Όταν η εξάντληση επιμένει, ίσως το σώμα ζητάει τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία που του λείπουν
Όλοι έχουμε ζήσει ημέρες όπου αισθανόμαστε ότι κινούμαστε μηχανικά, από το πρωί ως το βράδυ. Αν όμως αυτή η αίσθηση κόπωσης είναι συνεχής, αξίζει να εξετάσετε με τον γιατρό σας την πιθανότητα λήψης μαγνησίου και βιταμίνης Β12, ώστε να αντιμετωπιστούν πιθανές ανεπάρκειες.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Τρία ελαιόλαδα διαφορετικών εταιρειών αποσύρονται μετά από υποβάθμιση ποιότητας – Δείτε μάρκες και εταιρείες
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Μπισκότα και κουλούρια: πόσο επηρεάζουν πραγματικά την καρδιά μας; Μελέτη του King’s College London και του Maastricht
Η έλλειψη ενέργειας αποτελεί χαρακτηριστικό σημάδι χαμηλών επιπέδων μαγνησίου αλλά και βιταμίνης Β12. Τα Αμερικανικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) αναφέρουν πως η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι σχετικά σπάνια, ενώ εκείνη της Β12 πιο συχνή. Ο συνδυασμός των δύο μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας του οργανισμού.
Όταν το σώμα δεν διαθέτει επαρκές μαγνήσιο, δυσκολεύεται να αναπληρώσει τα ενεργειακά του αποθέματα. Σύμφωνα με ανασκόπηση του 2017 στο περιοδικό Nutrients, η αναπλήρωση μαγνησίου μπορεί να ενισχύσει την ενεργητικότητα και να βελτιώσει την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς διευκολύνει τον μεταβολισμό των πηγών ενέργειας.
Σε μελέτη του 2014 στο PLOS One, οι αρουραίοι που έλαβαν θειικό μαγνήσιο λίγο πριν την άσκηση εμφάνισαν υψηλότερη πρόσληψη γλυκόζης και περισσότερη διαθέσιμη ενέργεια σε σχέση με όσους δεν έλαβαν το συμπλήρωμα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι το μαγνήσιο προσφέρει αυτόματα ενέργεια σε όλους. Όπως επισημαίνει η Δρ Denise M. Millstine από τη Mayo Clinic, εάν ήδη λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες μέσω της διατροφής, η πρόσθετη συμπλήρωση πιθανόν να έχει μικρή επίδραση. Ωστόσο, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει έμμεσα, βελτιώνοντας τον ύπνο και κατ’ επέκταση την εγρήγορση.
Παρόμοια είναι και η δράση της βιταμίνης Β12. Όσοι έχουν χαμηλά επίπεδα παρατηρούν σημαντικότερη βελτίωση στην ενέργεια με τη συμπλήρωση, ενώ για τους υπόλοιπους τα αποτελέσματα είναι πιο ήπια. Παρ’ όλα αυτά, η λήψη της μπορεί να ωφελήσει έμμεσα τη διάθεση και τη γενική ευεξία.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | LIDL Fr: Ανακαλείται τρόφιμο μεγάλης ζήτησης από 200 σουπερμάρκετ – Είναι μολυσμένο
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Νέοι κανόνες του ΕΦΕΤ για τα αυγά: Αυστηρότερες απαιτήσεις στη σήμανση, τέλος στις ασαφείς ετικέτες και τις καθυστερήσεις
Ανασκόπηση του 2020 στο Cureus έδειξε ότι τα χαμηλά επίπεδα Β12 σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, η οποία συνοδεύεται συχνά από αίσθημα εξάντλησης. Η επαναφορά της βιταμίνης στα φυσιολογικά επίπεδα μπορεί να συμβάλει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων, αν και η σχέση αυτή δεν έχει επιβεβαιωθεί πλήρως από την επιστήμη.
Η Β12 παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη της αναιμίας, μιας κατάστασης όπου τα ερυθρά αιμοσφαίρια δεν λειτουργούν σωστά, οδηγώντας σε μειωμένη ενέργεια και αντοχή. Σε περιπτώσεις ανεπάρκειας, οι γιατροί συνήθως προτείνουν θεραπεία με βιταμίνη Β12. Ο συνδυασμός της με μαγνήσιο μπορεί να συμβάλει στην ανάκτηση της χαμένης δύναμης, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν ελλείψεις και στα δύο στοιχεία.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Το βότανο που είναι το φυσικό «αντίδοτο» στο άγχος και ενισχυτικό του ανοσοποιητικού
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πώς να καταψύξετε σωστά τον βασιλικό χωρίς να χάσει το άρωμά του
Η ταυτόχρονη λήψη μαγνησίου και βιταμίνης Β12 θεωρείται ασφαλής, εφόσον δεν υπερβαίνεται το ανώτατο όριο των 350 χιλιοστογράμμων μαγνησίου ημερησίως. Δεν υπάρχει καθορισμένο ανώτατο όριο για τη βιταμίνη Β12, καθώς έχει χαμηλή τοξικότητα. Οι δύο ουσίες μπορούν να λαμβάνονται μαζί χωρίς να προκαλούν αλληλεπιδράσεις ή προβλήματα απορρόφησης, προσφέροντας στον οργανισμό μια ήπια, φυσική τόνωση.
