Οι καταναλωτές παραδέχονται πως ακολουθούν ανθυγιεινές συνήθειες κατά τη διάρκεια των Χριστουγεννιάτικων διακοπών.
Η περίοδος των γιορτών είναι μια περίοδος χαράς και γιορτής, αλλά πολλοί παραδέχονται ότι η ατελείωτη αναταραχή των δραστηριοτήτων καθιστά δύσκολη την υγιεινή διατροφή, την άσκηση και την επαρκή ανάπαυση, σύμφωνα με μια νέα έρευνα από το Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο.
Τα δύο τρίτα των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι υπερβάλλουν στο φαγητό, σχεδόν το 45% είπε ότι κάνει ένα διάλειμμα από την άσκηση και περισσότεροι από τους μισούς αναφέρουν ότι αισθάνονται κουρασμένοι και έχουν λιγότερο χρόνο για τον εαυτό τους.
Επιπλέον, το ένα τρίτο παραδέχεται ότι πίνουν περισσότερο αλκοόλ κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Η Barbara Bawer, MD, οικογενειακής ιατρικής στο Ohio State Wexner Medical Center και κλινική επίκουρη καθηγήτρια. οικογενειακής και κοινοτικής ιατρικής στο Κολλέγιο Ιατρικής του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Οχάιο δήλωσε: « οι διακοπές, οι δραστηριότητες με τους φίλους και την οικογένεια και η προσπάθεια να γίνουν πολλά πράγματα μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να χάσουν τις υγιεινές τους συνήθειες». Η Bawer προτείνει να προσπαθήσετε να τηρήσετε μια κανονική ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι πραγματικά δύσκολο να επιστρέψεις σε καλό δρόμο, εν μέρει επειδή το κίνητρο δεν υπάρχει πια.
Για να διατηρήσετε υπό έλεγχο τις υγιεινές συνήθειες, δοκιμάστε τα εξής:
Διατροφή : Όταν πρόκειται για τη διατήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών, είναι σημαντικό να προγραμματίζετε εκ των προτέρων. Εάν έχετε μια βραδινή εκδήλωση, μην «λιμοκτονείτε» όλη μέρα. Φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες νωρίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην φάτε υπερβολικά στην γιορτή. Μπορείτε να απολαύσετε ένα αγαπημένο πιάτο ή επιδόρπιο, αλλά δεν πειράζει να πείτε όχι στη δειγματοληψία κάθε φαγητού ή λιχουδιάς, ώστε να μην τρώτε υπερβολικές θερμίδες σε κάθε εκδήλωση.
Άσκηση : Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ίδιο πρόγραμμα άσκησης.
Εάν μια υποχρέωση σας εμποδίζει να πάτε σε γυμναστήριο ή να πάτε για τρέξιμο, να είστε ευέλικτοι. Είναι εντάξει να πείτε όχι το γυμναστήριο και να σκεφτείτε να κάνετε μια δραστηριότητα με την οικογένεια και τους φίλους σας που σας κρατά σε κίνηση όπως να πηγαίνετε μια βόλτα ή να παίζετε ένα παιχνίδι μπάσκετ.
Ύπνος : Κοιμηθείτε και ξυπνήστε στις κανονικές σας ώρες, ακόμα και όταν ταξιδεύετε.
Περιορίστε τη χρήση συμπληρωμάτων όπως η μελατονίνη, καθώς η μακροχρόνια χρήση μπορεί να διαταράξει τους υγιείς κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Είναι εντάξει να πείτε όχι σε ορισμένες προσκλήσεις.
Αλκοόλ : Οι άνθρωποι μπορεί να πίνουν περισσότερο κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι ποτέ μια υγιεινή επιλογή. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι όταν ένας άνδρας καταναλώνει πέντε ποτά ή μια γυναίκα καταναλώνει τέσσερα ποτά σε ένα περιβάλλον.Είναι εντάξει να πείτε όχι στην υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Εάν πίνετε, προσπαθήστε να τηρήσετε τα προτεινόμενα δύο ποτά για άνδρες ή ένα ποτό για γυναίκες.Αποφύγετε να πίνετε με άδειο στομάχι και πίνετε άφθονο νερό.
Πηγή:
Υλικά που παρέχονται από το Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο .
Αναφορά: Ιατρικό Κέντρο Wexner State University του Οχάιο. «Η έρευνα διαπιστώνει ότι οι Αμερικανοί αγωνίζονται να διατηρήσουν υγιεινές συνήθειες κατά την περίοδο των γιορτών». ScienceDaily. ScienceDaily, 4 Δεκεμβρίου 2023. <www.sciencedaily.com / κυκλοφορίες / 2023 / 12 / 231204135305.htm>.
Ακολουθήστε το Cibum 
