Ο συνδυασμός που προσφέρει το μεγαλύτερο όφελος για τη μακροζωία, σύμφωνα με δεδομένα 150.000 ανθρώπων επί τρεις δεκαετίες
Η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελεί εδώ και χρόνια έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες για την πρόληψη χρόνιων νοσημάτων και την αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Νέα έρευνα, ωστόσο, έρχεται να προσδιορίσει με μεγαλύτερη ακρίβεια ποιος συνδυασμός άσκησης φαίνεται να συνδέεται με τα μεγαλύτερα οφέλη για τη μακροζωία. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, ανέλυσε στοιχεία σχεδόν 150.000 ατόμων τα οποία παρακολουθήθηκαν για περίπου 30 χρόνια. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η προπόνηση δύναμης συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, όμως τα μεγαλύτερα οφέλη εμφανίζονται όταν οι δύο μορφές άσκησης συνδυάζονται συστηματικά.
Το «γλυκό σημείο» για προπόνηση δύναμης
Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα ευρήματα της έρευνας αφορά την προπόνηση με αντιστάσεις. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, 90 έως 119 λεπτά προπόνησης δύναμης την εβδομάδα συνδέθηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία, καθώς και με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά και νευρολογικά νοσήματα. Πέρα από αυτό το χρονικό εύρος, τα οφέλη φάνηκε να σταθεροποιούνται χωρίς σημαντική επιπλέον βελτίωση. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι δεν είναι απαραίτητο να περνά κανείς ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο. Αντίθετα, δύο έως τρεις συνεδρίες μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα φαίνεται να αρκούν για να αποκομίσει τα σημαντικότερα οφέλη που σχετίζονται με τη μακροζωία.
Ο συνδυασμός που συνδέθηκε με τη μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου θανάτου
Ακόμη πιο εντυπωσιακά ήταν τα αποτελέσματα για όσους συνδύαζαν συστηματικά αερόβια άσκηση και αντιστάσεις. Η ανάλυση έδειξε ότι άτομα που πραγματοποιούσαν τα συνιστώμενα επίπεδα αερόβιας δραστηριότητας (περίπου 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα) μαζί με 60 έως 119 λεπτά προπόνησης δύναμης, εμφάνιζαν έως και 45% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με όσους ασκούνταν ελάχιστα. Τα ευρήματα συμφωνούν με προηγούμενες έρευνες που έχουν δείξει ότι ακόμη και μικρές αυξήσεις στη φυσική δραστηριότητα μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία και το προσδόκιμο ζωής. Μελέτες έχουν συνδέσει ακόμη και 10 έως 15 λεπτά επιπλέον κίνησης ημερησίως με χαμηλότερη θνησιμότητα και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η συνέπεια είναι σημαντικότερη από την υπερβολή. Η υιοθέτηση ενός προγράμματος που περιλαμβάνει τακτικό περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι ή άλλη αερόβια δραστηριότητα, σε συνδυασμό με λίγες εβδομαδιαίες συνεδρίες μυϊκής ενδυνάμωσης, φαίνεται να αποτελεί μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για υγιή γήρανση και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Παράλληλα, οι ερευνητές υπενθυμίζουν ότι η άσκηση λειτουργεί καλύτερα όταν συνοδεύεται από ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ύπνο και αποφυγή του καπνίσματος, καθώς ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων είναι εκείνος που συνδέεται με τη μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου.
