Νέα μελέτη δείχνει ότι μία μικρή αλλαγή στην καθημερινότητά μας, μπορεί να μειώσειν δραστικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
Τα καρδιαγγειακά νοσήματα παραμένουν η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, ευθυνόμενα για σχεδόν το ένα τρίτο των συνολικών θανάτων κάθε χρόνο. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι πάνω από 17 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν ετησίως από καρδιακές παθήσεις, εμφράγματα ή εγκεφαλικά επεισόδια, αριθμός που αναμένεται να αυξηθεί τις επόμενες δεκαετίες λόγω καθιστικής ζωής, κακής διατροφής και άγχους.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Επιστημονική μελέτη: Το “μυστικό” συστατικό που μεταμορφώνει το ρύζι σε πιο υγιεινό τρόφιμο
Τώρα μια νέα διεθνής μελέτη δείχνει ότι ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, μπορούν να μειώσουν δραστικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ημελέτη επικεντρώθηκε στον τρόπο που περπατάμε. Οι άνθρωποι που περπατούν συνεχόμενα για 10 έως 15 λεπτά τη φορά έχουν έως και δύο τρίτα μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπάθειας σε σύγκριση με όσους περιορίζονται σε πολύ σύντομους περιπάτους διάρκειας μικρότερης των πέντε λεπτών. Ακόμη και όταν ο συνολικός αριθμός βημάτων μέσα στην ημέρα είναι ίδιος, οι πιο συνεχείς περίπατοι φαίνεται να προσφέρουν σημαντικά μεγαλύτερη προστασία για την καρδιά από ό,τι τα διάσπαρτα, μικρά διαλείμματα κίνησης.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Προειδοποίηση για έτοιμες σαλάτες σε μεγάλα σούπερ μάρκετ – Κίνδυνος δυνητικά θανατηφόρας ασθένειας
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ανακαλείται αναψυκτικό σε 31 χώρες της Ευρώπης μετά από καταγγελίες – Πωλείται και στην Ελλάδα [φωτο]
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Annals of Internal Medicine, πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ και του Πανεπιστημίου Europea της Ισπανίας. Οι ερευνητές εξέτασαν πώς τα μοτίβα βαδίσματος επηρεάζουν την υγεία ανθρώπων που δεν είναι ιδιαίτερα δραστήριοι. Μελέτησαν 33.560 ενήλικες ηλικίας 40 έως 79 ετών, οι οποίοι έκαναν κατά μέσο όρο λιγότερα από 8.000 βήματα ημερησίως και δεν είχαν ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου ή καρκίνου. Όλοι οι συμμετέχοντες φορούσαν ειδικά βραχιόλια για μία εβδομάδα, ώστε να καταγραφεί όχι μόνο ο αριθμός των βημάτων αλλά και ο τρόπος με τον οποίο κατανέμονταν μέσα στην ημέρα.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Το ελληνικό φρούτο με τα περισσότερα φυτοφάρμακα – Στη δημοσιότητα ο νέος αποκαλυπτικός έλεγχος του ΥΠΑΑΤ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Κατσαρίδα στο σπίτι: Νέα επιστημονική έρευνα τη συνδέει με κάτι που κανείς δεν περίμενε
Η παρακολούθησή τους διήρκεσε περίπου οκτώ χρόνια και τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα. Όσοι έκαναν έναν ή δύο συνεχόμενους περιπάτους διάρκειας τουλάχιστον 10-15 λεπτών είχαν σαφώς χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιολογικών προβλημάτων, όπως έμφραγμα ή εγκεφαλικό, σε σχέση με όσους συγκέντρωναν τον ίδιο αριθμό βημάτων μέσω σύντομων, διάσπαρτων περιπάτων. Συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες που περπατούσαν συνεχόμενα για 10-15 λεπτά καθημερινά είχαν μόλις 4% πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακού επεισοδίου, έναντι 13% για εκείνους που περπατούσαν μόλις 5 λεπτά συνεχόμενα.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ελληνικό ψωμί: Μελέτη σε 473 φρατζόλες διαπιστώνει παταγώδη αποτυχία των φούρνων να βελτιώσουν την ποιότητά του
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Το βότανο που προστατεύει προληπτικά το στομάχι από τις βλάβες της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ – Επιστημονικό πείραμα
Τα οφέλη ήταν ακόμη πιο έντονα στους λιγότερο δραστήριους συμμετέχοντες, δηλαδή σε όσους έκαναν κάτω από 5.000 βήματα την ημέρα. Σε αυτή την ομάδα, ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου μειώθηκε από 15% σε μόλις 7% όταν οι περίπατοι διαρκούσαν 10-15 λεπτά. Παράλληλα, ο κίνδυνος θανάτου έπεσε από 5% για όσους περπατούσαν σε μικρά διαστήματα, σε κάτω από 1% για όσους έκαναν μεγαλύτερους, συνεχόμενους περιπάτους.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | “Ψεύτικη Βανίλια”: Τι κρύβεται πίσω από τη συνθετική βανιλίνη που βάζουμε στα γλυκά μας
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ρεβίθια: Το μυστικό για να μαλακώνουν και να βράζουν γρήγορα, σύμφωνα με την επιστήμη
Οι επιστήμονες εξηγούν ότι η διαφορά δεν οφείλεται μόνο στον αριθμό βημάτων αλλά και στο «πώς» γίνονται αυτά τα βήματα. Όπως σημείωσε ο καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης, επικεφαλής του Mackenzie Wearables Research Hub του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ, το μοτίβο της δραστηριότητας παίζει καθοριστικό ρόλο: η συνεχής, ρυθμική κίνηση ενισχύει την κυκλοφορία, ρυθμίζει καλύτερα την αρτηριακή πίεση και βοηθά στην αποτελεσματικότερη λειτουργία της καρδιάς.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Μπισκότα ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ (Πτι Μπερ): Καταγγελία στο ΣΕΕ για παραπλάνηση στα συστατικά των ιστορικών μπισκότων
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ανατροπή στα «φαγητά κατά του άγχους»: Δεν είναι μόνο τα γλυκά που μας ηρεμούν
Ο δρ Μάθιου Αχμαντί, συν-συγγραφέας της μελέτης, τόνισε ότι για τους πιο ανενεργούς ανθρώπους, η μετάβαση από μικρούς, σύντομους περιπάτους σε μία ή δύο πιο συνεχείς βόλτες την ημέρα μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Δεν είναι απαραίτητο να επιδιώκει κανείς τον στόχο των 10.000 βημάτων, είπε. Αρκεί να αφιερώνει λίγο χρόνο για έναν σταθερό περίπατο με άνετο ρυθμό, διάρκειας περίπου 10-15 λεπτών, ώστε να υποστηρίζει την καρδιοαναπνευστική του υγεία.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Tι κάνει ο εγκέφαλός μας στον βαθύ ύπνο; Δείτε τι αποκάλυψε μελέτη επιστημόνων
Ο δρ Μπόρχα δελ Πόθο από το Universidad Europea πρόσθεσε ότι τα αποτελέσματα δείχνουν πως μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να έχουν μεγάλη σημασία. Ακόμη και άτομα που περπατούν ελάχιστα μπορούν να βελτιώσουν αισθητά την καρδιαγγειακή τους κατάσταση απλώς αφιερώνοντας λίγο περισσότερο χρόνο σε κάθε περίπατο. Η μελέτη καταλήγει ότι η ποιότητα και η διάρκεια του βαδίσματος είναι εξίσου κρίσιμες με την ποσότητα, υποδεικνύοντας πως το να περπατάμε λίγο περισσότερο, και συνεχόμενα, είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να προστατεύσουμε την καρδιά μας.
Αναφορά: Borja del Pozo Cruz, Matthew Ahmadi, Angelo Sabag, Pedro F. Saint Maurice, I-Min Lee, Emmanuel Stamatakis. Step Accumulation Patterns and Risk for Cardiovascular Events and Mortality Among Suboptimally Active Adults. Annals of Internal Medicine, 2025; DOI: 10.7326/ANNALS-25-01547
