Υπολογίσετε τη μέση ποσότητα νερού για το σώμα σας ανάλογα με το βάρος σας
Το να κρατάμε τον οργανισμό μας ενυδατωμένο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των βασικών σωματικών λειτουργιών, όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας, η λίπανση των αρθρώσεων και η απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Αντίθετα, όταν ξεχνούμε να πιούμε νερό αρχίζουν τα προβλήματα της αφυδάτωσης, όπως δηλαδή η κόπωση, η ζάλη και η ξηροδερμία.
Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση της συνιστώμενης ποσότητας νερού μπορεί να προσφέρει περαιτέρω οφέλη στον οργανισμό μας όπως βελτίωση συγκέντρωσης και διάθεσης, ανακούφιση από πονοκεφάλους, υγιέστερη γήρανση, βοήθεια στη διαχείριση βάρους και ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης.
Πόσο νερό πρέπει να πίνω;
Υπολογίζεται ότι χάνουμε περίπου 2.5 λίτρα την ημέρα μέσω της αναπνοής, της αποβολής και της εφίδρωσης, ως εκ τούτου είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναπληρώνουμε τα σώματά μας για να εξασφαλίσουμε τη σωστή μας λειτουργία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους επιδίδονται σε σωματική άσκηση!
Η ποσότητα νερού που θα πρέπει να πίνουμε εξαρτάται στην πραγματικότητα από το άτομο, ωστόσο, η μέση κατανάλωση είναι περίπου 8 ποτήρια νερού την ημέρα. Αυτό ισχύει για κάποιον που έχει μια καθιστική ζωή, και δεν επιδίδετε σε σωματική άσκηση.
Διαβάστε ακόμη: Γιατρός αποκαλύπτει γιατί δεν θα φάει ποτέ πατατοσαλάτα
Για να υπολογίσετε τη μέση ποσότητα νερού για το σώμα σας, σε επίπεδο καθιστικής ζωής, πάρτε το σωματικό σας βάρος σε κιλά και πολλαπλασιάστε το με το 0.033. Έτσι για παράδειγμα, ένα άτομο των 60kg θα πρέπει να πίνει 2 λίτρα νερού την ημέρα. 60 x 0.033 = 1.98
Όσο πιο πολύ μυϊκό ιστό έχει το άτομο, τόσο πιο πολύ νερό χρειάζεται για να εξασφαλίσει πως οι μύες του είναι πλήρως ενυδατωμένοι και λειτουργούν σωστά.
Οι αθλητές αντοχής θα πρέπει επίσης να εξασφαλίσουν την κατανάλωση επαρκής ποσότητας νερού για την αντικατάσταση του νερού που χάθηκε μέσω του ιδρώτα και της καύσης των θερμίδων.
Οι προτεινόμενες ποσότητες κυμαίνονται γενικά από 2 έως 2,7 λίτρα την ημέρα για τις γυναίκες και 2,5 έως 3,7 L την ημέρα για τους άνδρες. Στα ανώτερα όρια, αυτό ισοδυναμεί με πάνω από 11 ποτήρια νερό για τις γυναίκες και πάνω από 15 ποτήρια για τους άνδρες.
Δείτε ακόμη: Ανακαλούνται 44.000 κουζίνες λόγω κινδύνου εγκαυμάτων και πυρκαγιάς
Τι θα συμβεί λοιπόν στο σώματα αν τελικά καταφέρουμε να πιούμε 11 ποτήρια νερό την ημέρα;
Πέρα από το γεγονός ότι θα διατηρήσουμε το σώμα σταθερά ενυδατωμένο, αυτό που θα βελτιωθεί άμεσα θα είναι η αντοχή και ευκολία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα ερευνών, θα δούμε σημαντική βελτίωση τόσο στη συχνότητα όσο και στη σοβαρότητα των πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ ακόμη και η ποιότητα του ύπνου θα είναι πολύ καλύτερη.
Η αύξηση της πρόσληψης νερού ενθαρρύνει τη διέλευση των αποβλήτων μέσα από το πεπτικό σύστημα, αποφεύγοντας έτσι τυχόν προβλήματα δυσφορίας. Ενυδατώνοντας το σώμα, επιτρέπουμε την εξέλιξη των φυσιολογικών σωματικών λειτουργιών. Στη συνέχεια αυτό μπορεί να βοηθήσει με τη φλεγμονή, τον λήθαργο και την πνευματική κόπωση. Η απώλεια βάρους θα είναι πιο εύκολη, ενώ θα υπάρχει εμφανής βελτίωση και στην ποιότητα του δέρματος.
Τρόποι για να πιείτε παραπάνω νερό
- Προσθέστε κάτι στο νερό σας για να το κάνετε να φαίνεται πιο συναρπαστικό. Για παράδειγμα λεμόνι, τζίντζερ ή ακόμα και λίγο σέλινο.
- Πριν από κάθε σας γεύμα βεβαιωθείτε να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό, το οποίο θα βοηθήσει επίσης και με τον κορεσμό.
- Πάντα να έχετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας είτε πάνω στο γραφείο σας, είτε απλά κουβαλώντας το στην τσάντα σας, πράγμα που θα σας ενθαρρύνει να πιείτε περισσότερο.
- Φάτε περισσότερα φαγητά που έχουν σε μεγάλο βαθμό βάση το νερό. Το καρπούζι και το αγγούρι είναι μια πολύ καλή επιλογή.
- Το τσάι και ο καφές προσμετρούνται στην ημερήσια πρόσληψη H20 απλά μην το παρακάνετε.
- Κάντε πρωινή συνήθεια το να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό αμέσως μόλις ξυπνάτε.
- Βάλτε υπενθύμιση στο κινητό σας ή αποκτήστε μια εφαρμογή που να σας λέει πόσο νερό έχετε πιει.
Ακολουθήστε το Cibum 
