Η ενδυνάμωση δεν αφορά μόνο την αύξηση της μυϊκής δύναμης
Για πολλά χρόνια η προπόνηση με βάρη θεωρούνταν δραστηριότητα που απευθυνόταν κυρίως σε αθλητές ή σε όσους επιδίωκαν την αύξηση της μυϊκής μάζας. Σήμερα, όμως, η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση αντιστάσεων αποτελεί μία από τις σημαντικότερες μορφές άσκησης για την υγεία των γυναικών, ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Τα οφέλη της εκτείνονται πολύ πέρα από τη φυσική εμφάνιση, επηρεάζοντας θετικά τη μακροζωία, την καρδιαγγειακή υγεία, τα οστά, τους μύες αλλά και την ψυχολογία. Σύμφωνα με τα διαθέσιμα στοιχεία, ακόμη και δύο έως τρεις συνεδρίες ενδυνάμωσης την εβδομάδα αρκούν για να προσφέρουν σημαντικά οφέλη, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με αερόβια άσκηση και ισορροπημένη διατροφή.
Συμβάλλει στη μακροζωία και προστατεύει την καρδιά
Ένα από τα πιο εντυπωσιακά ευρήματα των τελευταίων ετών αφορά τη σχέση της μυϊκής ενδυνάμωσης με τη διάρκεια ζωής. Μεγάλη αμερικανική μελέτη που παρακολούθησε περισσότερους από 400.000 ενήλικες επί δύο δεκαετίες διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν προπόνηση αντιστάσεων δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα είχαν 26% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με όσες δεν γυμνάζονταν με βάρη. Παράλληλα, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα ήταν περίπου 30% χαμηλότερος. Η ενδυνάμωση φαίνεται επίσης να συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση του μεταβολισμού και στη μείωση παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με την καρδιοπάθεια και τον σακχαρώδη διαβήτη.
Διατηρεί τη μυϊκή μάζα και προστατεύει τα οστά
Η απώλεια μυϊκής μάζας αποτελεί φυσιολογική συνέπεια της γήρανσης και μπορεί να ξεκινήσει ήδη από τη δεκαετία των 30 ετών. Στις γυναίκες, η διαδικασία αυτή επιταχύνεται μετά την εμμηνόπαυση, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων, καταγμάτων και απώλειας της λειτουργικής ανεξαρτησίας. Η τακτική προπόνηση με βάρη συμβάλλει τόσο στη διατήρηση όσο και στην αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης, ακόμη και σε μεγαλύτερες ηλικίες. Παράλληλα, η άσκηση με αντιστάσεις αποτελεί έναν από τους αποτελεσματικότερους τρόπους ενίσχυσης της οστικής πυκνότητας. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που γυμνάζονται συστηματικά παρουσιάζουν ισχυρότερα οστά και μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης και καταγμάτων. Τα οφέλη, μάλιστα, δεν περιορίζονται στις μεγαλύτερες ηλικίες, καθώς η ανάπτυξη καλής μυϊκής δύναμης από νεότερη ηλικία φαίνεται να προστατεύει από τραυματισμούς αργότερα στη ζωή.
Βελτιώνει την καθημερινότητα και την αυτοπεποίθηση
Η προπόνηση με βάρη δεν διευκολύνει μόνο τις αθλητικές επιδόσεις αλλά και τις καθημερινές δραστηριότητες. Η μεταφορά ψωνιών, η ανύψωση αντικειμένων, η χρήση της σκάλας ή ακόμη και το να σηκωθεί κάποιος εύκολα από μια καρέκλα απαιτούν λειτουργική μυϊκή δύναμη, η οποία διατηρείται μέσω της άσκησης με αντιστάσεις. Επιπλέον, η καλύτερη ισορροπία και η μεγαλύτερη σταθερότητα του σώματος συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου πτώσεων με την πάροδο της ηλικίας. Εξίσου σημαντικά είναι και τα ψυχολογικά οφέλη. Μελέτες δείχνουν ότι πολλές γυναίκες αναφέρουν αυξημένη αυτοπεποίθηση, μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου και βελτιωμένη ψυχική διάθεση όταν εντάσσουν την προπόνηση αντιστάσεων στην καθημερινότητά τους. Η σταδιακή πρόοδος, είτε αυτή αφορά περισσότερα κιλά είτε καλύτερη φυσική κατάσταση, λειτουργεί ενισχυτικά για την αυτοεκτίμηση και την ψυχική ευεξία. Οι ειδικοί συνιστούν στους αρχάριους να ξεκινούν με δύο προπονήσεις ολόκληρου του σώματος την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας αρχικά το βάρος του σώματος ή ελαφριά βάρη και δίνοντας έμφαση στη σωστή τεχνική. Η σταδιακή αύξηση της αντίστασης και η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης συμβάλλουν στη βελτίωση της δύναμης και στην ασφαλή πρόοδο.
Το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικές μελέτες και σε δηλώσεις ειδικών που συγκέντρωσε το Health.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Νέα μελέτη δείχνει πώς μπορεί να μειωθεί το αρσενικό στο ρύζι χωρίς να αυξηθεί το κάδμιο
- Νέα μέθοδος ανίχνευσης του Κλωστηριδίου της αλλαντίασης στα βρεφικά γάλατα μετά τη μεγάλη επιδημία στις ΗΠΑ
- Οι καταναλωτές γυρίζουν την πλάτη στο πλαστικό – Τι ζητούν από τις συσκευασίες στα μεγάλα αθλητικά γεγονότα
- ΣΚΛΑΒΕΝΙΤΗΣ: Πρόστιμο 5.000 ευρώ σε κατάστημα στην Καλλιθέα για παραβάσεις υγιεινής και τιμολόγησης
- Γονίδιο που συνδέεται με χαμηλότερο ΔΜΣ ανοίγει νέους δρόμους για θεραπείες κατά της παχυσαρκίας
- Παίρνετε φάρμακα για την πίεση; Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν πάρετε συμπλήρωμα ιχθυελαίου
- Επιστρέφει το best seller σεμινάριο Food Safety Culture Advanced Training Course μετά το έντονο ενδιαφέρον των επαγγελματιών του κλάδου
- Ελλάδα: Θωρακίστε την επιχείρησή σας από κακόβουλες ενέργειες – Διαδικτυακό σεμινάριο Food Defence από TÜV NORD Hellas και cibum
