Ειδικός εξηγεί τι πρέπει να φοράμε εάν θέλουμε να κοιμόμαστε καλύτερα
Η αϋπνία είναι μια συχνή διαταραχή ύπνου που αντιμετωπίζει ένας στους τρεις ενήλικες. Η αυπνία περιλαμβάνει δυσκολία να μας πάρει ο ύπνος, ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας ή πολύ νωρίς, και προκαλεί αίσθημα κόπωσης, υπνηλίας γκρίνιας, κατάθλιψης ή άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή δυσκολία συγκέντρωσης. Οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου ποικίλλουν και είναι υπεύθυνες για μία μεγάλη κατηγορία παθήσεων ενώ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας και να επηρεάσει τη διάθεση, την εργασιακή απόδοση και την ποιότητα ζωής. Ο ανεπαρκής ύπνος σχετίζεται επίσης με αυξημένους κινδύνους για την υγεία, όπως φλεγμονές, διαβήτη, υπέρταση και παχυσαρκία.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Τα οικιακά πλαστικά σκεύη που προκαλούν σοβαρά προβλήματα στην καρδιά – Τι δείχνει νέα μελέτη και πως να τα αναγνωρίσετε
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Εργαζόμενος με Ηπατίτιδα Α σε εστιατόριο – Οι οδηγίες του ΕΟΔΥ για παρόμοια περιστατικά σε χώρους εστίασης
Υπάρχουν πολλές διατροφικές συμβουλές για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας όπως πρόσληψη μαγνησίου και καλίου (για παράδειγμα κατανάλωση αποξηραμένων βερίκοκων) αλλά και ακτινίδια μία ώρα πριν τον ύπν, που περιέχουν αντιοξειδωτικά, φλαβονοειδή, καροτενοειδή, ανθοκυανίνες, φυλλικό οξύ, σεροτονίνη και μελατονίνη, τα οποία διευκολύνουν τον ύπνο. Επίσης η κατανάλωση καφεΐνης και βαριών γευμάτων πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητά του.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ψωμί του τοστ: Βάλτε στη σακούλα αυτό το κοινό λαχανικό που θα εμποδίσει την ανάπτυξη μούχλας
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Εφιάλτης από… ξύλο στις δημοφιλείς σούπες: Διασυνοριακή επέκταση ανάκλησης εξαιτίας αυτής της μολυσμένης πρώτης ύλης
Ειδικοί αλλά και πειραματικές μελέτες υποστηρίζουν όμως, πως και το τι φοράμε στον ύπνο, μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια και την ποιότητά του. Η Γιατρός ύπνου στην κλινική του Κλίβελαντ Michelle Drerup, PsyD προτείνει ότι μία καλή λύση είναι όταν κοιμάστε να φοράτε κάλτσες. H ειδικός δήλωσε στο CNN : Μια διαδικασία που ονομάζεται περιφερική αγγειοδιαστολή βοηθά στην ψύξη διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία στα άκρα – κυρίως στα χέρια και τα πόδια – αυξάνοντας έτσι την απώλεια θερμότητας μέσω του δέρματος. Καθώς το δέρμα θερμαίνεται, ο πυρήνας του σώματος ψύχεται, και γι’ αυτό ακριβώς είναι χρήσιμες οι κάλτσες. «Κάνοντας τα πόδια σας πιο ζεστά, ανοίγετε τα αιμοφόρα αγγεία για να βοηθήσετε στην ψύξη του υπόλοιπου σώματος», είπε ο Drerup. «Έτσι, η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια σας έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερη θερμοκρασία πυρήνα».
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πώς θα διατηρήστε το μαρούλι φρέσκο για έως και 30 ημέρες
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Έτοιμες βρεφικές τροφές: Χωρίς θρεπτικά συστατικά και τίγκα στη ζάχαρη – Εργαστηριακή έρευνα του BBC
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Σοκ στη Γαλλία: Στο νοσοκομείο μωρό μετά από χρήση φυσιολογικού ορού – Περιείχε αλκοόλ!
Σε μια μελέτη φυσιολογίας του 2018 , ερευνητές μελέτησαν έξι νεαρούς άνδρες περίπου 22 ετών, μετρώντας πόσο καλά κοιμόντουσαν με κάλτσες και χωρίς κάλτσες. Αν και η ερευνητική ομάδα δεν διαπίστωσε καμία διαφορά στη θερμοκρασία των συμμετεχόντων, υπήρξαν συναρπαστικά συμπεράσματα: Όσοι φορούσαν κάλτσες στο κρεβάτι κοιμήθηκαν 7,5 λεπτά γρηγορότερα, κοιμήθηκαν 32 λεπτά περισσότερο, ξύπνησαν 7,5 φορές λιγότερο και πέτυχαν απόδοση ύπνου 7,6% υψηλότερη από εκείνους που κοιμόντουσαν χωρίς κάλτσες.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Θαύμα ομορφιάς ή παραμύθια της Χαλιμάς; Είναι η φλούδα μπανάνας το απόλυτο φυσικό καλλυντικό για το πρόσωπο;
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Δεκάδες κρούσματα οξείας διάρροιας από βακτήριο στο κρέας σε οίκο ευγηρίας – Το λάθος κατά το μαγείρεμα
Ωστόσο οι κάλτσες πρέπει να είναι καθαρές για να μην μεταφέρονται μικρόβια στο κρεβάτι, να μην είναι στενές ενώ η ιδανική θερμοκρασία περιβάλλοντος για έναν καλό ύπνο είναι 19ο C. Όμως η ειδικός στον ύπνο Jennifer Mundt, αναπληρώτρια καθηγήτρια οικογενειακής και προληπτικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα διευκρίνισε στο CNN «Αν φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι και νιώθετε ότι τα πόδια σας είναι πολύ ζεστά, βγάλτε οπωσδήποτε τις κάλτσες σας».
