Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τη Δευτέρα με την απόφαση να ακολουθήσουν ξανά ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, άσκησης ή γενικότερα έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ιδιαίτερα όταν θεωρούν ότι το Σαββατοκύριακο τους απομάκρυνε από τους στόχους που είχαν θέσει. Ένα πιο πλούσιο γεύμα, ένα βράδυ χωρίς άσκηση ή μια ημέρα με λιγότερη οργάνωση μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί ως αποτυχία και να οδηγήσει στη σκέψη ότι η προσπάθεια έχει χαλάσει και πρέπει να αρχίσει ξανά από την αρχή. Ψυχολόγοι που μιλούν στο σχετικό δημοσίευμα εξηγούν ότι αυτή η νοοτροπία του «όλα ή τίποτα» μπορεί να κάνει πολύ πιο δύσκολη τη δημιουργία σταθερών συνηθειών. Αντί να μεταφέρεται η επόμενη προσπάθεια στην ερχόμενη Δευτέρα, η βασική αλλαγή είναι να αντιμετωπίζεται η επόμενη επιλογή ως ευκαιρία επιστροφής στη συνήθεια. Ένα γεύμα που ήταν πιο θερμιδικό από το συνηθισμένο δεν χρειάζεται να ακολουθείται από μια ολόκληρη ημέρα υπερφαγίας ούτε να θεωρείται ότι ακυρώνει όσα προηγήθηκαν. Με την ίδια λογική, μια χαμένη προπόνηση δεν σημαίνει ότι η άσκηση πρέπει να εγκαταλειφθεί μέχρι την επόμενη εβδομάδα. Η επόμενη διαθέσιμη ευκαιρία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να συνεχιστεί κανονικά το πρόγραμμα.
Ο στόχος δεν χρειάζεται να είναι τέλειος
Ένα από τα προβλήματα που οδηγούν στον επαναλαμβανόμενο κύκλο είναι ότι οι στόχοι συχνά είναι υπερβολικά αυστηροί και δύσκολο να εφαρμοστούν όταν αλλάζει η καθημερινότητα. Ένα πρόγραμμα που προβλέπει συγκεκριμένο αριθμό προπονήσεων, αυστηρούς διατροφικούς κανόνες και πλήρη συνέπεια κάθε ημέρα μπορεί να λειτουργεί όταν το πρόγραμμα είναι οργανωμένο, αλλά να καταρρέει μόλις εμφανιστεί μια κοινωνική υποχρέωση, μια δύσκολη ημέρα στη δουλειά ή απλώς κούραση. Η προσέγγιση που προτείνεται είναι η δημιουργία μικρών και συγκεκριμένων στόχων που μπορούν να διατηρηθούν και στις πιο δύσκολες ημέρες. Αν μια πλήρης προπόνηση δεν είναι εφικτή, μια σύντομη βόλτα 10 λεπτών μπορεί να αποτελέσει τη μικρότερη εκδοχή της ίδιας συνήθειας. Αν δεν μπορεί να τηρηθεί ολόκληρο το διατροφικό πρόγραμμα, μπορεί να διατηρηθεί τουλάχιστον ένα μέρος της συνήθειας, χωρίς η απόκλιση από το αρχικό σχέδιο να μετατρέπεται σε εγκατάλειψη. Η ίδια λογική εφαρμόζεται και στον σχεδιασμό της εβδομάδας. Αντί για ένα άκαμπτο ημερήσιο πρόγραμμα, μπορούν να τίθενται ευρύτεροι εβδομαδιαίοι στόχοι, ώστε να υπάρχει περιθώριο για αλλαγές. Μια προπόνηση που δεν έγινε την Τρίτη μπορεί να πραγματοποιηθεί την Πέμπτη, ενώ ένα γεύμα εκτός προγράμματος δεν χρειάζεται να μετατρέψει ολόκληρο το Σαββατοκύριακο σε περίοδο χωρίς κανόνες.
Η διαφορά βρίσκεται κυρίως στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζεται μια παρέκκλιση. Όταν κάποιος σκέφτεται ότι «από Δευτέρα θα τα κάνω όλα σωστά», ουσιαστικά δημιουργεί ένα διάστημα στο οποίο η προηγούμενη προσπάθεια θεωρείται ήδη χαμένη. Αντίθετα, η επιστροφή στην επόμενη διαθέσιμη επιλογή περιορίζει την επίδραση ενός μεμονωμένου περιστατικού. Η προσέγγιση αυτή δεν σημαίνει ότι κάθε ημέρα πρέπει να είναι ίδια ή ότι δεν υπάρχει χώρος για γεύματα εκτός προγράμματος, κοινωνικές δραστηριότητες ή αλλαγές στην άσκηση. Στόχος είναι να υπάρχει ένα ελάχιστο επίπεδο συνέπειας που μπορεί να διατηρηθεί ακόμη και όταν η ημέρα δεν εξελίσσεται σύμφωνα με το αρχικό σχέδιο. Έτσι, μια δυσκολία παραμένει μια δυσκολία μιας ημέρας και δεν μετατρέπεται αυτομάτως σε λόγο για να εγκαταλειφθεί ολόκληρη η εβδομάδα.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Η συχνή κατανάλωση αυτού του τροφίμου συνδέεται με έως 17% υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού
- Καρκίνος του παγκρέατος: Τι σχέση έχει ο αριθμός των δοντιών με την επιβίωση
- Fast food: Μόνο μία από 12 μεγάλες αλυσίδες δεν χρησιμοποιεί υπερ-επεξεργασμένα συστατικά
- Κουκούτσια μήλου: Πότε μπορεί να γίνουν επικίνδυνα για την υγεία
- Η συχνή κατανάλωση αυτού του τροφίμου συνδέεται με έως 17% υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού
- Λιστέρια στα τρόφιμα: Η FDA επανεξετάζει την πολιτική μηδενικής ανοχής
- Τι αλλάζει στην αρτηριακή πίεση με μια μπανάνα κάθε μέρα
- Φύτρα μηδικής: Συναγερμός για E. coli και σαλμονέλα μετά από 55 κρούσματα
- Μέλισσες: Νέα έρευνα αποκαλύπτει πώς τα φυτοφάρμακα φτάνουν στα αυγά
- Καρκίνος του παγκρέατος: Τι σχέση έχει ο αριθμός των δοντιών με την επιβίωση
- Σπάνια νόσος αποθήκευσης γλυκογόνου: Εγκρίθηκε η πρώτη γονιδιακή θεραπεία
- «Το πόδι μου δεν μου ανήκει»: Η σπάνια διαταραχή που προκαλεί επιθυμία ακρωτηριασμού
