Το μαγνήσιο αποτελεί ένα από τα πλέον απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία για τη συνολική υγεία του οργανισμού, όμως η αλόγιστη χρήση συμπληρωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες. Ενώ η πρόσληψή του μέσω της διατροφής θεωρείται ασφαλής, οι συμπληρωματικές δόσεις που ξεπερνούν τα 350 χιλιοστόγραμμα την ημέρα εγκυμονούν κινδύνους. Η σωστή παρακολούθηση της ημερήσιας ποσότητας είναι καθοριστική, ιδιαίτερα για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή όσους πάσχουν από νεφρική νόσο.
Οι πλέον συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου εντοπίζονται στο πεπτικό σύστημα. Καθώς το μαγνήσιο προσελκύει νερό στο έντερο —ιδιότητα για την οποία χρησιμοποιείται συχνά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας— μπορεί παράλληλα να προκαλέσει στομαχικό ή κοιλιακό πόνο, διάρροια, ναυτία και εμετό. Η πιθανότητα εμφανίσεων αυτών των συμπτωμάτων αυξάνεται όσο μεγαλώνει η δόση, ενώ ορισμένες χημικές μορφές του, όπως το ανθρακικό, το χλωριούχο, το οξείδιο και το γλυκονικό μαγνήσιο, παρουσιάζουν μεγαλύτερη τάση να προκαλούν διαρροϊκές διαταραχές. Μια πρακτική συμβουλή για τη μείωση των ενοχλήσεων είναι η λήψη του σκευάσματος μαζί με το φαγητό.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | «Διακόψτε τη χρήση αμέσως!» – Κατεπείγουσα ειδοποίηση κινδύνου για συμπληρώματα διατροφής που πωλούνται και στην Ελλάδα (φωτογραφία)
Σε ακραίες περιπτώσεις, η λήψη υπερβολικά υψηλών δόσεων που ξεπερνούν τα 5.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα. Η κατάσταση αυτή αποτυπώνεται εργαστηριακά όταν τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα αυξάνονται στα 1,74 έως 2,61 millimoles ανά λίτρο, τη στιγμή που οι φυσιολογικές τιμές κυμαίνονται από 0,75 έως 0,95 millimoles ανά λίτρο. Τα προειδοποιητικά σημάδια της τοξικότητας περιλαμβάνουν υπόταση, μυϊκή αδυναμία, κοκκίνισμα του δέρματος, δυσκολία στην ούρηση, έντονη κόπωση, καθώς και αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, όπως επιβράδυνση, επιτάχυνση ή αρρυθμία. Αν και η τοξικότητα είναι σπάνια και παρατηρείται κυρίως κατά την ενδοφλέβια χορήγηση, η αλόγιστη χρήση συμπληρωμάτων υψηλής συγκέντρωσης εγκυμονεί τον ίδιο κίνδυνο.
Εάν η τοξικότητα εξελιχθεί χωρίς παρέμβαση, μπορεί να προκαλέσει βαριές επιπλοκές, όπως αναπνευστική δυσχέρεια, καρδιακή ανεπάρκεια ή ακόμη και καρδιακή ανακοπή. Ο κίνδυνος αυτός είναι ιδιαίτερα αυξημένος σε άτομα των οποίων τα νεφρά αδυνατούν να αποβάλουν την περιττή ποσότητα μαγνησίου. Για τον λόγο αυτό, άτομα με ιστορικό νεφρικής δυσλειτουργίας, χρόνια νεφρική νόσο ή όσοι υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση ανήκουν στις ομάδες υψηλού κινδύνου, όπως επίσης και οι ηλικιωμένοι λόγω της φυσιολογικής μείωσης της νεφρικής λειτουργίας με την πάροδο των ετών.
Παράλληλα, το μαγνήσιο αλληλεπιδρά με σειρά φαρμακευτικών αγωγών. Η ταυτόχρονη λήψη του με αντιβιοτικά όπως οι τετρακυκλίνες και οι κινολόνες απαιτεί χρονικό μεσοδιάστημα, καθώς το αντιβιοτικό πρέπει να λαμβάνεται δύο ώρες πριν ή τέσσερις έως έξι ώρες μετά το μαγνήσιο για να μην επηρεαστεί η απορρόφησή του. Αντίστοιχα, τα δισφωσφονικά φάρμακα για την οστεοπόρωση πρέπει να λαμβάνονται δύο ώρες πριν ή μετά. Επιπλέον, τα διουρητικά μπορούν να αυξήσουν την απώλεια μαγνησίου από τα ούρα, ενώ η μακροχρόνια χρήση αναστολέων αντλίας πρωτονίων για τη μείωση των οξέων του στομάχου ενδέχεται να μεταβάλει τα επίπεδά του στον οργανισμό.
Όσον αφορά τη σωστή δοσολογία, το ανώτατο ασφαλές όριο για συμπληρώματα ορίζεται στα 350 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για τους ενήλικες, ποσότητα που δεν περιλαμβάνει το μαγνήσιο που προσλαμβάνεται φυσικά από τροφές όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί. Οι συνολικές ημερήσιες ανάγκες από διατροφή και συμπληρώματα διαμορφώνονται ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Για τις ηλικίες 14 έως 18 ετών, οι συνιστώμενες ποσότητες είναι 410 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες, 360 για τις γυναίκες, 400 κατά την εγκυμοσύνη και 360 κατά τον θηλασμό. Στις ηλικίες 19 έως 30 ετών, τα όρια είναι 400 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες, 310 για τις γυναίκες, 350 στην εγκυμοσύνη και 310 στον θηλασμό. Για τους ενήλικες 31 ετών και άνω, οι ανάγκες ανέρχονται σε 420 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες, 320 για τις γυναίκες, 360 στην εγκυμοσύνη και 320 κατά τον θηλασμό.
Η συμβουλή ενός γιατρού πριν από την έναρξη οποιουδήποτε συμπληρώματος κρίνεται απαραίτητη. Σε περίπτωση που εμφανιστεί πόνος ή ύποπτα συμπτώματα τοξικότητας, η λήψη πρέπει να διακόπτεται αμέσως. Τέλος, η παρουσία αίματος στα κόπρανα ή η εμφάνιση μαύρων, πισσωδών κοπράνων μετά τη λήψη μαγνησίου απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα, καθώς ενδέχεται να αποτελεί ένδειξη γαστρεντερικής αιμορραγίας.
Το Cibum είναι εξειδικευμένο site ενημέρωσης για την ασφάλεια τροφίμων. Οι πληροφορίες του άρθρου έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα. Για περισσότερες λεπτομέρειες πατήστε ΕΔΩ.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Έξαρση γαστρεντερίτιδας στη Ρόδο: 1.384 επισκέψεις στο Νοσοκομείο σε 40 ημέρες – Έλεγχοι σε πόσιμο νερό και αστικά λύματα
- Tέλος στο «πράσινο» ξέπλυμα: Ποιους ισχυρισμούς δεν θα μπορούν να χρησιμοποιούν από τις 27 Σεπτεμβρίου οι εταιρείες χωρίς επιστημονική απόδειξη
- Δημοφιλείς ελληνικές πιπεριές σε βάζο αποσύρονται από τα ράφια στις ΗΠΑ – Καταναλωτής δημοσίευσε βίντεο στα social με έντομο μέσα στο προϊόν
- Έξαρση κρουσμάτων με E. coli από τυρί του τοστ – Πάνω από τα μισά είναι παιδιά κάτω των 5 ετών
- Ανακαλείται κανέλα λόγω αυξημένων επιπέδων μολύβδου – Πουλήθηκε σε παντοπωλεία, ντελικατέσεν και σούπερ μάρκετ
- Δημοφιλές σαμπουάν αποσύρεται εσπευσμένα – Η κρυφή ουσία που απειλεί την υγεία
- Πελτές ντομάτας: Τι μπορεί να προκαλέσει η καθημερινή κατανάλωση στη λειτουργία του εγκεφάλου; Μελέτη
- Εμφιαλωμένα νερά: Σοβαρές καταγγελίες για χρηματισμό και αλλοίωση αναλύσεων
- ZARA: Eυρωπαϊκός συναγερμός για μπουφάν με επικίνδυνες χημικές ουσίες (φωτογραφία)
- Είναι ασφαλές να χρησιμοποιούμε χαρτί κουζίνας κατά το ζέσταμα του φαγητού στον φούρνο μικροκυμάτων;
