Η βιολογική γήρανση μειώθηκε σε ακόμη μεγαλύτερο βαθμό όταν οι άνθρωποι τα έπαιρναν σε συνδυασμό με τακτική άσκηση.
Η λήψη συμπληρωμάτων και η άσκηση είναι αξιόπιστες στρατηγικές για την τόνωση της υγείας – τώρα, νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην προώθηση της υγιέστερης γήρανσης.
Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Aging, διαπίστωσε ότι η λήψη τακτικών δόσεων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να είναι ικανή να επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Ο συνδυασμός συμπληρωμάτων ωμέγα-3, συμπληρωμάτων βιταμίνης D και σταθερής σωματικής δραστηριότητας οδήγησε σε ακόμη μεγαλύτερα οφέλη.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Δεκάδες παιδιά στο νοσοκομείο χωρίς τις αισθήσεις τους από δημοφιλή παιδικά ροφήματα – Συναγερμός στις Αρχές
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Συναγερμός στην Ευρώπη για το ακατάλληλο μέλι – Ποια χώρα κινδυνεύει να χάσει τις μέλισσες από τα φυτοφάρμακα
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Μεγάλη απάτη σε δοκιμές φαρμάκων για το άσθμα – Παραδέχθηκαν την ενοχή τους κλινικοί ερευνητές
Τα ευρήματα βασίζονται σε δεδομένα από 777 Ελβετούς συμμετέχοντες στη μελέτη DO-HEALTH του Πανεπιστημίου της Ζυρίχης, τη μεγαλύτερη μελέτη της Ευρώπης με υγιείς ενήλικες ηλικίας 70 ετών και άνω.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Μπορεί ο χαλβάς να μας αρρωστήσει;
Η κλινική δοκιμή DO-HEALTH διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα διατροφής και η τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης μπορούν να έχουν ευρέως οφέλη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, από την πρόληψη του καρκίνου έως τη μείωση του κινδύνου πτώσεων. Για αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να δουν αν το ίδιο ισχύει και για τη βιολογική γήρανση.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Σαλμονέλα και σε ηλιόσπορους – Επείγουσα ανάκληση
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ανακαλούνται γκοφρέτες λόγω αδήλωτου συστατικού – Για ποια συμπτώματα πρέπει να είναι σε επιφυλακή οι καταναλωτές
Η βιολογική γήρανση αναφέρεται στο πόσο χρονών φαίνεται το σώμα ενός ατόμου, με βάση γενετικούς, περιβαλλοντικούς και άλλους παράγοντες, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είναι πραγματικά. Ένα υγιές άτομο μπορεί να έχει βιολογική ηλικία χαμηλότερη από τη χρονολογική (ή πραγματική) ηλικία του, ενώ ένα λιγότερο υγιές άτομο μπορεί να έχει επιταχύνει τη γήρανση πέρα από τη χρονολογική του ηλικία.
Αυτές οι μειώσεις στη βιολογική γήρανση από τα ωμέγα-3, τη βιταμίνη D και την άσκηση μπορεί να «φαίνονται μικρές», αλλά θα μπορούσαν να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στη δημόσια υγεία στο σύνολό της, εξήγησε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Heike Bischoff-Ferrari, MD, MPH, DrPH , πρόεδρος Γηριατρικής και Έρευνας Γήρανσης στο Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Λιγοστεύουν τα αποθέματα νερού στη Αττική – Τι λένε οι ειδικοί για την εμφάνιση βραχονησίδας στη Λίμνη του Μαραθώνα
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πέθανε ο 24χρονος TikToker που έγινε διάσημος για τις υπερβολικές ποσότητες φαγητού που έτρωγε
Μέτρηση της βιολογικής γήρανσης
Για αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές έβαλαν τους συμμετέχοντες να ακολουθήσουν ένα από τα οκτώ σκέλη θεραπείας, που περιελάμβαναν διάφορους συνδυασμούς συμπληρωμάτων ωμέγα-3, συμπληρωμάτων βιταμίνης D ή/και 30 λεπτών ασκήσεων ενδυνάμωσης τρεις φορές την εβδομάδα.
Οι συμμετέχοντες έλαβαν αίμα τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια τριών ετών και οι ερευνητές ανέλυσαν τα δείγματα χρησιμοποιώντας διάφορα «επιγενετικά ρολόγια». Αυτά τα τεστ παρακολουθούν τις αλλαγές στα μόρια του DNA, επιτρέποντας στους επιστήμονες να μετρήσουν τη βιολογική και χρονολογική γήρανση ενός ατόμου.
Ο Steven Horvath, PhD , κύριος ερευνητής στα Altos Labs UK, είναι ένας από τους πρώτους δημιουργούς των επιγενετικών ρολογιών και συνεργάστηκε με την Bischoff-Ferrari σε αυτήν την έρευνα.
Αφού ανέλυσαν το DNA των συμμετεχόντων με επιγενετικά ρολόγια, η Bischoff-Ferrari και οι συνεργάτες της διαπίστωσαν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στην πραγματικότητα επιβράδυναν τη γήρανση σε βιολογικό επίπεδο, ανεξάρτητα από τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), την ηλικία και το φύλο των συμμετεχόντων. Η γήρανση επιβραδύνθηκε ακόμη περισσότερο μεταξύ των συμμετεχόντων που ακολούθησαν και τις τρεις παρεμβάσεις, συνδυάζοντας συμπληρώματα ωμέγα-3 με συμπληρώματα βιταμίνης D και άσκηση.
Τα αποτελέσματα της μελέτης είναι «πρωτοποριακά», είπε ο Horvath, και θα μπορούσαν να «ανοίξουν τον δρόμο για προληπτικές μελέτες υγείας και αναζωογόνησης» στη συνέχεια.
Γνωρίζουμε ότι τόσο το περιβάλλον όσο και οι συμπεριφορές μας μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο λειτουργίας των γονιδίων, πρόσθεσε ο Kenneth Koncilja, MD , γηριατρός στην Cleveland Clinic. Αυτή η έρευνα είναι μια ματιά στο πώς αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει τη γήρανση. Ωστόσο, οι ειδικοί συμφώνησαν ότι πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα.
Πώς μπορούν τα ωμέγα-3, η βιταμίνη D και η άσκηση να επηρεάσουν την ηλικία σας;
Αν και δεν διερευνήθηκε συγκεκριμένα στη νέα μελέτη, οι ειδικοί είπαν ότι υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους αυτές οι τρεις αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη γήρανση σε μοριακό επίπεδο.
Τα οφέλη που φαίνονται από τη λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορούν πιθανότατα να αποδοθούν στα «καλά τεκμηριωμένα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματά τους», είπε ο Bischoff-Ferrari. Η φλεγμονή είναι ένας γνωστός παράγοντας της επιταχυνόμενης γήρανσης, είπε.
Τα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να είναι σε θέση να μειώσουν το οξειδωτικό στρες , το οποίο γερνά το σώμα. Με απλά λόγια, μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγιούς λειτουργίας των κυττάρων, είπε ο Koncilja.
Το ίδιο ισχύει και για τη βιταμίνη D.
Η έρευνα υποδηλώνει ότι η βιταμίνη D μπορεί να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και μπορεί επίσης να εμπλέκεται στη διαδικασία του τρόπου με τον οποίο γερνούν τα κύτταρα.
«Η βιταμίνη D απελευθερώνει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται klotho, η οποία μειώνει τις ελεύθερες ρίζες και μπορεί να καθυστερήσει την απώλεια λειτουργίας των κυττάρων», εξήγησε η Koncilja. Ωστόσο, αυτό έχει παρατηρηθεί μόνο σε μελέτες σε δοκιμαστικό σωλήνα και δεν είναι σαφές εάν αυτό ακριβώς συμβαίνει στο σώμα, πρόσθεσε.
Υπάρχουν όμως πολλά άλλα τεκμηριωμένα οφέλη της βιταμίνης D, ειδικά όταν πρόκειται για τη διαχείριση και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών, είπε ο Koncilja.
Τέλος, η προπόνηση δύναμης έχει συνδεθεί με την προστασία από την απώλεια μυών, έναν υγιή μεταβολισμό και την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου, είπε ο Koncilja. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι, καθώς η προπόνηση δύναμης μπορεί να περιορίσει τις επιπτώσεις της χρόνιας νόσου, επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση και διατηρεί το DNA υγιές.
Επειδή η προπόνηση δύναμης, η βιταμίνη D και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα επηρεάζουν την υγεία με διαφορετικούς τρόπους, είναι λογικό ότι ένας συνδυασμός και των τριών οδήγησε στα μεγαλύτερα οφέλη βιολογικής γήρανσης, εξήγησε ο Bischoff-Ferrari.
«Αν σκεφτούμε τον καρκίνο, που είναι ένα αποδεκτό μοντέλο επιταχυνόμενης γήρανσης, γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη D μειώνει την ανεξέλεγκτη ανάπτυξη των κυττάρων, τα ωμέγα-3 μειώνουν τη φλεγμονή και η άσκηση προκαλεί θάνατο των καρκινικών κυττάρων», είπε. «Δεδομένου ότι κάθε μία από τις παρεμβάσεις παίζει σε διαφορετικά μηχανιστικά μονοπάτια, αναμέναμε πρόσθετα οφέλη. Και αυτό βρήκαμε για την πρόληψη του καρκίνου, την πρόληψη της αδυναμίας και τώρα για την επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης».
Πώς μπορείτε να επιβραδύνετε αυτό το βιολογικό ρολόι;
Η έννοια της βιολογικής γήρανσης μπορεί να φαίνεται λίγο απρόσιτη ή περίπλοκη, αλλά αυτή η μελέτη δείχνει ότι οι καθημερινές μας επιλογές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στην υγεία των κυττάρων μας και στο πόσο γρήγορα γερνούν.
Αυτό που είναι ιδιαίτερα συναρπαστικό είναι ότι «αυτές οι στρατηγικές είναι ασφαλείς, προσβάσιμες και βιώσιμες», είπε ο Bischoff-Ferrari. «Ο συνδυασμός απλών στρατηγικών μπορεί να μας επιτρέψει να έχουμε πρόσθετα οφέλη για την υγεία».
Προς το παρόν, ωστόσο, είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι «αυτές οι παρεμβάσεις δεν είναι θεραπεία για τη γήρανση», είπε ο Horvath. Ωστόσο, αφήνει την έρευνα να καθοδηγήσει τις επιλογές του τρόπου ζωής του.
«Μετά από άσκηση για 30 λεπτά σήμερα το πρωί, πήρα ένα χάπι ωμέγα 3 και βιταμίνης D με τον καφέ μου», είπε.
Ακολουθήστε το Cibum 
