 αποτελεί μια απλή, προσιτή και χωρίς κόστος στρατηγική που μπορεί να ενσωματωθεί σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διαχείρισης βάρους. Ο στόχος αυτός είναι χαμηλότερος από το ευρέως διαδεδομένο όριο των 10.000 βημάτων, κάτι που τον καθιστά πιο ρεαλιστικό για μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες και άτομα με παχυσαρκία που ξεκινούν ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας.
