Νέα έρευνα διαπίστωσε ότι το περπάτημα με μέτριο ή γρήγορο ρυθμό θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο προβλημάτων που σχετίζονται με την καρδιά
Το γρήγορο περπάτημα θα μπορούσε να διατηρήσει την καρδιά σας σε φυσιολογικό ρυθμό, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Για την έρευνα, που δημοσιεύθηκε στις 15 Απριλίου στο περιοδικό Heart , οι επιστήμονες επικεντρώθηκαν στο πώς η συχνότητα, η διάρκεια και η ταχύτητα του περπατήματος μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης ανωμαλιών του καρδιακού ρυθμού που ονομάζονται αρρυθμίες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλα ανεπιθύμητα καρδιακά συμβάντα.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Παστεριωμένο γάλα: Αποσύρονται από τα ράφια 7 γνωστές μάρκες λόγω μόλυνσης από καουτσούκ
Ο πιο συνηθισμένος τύπος αρρυθμίας, η κολπική μαρμαρυγή (AFib), προκύπτει από προβλήματα με τους άνω θαλάμους της καρδιάς και έχει διπλασιαστεί την τελευταία δεκαετία. Το περπάτημα με αυτό που οι ερευνητές θεωρούσαν «μέσο» ρυθμό—τρία έως τέσσερα μίλια την ώρα— μείωσε τις πιθανότητες αρρυθμίας κατά περισσότερο από το ένα τρίτο, ανέφεραν οι ερευνητές. Όσοι περπατούσαν με γρήγορο ρυθμό άνω των τεσσάρων μιλίων την ώρα είχαν ακόμη χαμηλότερο κίνδυνο.
«Το μήνυμά μας», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Jill Pell, PhD , καθηγήτρια δημόσιας υγείας στο Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης, «είναι ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να προσπαθούν να βρίσκουν λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να περπατούν με σκοπό».
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Σκεύη σιλικόνης: Γιατί δεν πρέπει ΠΟΤΕ να τα χρησιμοποιούμε για ψήσιμο σε πάνω από 200°C
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Δημοφιλή γλυκά και σνακ με διοξείδιο του τιτανίου και γλυκερόλη – Οι εργαστηριακές δοκιμές και οι συμβουλές των παιδιάτρων
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Έρχονται τα δόντια «καλλιέργειας» (!) που θα μας απαλλάξουν από σφραγίσματα και εμφυτεύματα
Τι ακριβώς ανακάλυψαν οι ερευνητές;
Ενώ προηγούμενες μελέτες έχουν συνδέσει τον ρυθμό βαδίσματος με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής , εγκεφαλικού επεισοδίου και θανάτου, ελάχιστη έρευνα έχει εξετάσει τη σύνδεση μεταξύ της ταχύτητας βαδίσματος και των αρρυθμιών. Για να καλύψουν αυτό το κενό, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από 420.925 συμμετέχοντες που ανέφεραν την ταχύτητα βάδισής τους μέσω ενός ερωτηματολογίου στην UK Biobank, μια μεγάλης κλίμακας βιοϊατρική βάση δεδομένων. Σχεδόν 82.000 παρείχαν επίσης δεδομένα από συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας που επέτρεψαν στους ερευνητές να επαληθεύσουν την ταχύτητά τους.
Οι ερευνητές κατέταξαν τον ρυθμό βαδίσματος σε αργό (λιγότερο από τρία μίλια την ώρα), μέτριο (τρία έως τέσσερα μίλια την ώρα) και γρήγορο (περισσότερο από τέσσερα μίλια την ώρα).
Σε μια περίοδο παρακολούθησης 13 ετών, 36.574, ή 9%, των συμμετεχόντων με αυτοαναφερόμενα δεδομένα διαγνώστηκαν με ανωμαλίες του καρδιακού ρυθμού. Η πλειοψηφία – 23.526 – έλαβε διάγνωση κολπικής μαρμαρυγής, ενώ περίπου 19.000 εμφάνισαν άλλες αρρυθμίες, όπως κοιλιακές, οι οποίες προέρχονται από τις κάτω κοιλότητες της καρδιάς.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Αυτό το προϊόν παντοπωλείου αποφεύγουν οι γεροντολόγοι γιατί κάνει τα κύτταρα να γερνούν πιο γρήγορα
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | «Νεκρό φίδι» σε σχολικό γεύμα αρρώστησε πάνω από 100 μαθητές
Προέκυψαν ορισμένα μοτίβα σχετικά με τους πιο γρήγορους βαδιστές. Έτειναν να είναι άνδρες, να ζουν σε λιγότερο υποβαθμισμένες γειτονιές και να έχουν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Κατά μέσο όρο, όσοι περπατούσαν πιο γρήγορα είχαν μικρότερη περιφέρεια μέσης, ζύγιζαν λιγότερο και είχαν καλύτερη δύναμη λαβής και χαμηλότερα επίπεδα μεταβολικών παραγόντων κινδύνου, όπως τα λίπη και η γλυκόζη νηστείας, που μετρήθηκαν στο αίμα. Εμφάνισαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής και ζούσαν με λιγότερες χρόνιες παθήσεις.
Σε σύγκριση με όσους περπατούσαν αργά, τα άτομα που ανέφεραν ότι περπατούσαν με μέτριο ρυθμό είχαν 35% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ανωμαλίας του καρδιακού ρυθμού. Ο γρήγορος ρυθμός βαδίσματος συνδέθηκε με περαιτέρω μειωμένο κίνδυνο, στο 43%.
Από τους 81.956 συμμετέχοντες με δεδομένα παρακολούθησης δραστηριότητας, 4.117 εμφάνισαν αρρυθμίες. Σε αντίθεση με όσους περπατούσαν αργά, όσοι περπατούσαν με μέτριο ή γρήγορο ρυθμό είχαν 27% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαγνωσμένη αρρυθμία. Όσο περισσότερο χρόνο αφιέρωναν οι άνθρωποι περπατώντας πιο γρήγορα, τόσο χαμηλότερος ήταν ο σχετικός κίνδυνος.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Η πεντανόστιμη συνταγή για ζυμαρικά με κοτόπουλο του Jamie Oliver, εμπνευσμένη από την Άνδρο
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Με αυτόν τον ρυθμό πρέπει να περπατάμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιολογικών προβλημάτων – Έρευνα
Αφού έλεγξαν αν άλλοι παράγοντες επηρέασαν τη σχέση μεταξύ του περπατήματος και του χαμηλότερου κινδύνου αρρυθμίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεταβολικοί ή φλεγμονώδεις παράγοντες θα μπορούσαν να εξηγήσουν το 36% της σύνδεσης.
Το περπάτημα ωφέλησε περισσότερο τις γυναίκες, τα άτομα κάτω των 60 ετών, τα άτομα με δείκτη μάζας σώματος μικρότερο από 30, τα άτομα με υπέρταση και τα άτομα με δύο ή περισσότερες χρόνιες παθήσεις.
Επειδή η μελέτη είναι παρατηρητική, δεν διαπιστώνει αιτιώδη συνάφεια, αλλά δείχνει μόνο μια συσχέτιση μεταξύ της ταχύτητας βαδίσματος και του μειωμένου κινδύνου αρρυθμίας. Ωστόσο, οι ερευνητές έλεγξαν τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου και δεν συμπεριέλαβαν συμμετέχοντες που είχαν διαγνωστεί με καρδιακή ή αγγειακή νόσο στην αρχή της μελέτης.
Ο Πελ αναγνώρισε, ωστόσο, ότι «το ιδανικό θα ήταν να διεξαχθεί τώρα μια μελέτη παρέμβασης, στην οποία ορισμένοι άνθρωποι που περπατούν αργά αυξάνουν τον ρυθμό βαδίσματος τους και κάποιοι όχι και στη συνέχεια θα διαπιστωθεί εάν λιγότεροι άνθρωποι στην πρώτη ομάδα αναπτύσσουν μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς».
Συμβουλές για να ξεκινήσετε
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αρρυθμιών και άλλων καρδιακών προβλημάτων με τρεις τρόπους.
Πρώτον, μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο ρυθμίζει την αντίδραση «μάχης ή φυγής» και «ανάπαυσης και πέψης». Μπορεί επίσης να αυξήσει το μέγεθος της αριστερής κοιλίας, η οποία αντλεί οξυγονωμένο αίμα σε όλο το σώμα, αυξάνει την αποτελεσματικότητα της καρδιάς και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Τέλος, το περπάτημα βελτιώνει την παροχή αίματος στην καρδιά, μειώνοντας τη φλεγμονή και την πλάκα που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε απόφραξη και καρδιακές προσβολές.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του περπατήματος; Είναι ο ευκολότερος τύπος άσκησης που μπορούμε να κάνουμε και σχεδόν όλοι μπορούν να το κάνουν.
Όσον αφορά τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, δεν έχει σημασία αν οι άνθρωποι περπατούν σε διάδρομο στο γυμναστήριο ή έξω στο πάρκο. Ωστόσο, το ανώμαλο, λοφώδες έδαφος θα μπορούσε να προσφέρει καλύτερη προπόνηση και ότι το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους θα μπορούσε να ενισχύσει την απόλαυση και την ψυχική υγεία.
Σχεδόν ο καθένας μπορεί να αναπτύξει γρήγορο ρυθμό, αλλά κάποιοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν αργά και να ζητήσουν τη συμβουλή του γιατρού τους εκ των προτέρων, ειδικά εάν έχουν χρόνιες παθήσεις.
