Το φρούτο που χαρίζει καλύτερο ύπνο και πιο υγιή καρδιά
Η καλή ποιότητα ύπνου είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες της υγείας μας – όμως για εκατομμύρια ανθρώπους παραμένει ζητούμενο. Νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες δείχνει ότι η λύση μπορεί να κρύβεται σε ένα ιδιαίτερα αγαπημένο, αλλά και… παρεξηγημένο φρούτο: το αβοκάντο.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Εντοπίστηκε αφρόλουτρο με βακτήρια που οδηγούν σε σηψαιμία – Επείγουσα ανάκληση
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Στο μικροσκόπιο οι σαλάτες για τη μόλυνση 12 ατόμων από νέα παραλλαγή επικίνδυνου παρασίτου
Ερευνητές του Penn State University παρακολούθησαν 969 ενήλικες με αυξημένη περιφέρεια μέσης (πάνω από 35 εκατοστά για τις γυναίκες και 40 για τους άνδρες), οι οποίοι εντάχθηκαν σε μια μελέτη για την καρδιαγγειακή υγεία. Κατά τη διάρκεια έξι μηνών, η μία ομάδα κατανάλωνε ένα αβοκάντο καθημερινά, ενώ η άλλη λιγότερα από δύο το μήνα. Το αποτέλεσμα; Όσοι έτρωγαν καθημερινά αβοκάντο ανέφεραν σημαντικά βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Το εύρημα αυτό θεωρείται ιδιαίτερα αξιόπιστο, αφού προέκυψε ως «δευτερογενής παρατήρηση» μέσα σε ένα τυχαιοποιημένο πείραμα που είχε σχεδιαστεί αρχικά για να εξετάσει την καρδιολογική υγεία.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Μολυσμένα τυριά: Ανακαλούνται και πίτσες υπό τον φόβο νέου θανατηφόρου κρούσματος
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ποια μεγάλη αλυσίδα σούπερ μάρκετ βρίσκεται στα πρόθυρα χρεωκοπίας;
Γιατί βοηθά το αβοκάντο στον ύπνο;
Το μυστικό φαίνεται να κρύβεται στη μοναδική θρεπτική του σύνθεση:
- Μαγνήσιο, που παίζει ρόλο στη χαλάρωση των μυών.
- Τρυπτοφάνη και φυλλικό οξύ, που συμβάλλουν στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους του ύπνου.
- Υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες, που ενισχύουν την καρδιολογική λειτουργία, μειώνουν τη χοληστερίνη και βελτιώνουν την υγεία του εντέρου.
Η σύνδεση ύπνου και καρδιάς δεν είναι τυχαία: καλύτερη καρδιοαγγειακή υγεία οδηγεί σε καλύτερο ύπνο και αντίστροφα.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Lidl Fr: Καταδικάστηκε για τηλεοπτικές προσφορές σε προϊόντα χωρίς επαρκές απόθεμα – Την «κάρφωσε» η Carrefour
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Αυτός είναι ο ιός που απειλεί την πατάτα – Πού ξαναεμφανίστηκε
Προσοχή στις θερμίδες
Ένα μεγάλο αβοκάντο μπορεί να ξεπερνά τις 400 θερμίδες, οπότε οι ειδικοί συστήνουν μέτρο. Μισό αβοκάντο σε σαλάτα ή smoothie είναι μια καλή επιλογή.
Ένα φρούτο, πολλαπλά οφέλη
Η μελέτη ενίσχυσε και τα ήδη γνωστά στοιχεία για τη θετική επίδραση του αβοκάντο στη χοληστερίνη και τη γενικότερη διατροφή, δείχνοντας ότι όσοι το καταναλώνουν συστηματικά έχουν πιο ισορροπημένο διατροφικό προφίλ.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρώμε μια μπανάνα κάθε πρωί
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πώς να αφαιρέσετε τα άλατα από την κεφαλή του ντους
Η δρ. Kristina Petersen, αναπληρώτρια καθηγήτρια διατροφικών επιστημών, σχολίασε:
«Ο ύπνος αναδεικνύεται σε βασικό παράγοντα για την καρδιαγγειακή υγεία. Η μελέτη μας δείχνει ότι η διατροφή, και συγκεκριμένα τρόφιμα όπως το αβοκάντο, μπορούν να παίξουν καθοριστικό ρόλο στη βελτίωσή του».
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Η κλιματική αλλαγή «χτυπά» και την μπανάνα – Νέες ασθένειες πλήττουν τις καλλιέργειες
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Έτσι θα μαλακώσετε τις πετσέτες που έχουν σκληρύνει κι έχουν χάσει την απαλότητά τους
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πώς να διατηρήσετε τις πιπεριές για μήνες στην κατάψυξη
